Йога для людей похилого віку -
Ніжні вправи

Наприкінці 2016 року статті про новини про 98-річного інструктора йоги Тео Поршон-Лінч потрапили в мережу, приголомшивши світ відео та фотографіями тіла вищого вчителя йоги, скрученого в пози йоги, чого лише мрія багатьох 20-річних . Її секрет? Пані Поршон-Лінч прокидалася о 5 ранку та викладала йогу протягом останніх 75 років! Тож, можливо, секрет молодості - не ботокс і зміцнюючий крем.

легкі

Пані Поршон-Лінч є свідченням сили, яку регулярна практика йоги уповільнює процес старіння. Хоча певні фактори, такі як генетика та навколишнє середовище, дійсно можуть впливати на старіння, наші повсякденні практики та рішення щодо способу життя, такі як заняття йогою, можуть перевершити потенційну генетичну та екологічну загрозу здоров’ю. І одним із найкращих способів зберегти здоров’я, як демонструє пані Поршон-Лінч, є регулярні фізичні вправи та йога. Насправді, йога є одним з найкращих варіантів для людей похилого віку, оскільки це вправа із слабким ударом, яку можна модифікувати з урахуванням фізичних обмежень. Асани йоги тонізують тіло, підтримують гормональну систему в рівновазі та освіжають розум і дух, що все дозволяє тілу граціозно старіти.

1. Чи можуть літні люди (старше 65 років) робити йоги-асани?

Як доводить Тео Поршон-Лінч, ТАК! Однак, на відміну від пані Поршон-Лінч, вам не обов’язково бути 75-річним йогом, щоб займатися йогою як старший. В основі йоги лежить об’єднання різних аспектів нашого існування, включаючи тіло, дихання та розум. Насправді слово йога походить від санскритського кореня "Юдж", що означає "об'єднатись". Тому люди будь-якого віку можуть використовувати силу йоги для створення гармонійного та радісного існування. Йога на стільці для людей похилого віку стає все більш популярною і є прекрасним способом зберегти фізичну силу, якщо тривале стояння викликає біль або втому.

2. Які види асан найкращі для людей похилого віку?

Якщо ви легко втомлюєтесь, найкраще замінити розминку на ходьбу та м’які суглобові рухи, такі як обертання зап’ястя та щиколотки. Пози для йоги в положенні стоячи, такі як поза трикутника (серія конасана) та поворот спини стоячи (каті чакрасани), чудово підходять для людей похилого віку, які зручно стоять, як і пози йоги, що сидять, такі як поза метелика, колиска (якщо можливо), обертання тіла, розтяжка кота і поза дитини (Шишу Асана).

Пози йоги, зроблені лежачи на спині або животі, такі як поза кобри (Бхуджангасана), поза сарани (Шалабхасана) або прес від коліна до підборіддя (Паванмуктасана), можуть допомогти зміцнити спину та збільшити гнучкість хребта.

Йога нідра, або Савасана (поза трупа), на сьогоднішній день є найважливішою частиною будь-якої практики йоги, і з віком поза стає ще більш важливою, щоб допомогти засвоїти наслідки практики йоги в організмі.

3. Чи існують прості та легкі пози йоги для людей похилого віку?

Сукшма-йога - це практика, яка використовує малі рухи, щоб відкрити тонкі енергетичні канали в організмі. Методики сукшма-йоги неймовірно прості та легкі та ведуть до глибокого розслаблення. Люди будь-якого віку можуть займатися та отримувати переваги цих вправ, які можна виконувати окремо або в більшій послідовності. Процедура включає щадні вправи для очей, язика, щелепи, шиї, рук, ніг, колін, кісточок і стегон. Перегляньте вправи Сукшма-йоги, щоб розслабити вас за 7 хвилин.

4. Як слід літнім людям практикувати йоги-асани?

Йога-сутри Патанджалі визначають асану як "стира сукхам асанам", що означає "те, що стабільно і зручно - це асана". Якщо говорити неспеціалістами, будь-яка постава, яка тримається з усвідомленням стабільно і комфортно, є асаною. Тож не хвилюйтеся - скручування себе в крендель - це не єдиний спосіб займатися йогою! Поки ви рухаєтесь, усвідомлюючи своє дихання, тіло та розум, ви практикуєте йогу.

5. Що таке «правильна» практика йоги?

Найкращий спосіб оцінити "правильність" - це перевірка внутрішнього компаса. Роби як можна більше, і пам’ятай посміхатися! Якщо ви почуваєтесь комфортно і можете посміхнутися, ви робите це правильно! Дискомфорт, біль і нещастя свідчать про неправильну практику.

6. Як йога для людей похилого віку відрізняється від йоги для молодших людей?

Тео Поршон-Лінч є яскравим прикладом того, як терміни "старий" і "молодий" стосуються стану організму, а не числового віку. Насправді багато старших людей мають більшу гнучкість, ніж сидячі молоді люди. Загалом, однак, практики кардіотренування та асани, які потребують сили живота, можуть бути більш складними для людей похилого віку, як і тримати пози протягом тривалого періоду часу.

7. Чи роблять йоги-асани підвищення ефективності імунної системи для літніх людей?

Тут знову ж таки сутри йоги Патанджалі дають нам розуміння. Сутра 2.16 говорить "heyam dukham anaagatam", що означає "щоб ми могли уникнути біди, яка ще не настала". З віком ефективність нашого організму та захисні сили імунної системи погіршуються, збільшуючи ризик захворіти. Регулярна практика йоги для людей похилого віку може знизити рівень гормонів стресу та запалення, підсилити імунну систему та зменшити ймовірність хвороби.

Тож, чи тобі 65 чи 105 років, поклади килимок для йоги, візьмися за стілець і почни сьогодні займатися йогою!