7 потужних продуктів для ваших танцювальних вправ - Бомбейський джем Бомбейський джем

Ви нарешті записалися на свій перший заняття з танцювальних вправ Bombay Jam. Вітаємо! Ви зробили величезний стрибок уперед на своєму шляху до оздоровлення та розваг, перебуваючи при цьому. Але, як скаже вам будь-який лікар чи горіх, чудова програма фізичних вправ може зробити так багато лише без здорової дієти. Звичайно, багато людей з жорсткою фітнес-процедурою в кінцевому підсумку харчуються здоровіше, як побічний продукт своєї нової звички, але багато людей цього не роблять, вважаючи, що фізичні вправи є єдиною перешкодою на шляху до того, щоб стати більш стрункими, підтягнутими та здоровішими.

ваших

Тож перевірте ці сім дієтичних продуктів, які можуть допомогти підживити вашу нову програму танцювальних вправ Бомбей Джем!

Перед тренуванням

  1. Цільнозернова вівсяна каша

Вівсянка насправді добре працює як для закусок перед тренуванням, так і після них, але особливо для тренувань, оскільки вона повільно перетравлюється і забезпечує велику кількість вуглеводів, що, в свою чергу, забезпечує м’язам необхідну їм глюкозу.

Вівсяна каша не дасть вам переповненого почуття, навіть якщо ви не дасте собі належної години-двох на перетравлення. Не поспішаючи перетравлювати, ваше тіло довше залишається задоволеним, дозволяючи цукру повільно виділятися в кров. Вівсяна каша також добре поєднується з іншими чудовими тренувальними продуктами, такими як родзинки або ягоди.

  1. Яйця

Яйця забезпечують чудове джерело білка і не обтяжуватимуть вас, коли ви будете танцювати під нашими топ-40/боллівудськими сумішами. Яйця завжди є привабливим варіантом через різноманітність способів їх приготування та того, з чим вони можуть їсти під час їжі. Спробуйте яйця, зварені круто, якщо вам потрібно щось з’їсти в дорозі, або включіть у свій омлет харчову синергію овочів.

  1. Мигдаль

Мигдаль не тільки легкий в упаковці, смачна закуска, він ще й чудове джерело антиоксидантів, що містить флавоноїди, фенольні кислоти та вітамін Е. Мигдаль багатий клітковиною, в основному ненасичений за вмістом жиру та калорійний, даючи вам належну енергію, щоб згоряти згодом. Як і деякі інші продукти з цього списку, мигдаль - це зручний варіант, який можна мати в дорозі.

Після тренування

  1. Ізюм

Можливо, вони не мають найкращої репутації для здоров’я, але родзинки достатньо потужний, забезпечуючи високий рівень калію та вуглеводи, що підвищують енергію. Наприклад, маленька коробка ізюму містить майже стільки ж міліграмів калію, як і маленький банан. Ізюм також допомагає в рівновазі рідини і допомагає компенсувати м’язові спазми та зневоднення. Окрім очевидної користі для здоров’я, родзинки легко упакувати, і їх можна швидко з’їсти.

  1. Грецький йогурт з низьким вмістом жиру

Грецький йогурт багатий білками і містить багато жиру, що спалює кальцій. Кальцій, що спалює жир, важливий, оскільки він знижує рівень кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом, який природно підвищується під час фізичних вправ. Грецький йогурт також містить магній, який допомагає заспокоїти нерви та відновити м’язи.

Високий вміст калію сприяє зменшенню запалення суглобів і м’язів, тоді як кількість вітаміну групи грецького йогурту відновлює енергію - все необхідне після танцювальних тренувань. Але, мабуть, найголовніше, вміст вуглеводів у грецькому йогурті відновлює глікоген у ваших м’язах, який зазвичай виснажується під час тренувань, оскільки організм використовує більшу кількість глюкози для енергії.

  1. Лосось

Лосось також має надзвичайно високий вміст білків та омега-3 жирних кислот, а також має основні антиоксиданти з протизапальними елементами. Лосось зменшує набряк м’язів, збільшує приплив крові та зменшує хворобливість. Це тріфекта блаженства після тренування. Лосось максимізує ваші тренування, продовжуючи спалювати жир, уповільнюючи втрату м’язів. О, і ми вже згадували, як це смачно?

У будь-який час

  1. Імбир

Імбир - одне з найефективніших природних протизапальних засобів, яке ми маємо. Це полегшує біль у м’язах, зменшує скутість суглобів і, в свою чергу, значно зменшує набряк. Це також дешево і має тривалий термін зберігання. Імбир можна придбати в капсулі, але його можна споживати в напої або страві з відносною легкістю. Натріть корінь імбиру в чай ​​разом з лимоном і медом, у посуд для смаження або навіть змішайте його в фруктовий або овочевий коктейль.

Бонусні поради

Слідкуйте за рідиною

Забудьте про свій спортивний напій, вода - це єдине, що вам потрібно, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, а м’язи - рідиною. Ви можете зробити аргумент для більш важкого напою електролітом після тренування для боротьби з втратою рідини та мікроелементів, але це, як правило, лише для тренувань, які тривають щонайменше півтори години. На наших уроках танцювальних вправ із Бомбейського джему вода зробить вам більше, ніж добре. Пийте воду рано і часто, щоб продовжувати вимивати токсини та допомагати полегшити м’язову хворобливість.

План травлення

Сплануйте своє харчування заздалегідь у дні, коли ви відвідуєте наш клас танцювальних вправ. Не їжте повноцінну їжу, якщо у вас немає трьох-чотирьох годин, щоб правильно переварити її. Так само, дозвольте принаймні 60-90 хвилин перед тренуванням переварити закуски. Хоча ці вісім - лише невеличка проба з доступних для вас варіантів здорової їжі, вони є чудовим місцем для початку. Розробляючи нову дієту, яка супроводжує програму тренувань із Бомбейського джему, націлюйтесь на складні вуглеводи, багату клітковиною їжу, нежирний білок та корисні жири, щоб заповнити енергію вашого тіла.