Найкращі переваги для сходинок для телят і сідниць

Ви мусите мати підтягнуті литки і сідниці, не докладаючи особливих зусиль? Найкращі сходи для сходів, такі як NordicTrack Rock ‘N Step Side-to-Side, є чудовими помічниками для жінок!

Немає часу відвідувати спортзал?

Є простий вихід - влаштувати це прямо вдома! Потрібно буде лише зробити скромний куточок для тренажера і поєднати корисне з приємним. Дивіться міні-степер до та після результатів.

Під час будь-якої погоди, у зручний час доби, слухаючи музику або вмикаючи телевізор. Головне - правильно підібрати тренажер і оволодіти технікою тренувань на східцевому кроці.

Які основні переваги сходи для сходів для здоров’я?

Кращі сходові сходи 2020

Степовий тренажер - подарунок для тих, хто хоче підтримувати себе в хорошій формі. Такий пристрій має великий набір позитивних якостей.

Компактне тіло допоможе тренуватися в обмеженому просторі. Механізм навантаження допомагає відпрацювати всі необхідні групи м’язів.

Можливо, вам цікаво:

Незважаючи на те, що цей тип тренажерів з’явився порівняно недавно, на ринку існує велика різноманітність. Кожна модель відрізняється якістю та набором характеристик.

Вибираючи певний продукт, слід приділити належну увагу перевагам степпера та необхідності вбудованих функцій. До речі, докладніше про це читайте у наступному розділі.

На світовому ринку обладнання є багато конкурентів, але ми вибрали найкращих виробників і рекомендуємо звернути на них особливу увагу:

Sport Elite
Скульптура тіла
DFC
Матриця

Ми склали список найкращих степерів на основі експертних оцінок експертів та відгуків реальних покупців. Наші рекомендації допоможуть вам зробити вибір, найкращі вимоги та бажання.

Зустріньте переваги найкращих сходових степерів

3 еліптичні тренажери

Тренування еліптичного тренера

DFC SC-S032

Перевага цієї моделі:

Наявність гідравлічного механізму, що забезпечує мінімальне навантаження на коліна.

Тому люди з травмами також можуть тренуватися на цьому степпері. Тренажер невеликий, не оснащений додатковими поручнями, тому його легко зберігати та транспортувати.

Sports Elite GB-5112

Тренування імітує ходьбу по сходах з регулюванням навантаження. А за допомогою еспандера ви можете одночасно тренувати руки.

Міні-степпер має вбудований комп’ютер з дисплеєм, який допоможе вам відстежувати ваші результати під час тренування, спалені калорії та час тренування.

Дозволена вага тренажера - 100 кг.

Скульптура тіла BS-1122HA-B

Еспандери створюють імітацію еліптичного тренажера, що дозволяє використовувати м’язи рук під час вправ. Тренажер не займає багато місця, оскільки він не великий за розмірами і малий.

Вага міні-степпера - 8 кг. Це дозволяє тримати його під ліжком, а також брати у відпустку, щоб постійно підтримувати фізичну форму.

Торнео Темпо С-221

Міні-степпер оснащений стійкою реєстрації з підлокітником, який регулюється по висоті або повністю знімається, забезпечуючи тим самим легкі та зручні домашні тренування.

А завдяки вбудованому комп’ютеру ви можете відстежувати час тренування, швидкість, пройдений кілометр, кількість кроків та споживання калорій.

Скульптура тіла BS-1370HAR-B

Завдяки конструкції тренажера:

Можливо проводити повноцінні комфортні тренування вдома. Міні-степпер оснащений широкими педалями з нековзною поверхнею, міцними еспандерами, поворотним механізмом та дисплеєм з інформацією про тренування.

Тренажером можуть користуватися люди різних вікових категорій, саме тому цей степпер зможе відтворити домашній тренажерний зал для всіх членів родини.

Торнео Твістер С-211

Одночасно із кроками можна здійснювати поворотні рухи тілом, залучаючи тим самим не тільки м’язи ніг та преса, але і спинні. А використовуючи еспандер, можна досягти рівномірного навантаження по всьому тілу.

Завдяки цьому міні-степперу можливість побудувати тіло своєї мрії стає реальністю. Що стосується мінусів, він скрипить під час експлуатації.

Як вибрати відповідний степпер для домашнього використання?

Степпер - це тренажер, призначений для імітації навантаження, яке виникає при підйомі по сходах. Невеликі розміри та вага цього тренажера дозволяють тренуватися з ним вдома.

