5 найкращих книг для боротьби з тривогою та депресією

D вираз ударів. Тривога теж не приносить задоволення. І, мабуть, єдиним гіршим, ніж доброзичливі друзі та сім'я, які благають вас просто "пережити це" або порадити "тримати голову вгору", є той факт, що там є приблизно 3 102 дерьмових книги, які обіцяють помахати маленькою паличкою і посипте казковий пил собі в попу, і все моментально стане краще.

З мого досвіду, найкращі книги про боротьбу з тривогою та депресією є найкращими, бо вони чесно ставляться до ситуації. Існує ця штука, яка відстій, і ти не збираєшся магічно змусити її піти. Вам доведеться з цим боротися, займатися цим, трішки боротися з ним і ставати сильнішими перед цим.

Щомісяця я отримую сотні електронних листів від людей, які в основному борються з тривогою та депресією. Багато з них шукають рішення, мудрості чи поради. На жаль, єдине, що я маю право надіслати їм, - це нові смайлики для ведмедів, які я отримав на своєму телефоні. І це, мабуть, не довгострокове рішення для них.

Тож натомість я пошлю їх сюди, до цих книг.

За ці роки я прочитав багато книг про тривогу та депресію, і це одні з найкращих, з якими я стикався. Вони набагато більш кваліфіковані, ніж я, щоб допомогти вам у будь-якій вдачі, яку ви зазнаєте. І таким чином, коли нічого не працює, а світ все ще є запарною купою собачого лайна, ви можете звинуватити їх, а не мене.

Три типи книг про психічне здоров’я

Книги про психічне здоров’я мають три різновиди:

Більше розуміння/дослідження - Це книги, які пояснюють, що свідчать останні дослідження, що відбуваються у вашому житті/мозку, і які можуть бути найефективніші методи лікування. Формування вашого розуміння та знань про вашу проблему часто може бути достатнім, щоб ви могли звідти піклуватися про неї.
Відчувати себе менш самотнім - Ці книги вселяють надію. Зазвичай автор страждає від тієї ж проблеми, що і ви, за винятком того, що їхня ситуація була на порядок гірша за вашу. Це має подвійний ефект: а) запевнити вас, що ви не єдиний, хто переживає подібне лайно, і б) що є надія - якщо ця людина зробила це, можете і ви. Книги "Почуття менш самотні", як правило, є найбільш емоційно потужними (і найкраще написаними) з усіх трьох смаків.
Вправи/Дії - Я особисто не шанувальник книг, які хочуть, щоб ти виймав аркуш паперу на кожній іншій сторінці і писав купу купів. Але я знаю, що деякі люди є. І я знаю, що деякі з цих вправ можуть бути високоефективними. І якщо вправи якісно виконані (зазвичай їх розробляє терапевт/психіатр з великим досвідом), ви можете отримати хороші результати з цих книг.

Всі три смаки можуть бути більш/менш корисними, враховуючи ситуацію/особистість/смак читача. Ось чому я вказав тип для кожної книги нижче.

Останнє твердження перед тим, як дійти до книг. Чому тривога та депресія разом? Ну, тому що вони часто трапляються разом. Насправді вони трапляються так часто разом, що люди помилково приймають одне за інше. Мій близький друг нещодавно провів більшу частину року, постійно скаржившись на тривогу та стрес. Через пару місяців терапії вона виявила, що насправді зазнала глибокої депресії. Подібним чином, я відчував депресію протягом короткого періоду на початку цього року, і, озираючись назад, виявляється, я був неймовірно стурбований чимось у своєму житті, і почуття млявості/безглуздості були лише моїми способами уникнути цієї тривоги.

Тож тривога та депресія - це як два горошини в стручку. Сонні і Шер. Бонні та Клайд. Сеча і оцет. Вони укладають пакетні угоди. Багато з того, що ви отримаєте від цих книг, це порозуміння між ними та усвідомлення того, коли один чи інший бере на себе владу.

Найкращі книги про депресію та тривогу

1. Полуденний демон: Атлас депресії Ендрю Соломона

Зосереджується на: Депресія
Тип (и): Відчуваючи себе менш самотніми та більше розуміючи/Дослідження

Соломон називає свою книгу "Атлас депресії", і коли ви охопили близько половини з 688 сторінок, ви починаєте розуміти, чому: це все Ви коли-небудь хотіли б дізнатись про депресію - особистий досвід, медичний досвід, фармакологічне лікування, історія, культурні інтерпретації, і, звичайно, боротьба Саломона з нею. У книгу багато що взяти. Однак, що несе в собі книгу, - це поєднання того, наскільки добре вона написана, разом із шокуючою суворістю власної історії Соломона.

