ТОП-ПОРАДИ ЩОБ МАКСІМІЗУВАТИ ВАГУ

Коли ми прагнемо схуднути та прийти у форму, спокусливо спробувати всі дієтичні примхи та найкращі поради для схуднення, які обіцяють швидкі результати - чи то скорочення вуглеводів, чи скорочення жирів, чи початок голодування, це не збирається працювати на всіх.
На жаль, більшість із них є помилковими, застарілими та науково спростованими. Цьому, чому нас не навчать ці дієти, це здорові звички для схуднення, ефективні в довгостроковій перспективі.
Протягом багатьох років вчені знайшли ряд стратегій, які здаються ефективними. Тут ми зібрали їх, поділившись з вами 9 найкращими порадами для схуднення, які насправді є обґрунтованими та стійкими.

НАЙКРАЩІ ПОРАДИ PW ПО Втраті ваги:

1. Залишайтеся зволоженим
Вода - основна поживна речовина, про яку часто забувають. За підрахунками, середній британець споживає менше однієї склянки на день порівняно з рекомендованими вісьмома. Зневоднення може сприяти втомі, головним болям і відсутності концентрації, а також впливати на наш раціон. Коли ми спрагнені, ми часто відчуваємо симптоми, подібні до симптомів голоду, і нерідко люди можуть помилково сприйняти це. Вода повинна бути першим вибором гідратації, оскільки вона містить нуль калорій, і ви повинні переконатися, що ви п'єте 2-3 літри на день.

2. Пити зелений чай
Зелений чай - це більше, ніж просто гаряча, ароматизована вода. Випивши чашку якісного чаю, ви фактично отримуєте велику кількість корисних речовин з потужним біологічним ефектом. Там, де справді блищить зелений чай, є його величезна кількість антиоксидантів. завантажуючись потужними антиоксидантами, які називаються катехінами. Найважливішим з них є EGCG (епігалокатехінгалат), речовина, яка може посилити метаболізм і посилити спалювання жиру. Спробуйте наш Стрункий чай для посилення середини ранку/дня!

3. Знижте кількість доданого цукру
Додані цукри, такі як столовий цукор, мед та сиропи, не повинні складати більше 5% енергії, яку ви отримуєте від їжі та напоїв щодня. Це приблизно 25 г на день. Середній британець щодня отримує близько 100 г солодкого!
Дослідження показують, що споживання цукру сильно пов'язане з ризиком ожиріння, а також таких захворювань, як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити кількість доданого цукру. Просто обов’язково прочитайте ярлики, оскільки цукор часто може ховатися під різними назвами, такими як сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза тощо. Щоб дізнатись більше про зменшення споживання цукру, ознайомтесь із нашою статтею Як вирізати цукор за 7 днів!

4. Їжте більше білка
Коли ви думаєте про білок, думайте про будівельні блоки - він вам потрібен для розвитку та підтримки м’язів (і шкіри, і волосся), для побудови гормонів та ферментів і навіть для створення антитіл для здорової імунної системи. Це також важливо у світі схуднення, оскільки воно забезпечує ситість. Це означає, що це змушує вас почуватися задоволеним протягом найдовшого періоду часу. Це сприяє насиченню, впливаючи на гормони, які контролюють голод, і на те, як швидко їжа виходить з нашого шлунку. Він також має найвищий тепловий ефект їжі (ТЕФ), тобто спалює найбільше калорій під час травлення, порівняно з вуглеводами та жиром. І всі ми знаємо, що білок допомагає нарощувати м’язи, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир!
Наша бестселер Slender Blend містить 24 г білка на порцію, забезпечуючи вам швидкий та зручний білковий удар!

5. Контроль порцій вправ
Багато людей не знають, як виглядає порція, що часто призводить до переїдання. Ви можете слідувати інструкціям на упаковках, щоб отримати уявлення про те, якою має бути велика порція їжі. Але якщо ви просто хочете розгледіти розмір порцій, націліться на колоду карт розміром для шматочків нежирного м’яса та закритий кулак для вуглеводів (або три столові ложки).

6. Їжте більше клітковини
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, цільнозернові страви, фрукти та овочі, допомагають поліпшити стан кишечника, регулювати рівень цукру в крові, знизити артеріальний тиск і контроль ваги. Клітковина уповільнює спорожнення шлунка і збільшує час на перетравлення і засвоєння поживних речовин. Це подовжує відчуття ситості і значно знижує апетит.

7. Добре виспатися
Сон дуже недооцінений, але він може бути настільки ж важливим, як здорове харчування та фізичні вправи. Скорочення цих життєво важливих годин сну може перешкодити втраті ваги. Нестача сну не тільки робить вас втомленими і не зосередженими, але це також впливає на баланс наших гормонів. Позбавлення сну може призвести до збільшення кортизолу (гормону стресу), а якщо він підвищується, це може призвести до накопичення жиру в середній ділянці. Якщо ви боретеся добре спати вночі, перегляньте наш допис у блозі на Чому я не можу спати?