Степпер - чудовий тренажер для кардіосистеми. Багато моделей займають невелику площу в квартирі, практично не потребують обслуговування і значно дешевші за інші типи тренажерів.

Однак вони дозволяють розвивати кілька груп м’язів, витривалість і координацію рухів. Вибрати степпер для домашніх тренувань можна, виходячи з його ціни та функціональних можливостей.

Тренування на степпері залучають м’язи ніг, спини, живота. Подолання заданого симулятора навантаження зміцнює серцево-судинну систему.

Важливо лише правильно підібрати програму тренувань, виходячи з індивідуальних особливостей: віку, стану здоров’я, антропометричних даних.

Бахар Наб’єва

Різновиди степерів

Тренажери, що імітують ходьбу по сходах, відрізняються кількома параметрами:

Розмір;
Дизайн;
Тип навантаження;
Вбудовані педалі.

Степперами називають великогабаритні тренажери, обладнані поручнями, рухомими руками для рук та іншими пристроями, що ускладнюють навантаження.

Міні-степери менші та простіші за дизайном - це невелика платформа з двома педалями, ручкою для опори або мотузковими еспандерами, які навантажують м’язи рук. Їх вибирають для практики вдома.

Механічний кроковий привід рухається поршнями.

Електромагнітна - як випливає з назви, завдяки електромагнітному опору педалей при впливі на них. Для домашніх тренувань підійдуть недорогі механічні тренажери.

Класична модель степпера імітує ходьбу по сходах у фронтальному положенні тіла. Під час тренування на ньому працюють м’язи стегон, щиколотки, сідниць, попереку та преса.

Поворотний степпер навантажує м’язи спини завдяки поворотам тіла, що виконуються під час ходьби.

На симуляторі балансування ви повинні тримати рівновагу, тому, практикуючи його, працюють всі групи м’язів. Педалі у кроковій простій конструкції з'єднані між собою, і обидві ноги мають однакове навантаження.

У більш складних моделях опір кожної педалі регулюється окремо. Ця функція необхідна під час реабілітаційних вправ після травми або операції. Такі тренажери дорожчі.

Принципи вибору

Вибір тренажера для домашніх тренувань непростий.

Професійний IMPULSE PST300

Він оснащений 6 навчальними програмами та 20 рівнями навантаження на педалі; Щоб відрегулювати бажане навантаження, виберіть відповідні дані з таблиці на панелі управління.

Тренувальний імпульс автоматично зчитується датчиком, розташований на поручні тренажера, і відображається на дисплеї. Висока ціна і некомпактність - єдині недоліки цієї моделі.

Відгуки користувачів рекомендують:

Для домашніх тренувань класичний або поворотний механічний степпер. Такі моделі оснащені датчиком, який реєструє час тренування, кількість кроків в хвилину і кількість спалених калорій.

Степпер HORIZON DYNAMIC 208

Ця програма дозволяє вибрати одну з 12 програм завантаження за допомогою функцій панелі управління. Ви можете налаштувати незалежний хід педалі.

Вартість висока, але ціна відповідає якості: заняття в HORIZON DYNAMIC 208 з правильною технікою виконання принесуть відчутну користь спортсмену.

Якщо бюджет покупки обмежений, а вдома мало місця, найкращий вихід - придбати міні-степпер. Це компактна платформа з педалями, оснащена еластичними шнурами-розширювачами.

Практикуючись на такому степпері, працюють ті ж м’язи, що і на класичному. Застосування еспандерів дозволяє навантажити м’язи спини і верхньої частини тіла.

Міні-степпер KENTURI K5705-1

Популярний серед початківців спортсменів. Він оснащений датчиком часу, лічильником кроків і розширювачами на пружних шнурах. Недоліком є залежний хід педалі - одна штовхає іншу, як на стаціонарному велосипеді.

Міні-степпер TORNEO RITMO S -112B

Це ще одна популярна модель серед початківців. Недолік: він виготовляється без розширювачів, що обмежує функціональність тренажера. Ціна цих моделей - 50 - 70 доларів.

Працюючи з міні-степерами, неможливо змінити навантаження. При виборі тренажера для дому важливо звернути увагу на:

Максимальна вага, на яку він розрахований;
Про можливість регулювання опору педалей;
Наявність опор (ручки, поручні, важелі);
На наявність еспандерів.