Я буду чесним. Я вже багато років читаю про депресію та психічне здоров’я. Я навіть сам страждав від деяких легких депресивних епізодів. Я й гадки не мав, яких глибин ця річ може досягти. Це єдина книга, яку я коли-небудь читав, що дає мені зрозуміти, чому людина може вирішити закінчити власне життя.

Читання Полуденний демон змінив низку моїх поглядів і припущень, які я мав щодо не просто депресії, а антидепресантів, терапії та психічного здоров'я. Якби я прочитав його, коли був у депресії, це дало б мені більше надії і допомогло б мені орієнтуватися, виходячи з нього.

2. По-перше, ми робимо звіра гарним Сарою Вілсон

Зосереджується на: Тривога
Тип (и): Відчуваючи себе менш самотніми та більше розуміючи/Дослідження

Я любив цю книгу, але, думаю, не всі. Це пов’язано здебільшого із стилем написання Вільсона та, припускаю, способом роботи її мозку. Подібно хронічно стурбованій людині, По-перше, ми робимо звіра гарним - шалений і часом надмірно енергійний, перескакуючи від історії до історії, повертаючись на десять років вперед, на п’ять років до дитинства до уявної старості, від особистої катастрофи до наукових досліджень до те, що мій учитель медитації сказав мені, що, до речі, абсолютно не спрацювало, але привіт, це смішно зараз, озираючись назад.

Мені це сподобалось, бо мій мозок (і письмо) іноді працює однаково. Але я бачив відгуки в мережі з занепокоєнням, які коментували, що книга насправді їх створила більше стурбований, просто прочитавши його. Очевидно, це не мета.

Але все це осторонь, я вважаю, що ця книга є найкращою демонстрацією того, що насправді живе з важкою тривогою і все одно знаходить спосіб функціонувати та процвітати у своєму житті. Вільсон страждав від біполярного розладу, розладів харчування, маніакальних епізодів та періодичної депресії. Але тривога була завжди. Інтенсивно там. І вона якось використовує це, щоб знайти свої місця. Я завжди стверджував, що запорукою тривоги є не позбавлення від неї, а просто направлення в більш продуктивні способи. Серце По-перше, ми робимо звіра гарним це той самий аргумент, продемонстрований завдяки бурхливому (і трохи божевільному) життю, який не схожий ні на що інше, з чим я вже стикався раніше.

(Примітка: Ця книга ще не виходить у деяких країнах.)

3. Почуття добре: Нова терапія настрою Девіда Бернса

Зосереджується на: Тривога і депресія
Тип (и): Вправи/Дія

Закон Годвіна, як відомо, стверджує, що чим довше триватиме будь-яка дискусія в Інтернеті, ймовірність того, що когось порівняють з Гітлером, наближається до 100%. Ну, з мого досвіду, чим довше триває дискусія в Інтернеті про депресію, тривогу чи будь-яку іншу проблему психічного здоров’я, ймовірність цього Почуваюсь добре рекомендується їм також наближається до 100%. Я бачу всюди цю книгу.

Це тому, що якби ви збиралися написати вичерпну книгу "Ось якими б були три місяці з терапевтом ТГС", книгу, наповнену достатньою кількістю вправ для заповнення невеликого зошита, Почуваюсь добре. Бернс провів фантастичну роботу, написавши, по суті, найближчу заміну справжньому терапевту. Як наслідок, майже в будь-який час, коли я стикаюся з кимось, хто потребує терапевта, але з якихось причин його не може отримати, ця книга є інста-рекомендацією.

4. Пастка щастя: як припинити боротьбу і почати жити Рус Гарріс

Зосереджується на: Тривога і депресія
Тип (и): Більше розуміння/Дослідження та вправи/Дія

Я люблю цю книгу. Це дуже вплинуло на мене, коли я читав його багато років тому, і мені було дуже неприємно дізнатися, що я ненавмисно зірвав одне з вправ у ньому в моєму PDF-документі про самопізнання (з тих пір він був виправлений та зарахований належним чином).

Гарріс, мабуть, найпомітніший прихильник чогось, що називається ACT або терапія прийняття та прихильності. АКТ є відносно новою формою терапії, яка стверджує, що ключовим фактором боротьби з депресією, тривогою чи залежністю є не обов'язкове усунення поганих почуттів. Натомість ACT зосереджується на розробці розумових інструментів та звичок, щоб просто ефективніше витримувати ці погані почуття. У той час як CBT зосереджений на спрямуванні болю та страждань на більш продуктивні інтерпретації та дії, ACT просто каже, чорт візьми, погані почуття - це погані почуття, і вони не обов’язково повинні щось означати, якщо ми їм цього не дозволяємо. Для мене АКТ є одним із найперспективніших нещодавніх розробок у психології, оскільки він включає деякі переваги уважності, з родзинкою східної філософії.