8. Більше жуйте їжу
Мозок може зайняти деякий час, поки мозок «зареєструє», що вам досить їсти. Деякі дослідження показують, що повільне жування може допомогти вам з’їсти менше калорій і збільшити вироблення гормонів апетиту, пов’язаних із втратою ваги.

9. Не пийте калорій
Майже чверть доданого в нашому раціоні цукру надходить із солодких напоїв, таких як газована вода, солодкі соки, кабачки та солодка вода. Майте на увазі, що це стосується і фруктового соку, який містить таку ж кількість цукру, як і безалкогольний напій, як кокс. Якщо вода не ваша, спробуйте влити її в огірок, полуницю або лимон.

ІНШІ ІСТОРІЇ

ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ

Багато з нас зазнають невдач, коли справа доходить до того, щоб довго залишатися здоровими протягом короткострокової втрати ваги. Прочитайте переваги довгострокового здорового способу життя тут!

ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО ПОСТ

Джеймс Хадсон, дієтолог Всесвітнього білка, ділиться всім, що ви повинні знати про періодичне голодування.

Коли ми прагнемо схуднути та прийти у форму, спокусливо спробувати всі дієтичні примхи та найкращі поради для схуднення, які обіцяють швидкі результати - чи то скорочення вуглеводів, чи скорочення жиру, чи початок голодування, це не збирається працювати на всіх.
На жаль, більшість із них є помилковими, застарілими та науково спростованими. Цьому, чому нас не навчать ці дієти, це здорові звички для схуднення, ефективні в довгостроковій перспективі.
Протягом багатьох років вчені знайшли ряд стратегій, які здаються ефективними. Тут ми зібрали їх, поділившись з вами 9 найкращими порадами для схуднення, які насправді є обґрунтованими та стійкими.

9 найкращих підказок PW щодо схуднення:
1. Залишайтеся зволоженим
Вода - необхідна поживна речовина, про яку часто забувають. За підрахунками, середній британець споживає менше однієї склянки на день порівняно з рекомендованими вісьмома. Зневоднення може сприяти втомі, головним болям та відсутності концентрації, а також впливати на наш раціон. Коли ми спрагнені, ми часто відчуваємо симптоми, подібні до симптомів голоду, і нерідко люди можуть помилково сприйняти це. Вода повинна бути першим вибором гідратації, оскільки вона містить нуль калорій, і ви повинні переконатися, що ви п'єте 2-3 літри на день.

2. Пити зелений чай
Зелений чай - це більше, ніж просто гаряча, ароматизована вода. Випивши чашку якісного чаю, ви фактично отримуєте велику кількість корисних речовин з потужним біологічним ефектом. Там, де справді блищить зелений чай, - це його величезна кількість антиоксидантів. завантажуючись потужними антиоксидантами, які називаються катехінами. Найважливішим з них є EGCG (епігалокатехінгалат), речовина, яка може посилити метаболізм і посилити спалювання жиру. Спробуйте наш Стрункий чай для посилення середини ранку/дня!

3. Знижте кількість доданого цукру
Додані цукри, такі як столовий цукор, мед та сиропи, не повинні складати більше 5% енергії, яку ви отримуєте від їжі та напоїв щодня. Це приблизно 25 г на день. Середній британець щодня отримує близько 100 г солодкого!
Дослідження показують, що споживання цукру сильно пов'язане з ризиком ожиріння, а також таких захворювань, як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити кількість доданого цукру. Просто не забудьте прочитати ярлики, оскільки цукор часто може ховатися під різними назвами, такими як сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза тощо. Щоб дізнатись більше, перегляньте нашу статтю про Як вирізати цукор за 7 днів!

4. Їжте більше білка
Коли ви думаєте про білок, думайте про будівельні блоки - він вам потрібен для розвитку та підтримки м’язів (і шкіри та волосся), для побудови гормонів та ферментів і навіть для створення антитіл для здорової імунної системи. Це також важливо у світі схуднення, оскільки воно забезпечує ситість. Це означає, що це змушує вас почуватися задоволеним протягом найдовшого періоду часу. Це сприяє насиченню, впливаючи на гормони, які контролюють голод, і на те, як швидко їжа виходить з нашого шлунку. Він також має найвищий тепловий ефект їжі (ТЕФ), тобто спалює найбільше калорій під час травлення, порівняно з вуглеводами та жиром. І всі ми знаємо, що білок допомагає нарощувати м’язи, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир!
Наша бестселер Slender Blend містить 24 г білка на порцію, забезпечуючи вам швидкий та зручний білковий удар!

ТОП-ПОРАДИ ЩОБ МАКСІМІЗУВАТИ ВАГУ

РЕКОМЕНДОВАНА ПРОДУКЦІЯ

ІНШІ ІСТОРІЇ