Найкращі продукти, які допоможуть вам схуднути, перебуваючи в карантині

Плануєте свої цілі щодо схуднення, перебуваючи на домашньому карантині? Тоді корисно знати, що їжа, яку ви їсте, відіграє важливу роль у скиданні небажаної ваги з вашого тіла, а також у зменшенні шансів заразитися коронавірусом COVID-19. Всі тренування, які ви виконували на цей момент, можуть мати незначний ефект, якщо не поєднувати їх з правильною їжею, яку потрібно додати до свого раціону.

Навіть у середині глобальної пандемії, яка змусила вас та мільйони інших залишатися вдома, важливо пам’ятати, що їжа, яку ви їсте, має значення так само, як і кількість калорій, які ви спалили під час фізичних вправ. І щоб довести це, ось такі продукти, які допоможуть вам схуднути під час домашнього карантину:

Грейпфрут

Вживання півсклянки грейпфрута перед їжею допомогло вам скинути небажані кілограми. Це також стосується випадків, коли ви вирішили пити порцію його соку тричі на день. Секрет полягає у фітохімічних речовинах фруктів, які можуть знизити рівень інсуліну, стимулюючи ваше тіло перетворювати калорії в енергію, а не зберігати їх як жир.

Кориця

Як спеція для імунітету та метаболізму, кориця є чудовим вибором, оскільки вона має багато переваг для здоров’я. Це допомагає знизити вагу, контролюючи стрибки інсуліну після їжі, зменшуючи почуття голоду. І вам навіть не потрібно споживати багато, щоб отримати користь.

Дослідження показали, що для зниження рівня цукру, тригліцеридів та холестерину в крові потрібно щодня лише чверть чайної ложки.

Чилі

Перець чилі додає трохи тепла вашій дієті для схуднення. Дослідження показали, що вживання чилі в якості сніданку може змусити вас вибрати менший обід. Самі чилі містять капсаїцин, який має пригнічуючі апетит властивості.

Фенхелевий чай

Фенхелевий чай наповнений магнієм, калієм і кальцієм, а також вітамінами групи В і С. Він також сприяє зниженню ваги - зокрема, він пригнічує апетит, а також посилює ваш обмін речовин, що може допомогти вам скинути непотрібні кілограми.

Дитячий шпинат

Низькокалорійні салати, наповнені зеленню, наприклад, дитячим шпинатом, можуть допомогти вам схуднути і додають до щоденного споживання овочів. Самого обсягу салату достатньо, щоб ви відчували себе настільки ситими, що не з'їдете, як тільки почнете основний прийом їжі. Пам’ятайте, що слід робити лише невеликі та помірні кількості пов’язок, оскільки вони містять доданий цукор. Крім того, ви можете скропити свій салат більш природними варіантами, такими як оливкова олія та бальзамічний оцет.

Зелений чай

Зелений чай містить багато користі для здоров'я та самопочуття, в тому числі для схуднення. Насправді, дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що вживання п’яти чашок зеленого чаю щодня може допомогти зменшити вдвічі більшу вагу в середній ділянці.

Селера

Вживання селери допомагає спалити більше калорій, ніж те, що ваше тіло може прийняти, споживаючи його. Селера також має високу харчову цінність. Зокрема, він упакований клітковиною (корисною для травлення) та фолієвою кислотою (яка сприяє росту та здоров’ю клітин).

Сочевиця

Якщо ви вегетаріанець або веган, то сочевиця стане чудовим замінником м’яса, надаючи вам всі м’ясні смаки без додавання калорій та жиру від власне м’яса. Як і селера, сочевиця наповнена клітковиною та фолієвою кислотою, завдяки чому ви почуваєтесь ситими, сприяючи здоровому росту клітин.

Темний шоколад

Темний шоколад не є низькокалорійним і жирним, його важко їсти у великих кількостях порівняно з молочним шоколадом, а також він містить багато антиоксидантів, що сприяють зміцненню здоров’я. Це ідеальний вибір, якщо ви хочете знайти баланс між вашим солодким потягом та вашими зусиллями щодо схуднення.

Кіноа

Кіноа, відома древніми перуанцями як "материнське зерно", - це зерно, що допомагає схуднути, з високим вмістом білка, що допомагає довше відчувати себе ситішим. Крім того, у порівнянні з вуглеводами, присутніми в білому рису або макаронах, ті, що містяться в лободі, повільно засвоюються.

Яйця

На відміну від результатів попередніх досліджень, на щастя, яйця не пов’язані із захворюваннями серця. З іншого боку, сніданок на основі яєць разом із обмеженим вмістом калорій, збалансованим поживними речовинами може призвести до втрати загальної маси тіла, що включає 16-відсоткову втрату жиру в організмі, та зменшення індексу маси тіла (ІМТ) та окружність талії.