Найкращі пози йоги для усунення жиру зі спини

Автор: Таня Тарафдар | Оновлено: пн, 29 лютого 2016 р., 18:33

Тонізування м’язів спини за допомогою йога-асан допоможе вам виглядати і відчувати себе краще, коли ви спалюєте жир на спині.

Опуклість спини може змусити вас почувати себе несвідомо, особливо коли ви носите відкритий топ або блузку. Надлишок жиру в попереку може також призвести до любовних ручок або опуклості під ремінцями бюстгальтера. Якщо ви хочете втратити жир у спині, вам потрібно дотримуватися здорової дієти та поєднувати її із регулярними вправами для зворотного націлювання. Ці розтяжки йоги можуть допомогти вирішити цю проблему. & nbspТакож читайте - Часто жуйте ясна і надувайтесь, щоб позбутися подвійного підборіддя

Ardha chandraasana або поза напівмісяця - чудова асана для тонусу та розтягування м’язів спини та ядра. Додана розтяжка на боках живота допоможе спалити жир з нижньої частини спини. & nbspТакож прочитайте - Робіть ці вправи перед сном, щоб спалити жир на животі

Кроки, щоб зробити позу:

Встаньте ногами разом на килимок для йоги. Тепер підніміть руки над головою і зчепіть долоні, простягніть розтяжку, намагаючись досягти стелі.
Видихніть і повільно нахиліться вбік від стегон, тримаючи руки разом. Пам’ятайте, що не слід нахилятися вперед і тримати лікті прямо. Ви повинні відчути розтяжку від кінчиків пальців до стегон.
Тримайте цю позу якомога довше. Вдихніть і поверніться в положення стоячи.
Повторіть цю позу з іншого боку.

Поза кобри дуже ефективно спалює жир зі спини, а також тонізує руки, ноги та область живота. Він також працює з боків тулуба, одночасно тонізуючи м’язи спини та стегон.

Кроки, щоб зробити позу:

Ляжте рівно на підлогу животом. Покладіть лоб на підлогу, а ноги рівно на землю.
Покладіть руки долонями вниз до безпосередньо біля плечей, ліктями якомога ближче до тіла.
Тепер видихніть і підніміть верхню частину тіла по одній частині спочатку голову, грудну клітку, потім спину і таз. У цей момент переконайтеся, що ваші руки прямі, а лікті зафіксовані.
Вдихайте і вдихайте повільно і намагайтеся заспокоїти свій розум. Щоб вийти з пози, видихніть і обережно поверніться в лежаче положення. Щоб знову сісти, поверніться на бік і встань за допомогою долонь.

Дії згинання та скручування, задіяні в цій асані, допомагають тонізувати м’язи спини. Ця поза залучає м’язи спини, преса, боків тулуба та рук. Ось асани йоги для сили верхньої частини тіла.

Кроки, щоб зробити позу:

Ляжте на живіт. Зігніть лікті і покладіть долоні нижче плечей.
Тепер підтягніть пальці ніг і відсуньте підлогу, щоб випрямити лікті так, щоб ваша верхня частина тіла разом з тазом були підняті від підлоги. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться в такому ж рівні, як це було, коли ви лежали.
Тепер повільно поверніть верхню частину тіла вліво, відпускаючи ліву руку від підлоги. Одночасно поверніть праву ногу до зовнішнього краю і складіть ліву ногу на праву ногу. Не дозволяйте стегнам або тазу опускатися. Тримайте його в тому ж вирівнюванні, що було раніше.
Подивіться вгору і затримайтеся в такому положенні на п’ять вдихів.
Повторіть позу з іншого боку.

Поза дельфінової дошки - дуже ефективна поза для спалювання жиру з усіх частин тіла, особливо спини. Це також допомагає спалювати жир навколо тулуба і підтягує обвислий живіт. Ось 10 поз йоги для плоского живота.

Кроки, щоб зробити позу:

Прийміть положення дошки або кумбхакасану.
Тепер на видиху зігніть руки в ліктях.
Опустіть сідниці так, щоб вони були паралельні підлозі, а все ваше тіло знаходилося в одній прямій лінії.
Переконайтесь, що ваша голова не нахилена вниз або вгору і знаходиться на одній лінії з хребтом.

Поза сарани розтягує підколінні сухожилля, одночасно тонізує спину. Ця асана посилює метаболізм, допомагаючи швидше спалювати упертий жир.

Кроки, щоб зробити позу:

Ляжте на живіт на підлогу або на килимок для йоги.
Покладіть голову вбік, а руки поруч, долонями вгору.
Проведіть руками під стегнами, щоб долоні м’яко втискалися у стегна.
Тепер покладіть підборіддя на підлогу і повільно відкиньте голову назад.
Вдихніть і максимально зігніть голову і тулуб до стелі.
Утримуйте цю позу до тих пір, поки ви можете затримати дихання.
Щоб повернутися у вихідне положення, видихніть і повільно опустіть тіло на підлогу.
Не забувайте відпочивати головою на одному боці.

Ця асана тонізує ваші плечі та спину, одночасно зміцнюючи м’язи стегон. Це також розтягує хребет і допомагає позбутися зайвого жиру навколо талії.

Sпідказки, щоб зробити позу:

Від Veerbhadrasana 2 розслабте верхню частину тіла, повертаючи її у вихідне положення, дивлячись спереду.
Повільно випрямляючи праве коліно (передню ногу), відводячи ліву ногу від підлоги.
Витягуйте верхню частину тіла та руки вперед, продовжуючи піднімати задню ногу (ліворуч), поки не приведете її паралельно підлозі (як показано на малюнку).
Переконайтеся, що опорна стопа (права нога) міцно прилягає до підлоги, а коліно прямо.
Затримайтеся в такому положенні на п’ять вдихів.

Рутина йоги

Для досягнення найкращих результатів ви можете повторювати кожну з цих поз три-п’ять разів на день. Крім того, переконайтесь, що дихання є повільним та ритмічним, поки ви робите ці асани.

Поради

Хоча йога є м’якою формою вправ, потенціал травмування існує, якщо ці пози зроблені неправильно. Тому завжди найкраще навчитися правильному способу виконання цих поз у інструктора.
В кінці заняття йогою проведіть кілька хвилин лежачи в позі трупа, щоб охолодити тіло.

Джерело зображення: Getty Images

Докладніше про йогу, відвідайте нашу йогу розділ. Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень.

Опубліковано: Пн, 9 березня 2015 р., 17:11 | Оновлено: пн, 29 лютого 2016 р., 18:33