6 переваг для телят і сідниць

Ходьба, включаючи сходи - одна з найдавніших форм фізичного навантаження і одна з найбільш доступних. Люди майже будь-якого віку можуть практикувати це для поліпшення стану імунної системи.

Це показано навіть тим, хто не може, наприклад, бігти. Заняття на степпері можуть успішно його замінити.

6 корисних властивостей

Безперечною перевагою цього кардіотренування є забезпечення необхідної кількості природних рухів для людини. Виконуючи їх регулярно і правильно, можна досягти чудових результатів відразу в декількох напрямках.

1. Користь для серця, судин та легенів

Степпер - це серцево-судинний пристрій - він збільшує кровопостачання серцевого м’яза (включаючи його капіляризацію), мозку, зміцнює стінки судин, нормалізує роботу легенів і дихальної системи в цілому.

Ви отримаєте користь для серцево-судинної системи для здоров’я серця лише завдяки належним вправам контролю пульсу. Якщо у вашому тренажері немає комп’ютера з датчиками, ви можете обчислити верхню та нижню межі імпульсу.

Відніміть від 220 (пульс дитини при народженні) віку і помножте отримане число на 85% і 65%. Ці показники є контролерами ефективності тренувань.

Якщо пульс нижчий, урок взагалі не дасть результату, тим вище сигнал про те, що ви перевантажені.

Люди, які проводять більше години на ходьбі протягом дня (в цю годину ви можете включити півгодинний тренінг з махоркою), знижують ризик ішемічної хвороби серця в 5 разів.

І ще одне:

Доведено - це лише для того, щоб людина купила машину, в перші кілька місяців вона значно набирає вагу, а стан серцево-судинної системи погіршується.

2. Підвищення м’язового тонусу

Основними зонами «накачування» на цьому тренажері є ноги (литки, щиколотки), стегна (включаючи галіфе, проблемні для багатьох, зона), сідниці.

Однак, якщо ваш степпер оснащений важелями, поворотною ручкою, еспандерами або ви просто використовуєте обтяжувачі для рук (гантелі, манжети тощо), практично всі групи м’язів тіла можуть бути включені в роботу.

3. Зменшення целюліту

«Апельсинова кірка» буде стабільно танути під час регулярних вправ на тренажері, забезпечуючи посилене кровообіг в проблемних зонах нижньої частини тіла.

Ефект можна посилити, поєднуючи заняття з косметичними процедурами, використовуючи антицелюлітні засоби або одягаючи спеціальний неопреновий одяг під час тренувань. Поліпшення кровообігу сприяє виведенню токсинів і шлаків, вирівнюючи поверхню шкіри.

4. Поліпшення координації, збільшення сили та витривалості

Координація або скоординована м’язова діяльність є основою будь-яких рухів людського тіла. Наскільки вона вища, наскільки людина впевнена у своїх фізичних навантаженнях. Він розробляє будь-який степпер, але зокрема - балансуючий або бічний.

Заняття на цьому тренажері також підвищують силу та витривалість, що особливо важливо в нашому «сидячому» віці, коли м’язи майже не отримують навантаження і слабшають у досить молодому віці.

Після цього починаються проблеми з кістками та суглобами, внутрішніми органами. Навіть сучасні діти багато сидять за уроками та комп’ютерами, їх фізична активність надзвичайно низька.

Рух - головний стимулятор росту, розвитку та формування тіла - є однією з головних біологічних функцій організму.

Почніть привчати навички фізичної культури з 4 років, роблячи їх міцними та стійкими, дозволяючи дітям та серцево-судинному обладнанню, включаючи дитячий крок.

5. Зміцнення імунітету та загального оздоровчого ефекту

Регулярні фізичні навантаження стимулюють обмінні процеси та забезпечують повне фізіологічне навантаження, в тому числі на етапі відновлення після травм та захворювань опорно-рухового апарату.

Все це зміцнює загальний імунітет:

90% яких залежить від роботи кишечника і служить для профілактики запорів, аденоми простати у чоловіків та гінекологічних захворювань у жінок. Тривалі природні прогулянкові рухи покращують кровообіг у м’язах кінцівок, черевної порожнини та тазової області.

6. Корекція тіла

Розумний, стрункий, красивий силует - результат методичного тренування на кроковому кроці. Також одна з головних переваг - степпер ефективно допомагає схуднути.

Давайте поговоримо більше про те, які результати можна отримати під час занять і чому болять коліна від вправ.