Пастка щастя також є одним із найдоступніших і найприємніших духів, що читаються там. Написання чітке та веселе, а вправи захоплюючі. На мій погляд, найкращі книги про поп-психологію привносять у цю тему трохи гумору та гуманності, і це одна з небагатьох книг, яка це дуже добре виводить.

5. Само-співчуття: Крістін Нефф, перевірена сила доброзичливості до себе

Зосереджується на: Тривога і депресія
Тип (и): Більше розуміння/Дослідження та вправи/Дія

В Тонке мистецтво не давати собі дурості (так, мені довелося знайти спосіб підключити своє власне лайно тут), я зазначив, що справжня самооцінка не може бути мірою того, як хтось ставиться до своїх успіхів, це має бути мірою того, як ми ставимось до цього наші невдачі.

Це не дуже оригінальна ідея. Вже пару десятиліть люди гадять на самооцінці. Але Нефф є першим психологом, який осмислив альтернативну метрику самооцінки: співчуття.

Люди, які відчувають жалість, можуть погодитися на невдачі, можуть пробачити себе за псування, можуть прийняти їх невпевненість і вади і продовжувати намагатися, незважаючи на них.

Тут ігноруйте чіткість заголовка. Співчуття дає вам відповідь і відповідь як кожен раз, коли ти коли-небудь чув, як хтось сказав: "Гей, не будь так жорстким до себе". У цій книзі Нефф пропонує співчуття як більш ефективний показник психологічного здоров’я та проводив дослідження того, як ми до нього дійшли. Як ми виховуємо співчуття? Як ми можемо пробачити себе за те, що ми трахаємось, за те, що ми не доживаємо того, що хочемо від себе, за те, що маємо невдачі та моменти і дні, коли, здається, нічого не виходить правильно? * Інформаційний голос * Прочитайте цю книгу, щоб знайти ці відповіді та багато іншого!

Як і в багатьох книгах про естрадну психологію, її приклади та анекдоти іноді страждають від кліше. Однак центральна ідея досить важлива, щоб цю книгу все-таки варто було прочитати, якщо ви шалено самокритичний тип.

Чи може читання про депресію та тривогу насправді вам допомогти?

Думаю, цей список книг допоможе вам краще зрозуміти депресію та тривогу. Але ви все ще можете задатися питанням: чи насправді вони допоможуть мені впоратися зі своєю депресією та тривогою?

Ну, я відповів би, що "це залежить". (Вибачте, але ви мусили це бачити.)

Я люблю книги. Я читаю їх кожен день. Але якщо ви читаєте книгу з надією, що вона назавжди вас «виправить», тоді ні, жодна з цих книг вам не допоможе.

Існує тонка грань між читанням книги, щоб отримати новий погляд на проблему, і читанням книги, щоб просто уникнути проблеми, інтелектуалізуючи її.

Ви могли прочитати кожну книгу, коли-небудь видану про гроші та особисті фінанси. Але якщо ви не застосуєте ці знання та збережете та вкладете свої гроші, ви все одно будете розбиті. Ви зрозумієте, чому вас по-справжньому зламали, але ви все одно будете розбиті.

Це здається настільки очевидним, коли йдеться про більш відчутні результати, такі як гроші, схуднення чи що завгодно. Але коли справа стосується нашого емоційного та психічного здоров’я, ми часто вважаємо, що можемо просто думати про проблеми.

Поєднання емоційного та психічного лайна - це пережитий досвід. Ви повинні зіткнутися з болем і перенести його, а не раціоналізувати. Ви можете зробити це з терапевтом, членом сім'ї або хорошим другом. У деяких випадках ви можете зробити це самостійно. Але незважаючи ні на що, це потрібно робити, а не просто думати і аналізувати.

Так, так, ці книги є корисними - як відправна точка. Вони дадуть вам уявлення про те, якою насправді є ваша депресія та тривога та звідки вони беруться. Вони покажуть вам, що ви не самотні, і що інші пережили те, що ви переживаєте. Вони покажуть вам, що так, ви можете вийти з іншого боку щасливішою, сильнішою людиною.

Вони трохи полегшать роботу. Але вам все одно доведеться виконати роботу.

Шукаю більше книг для читання?

Що ж, я склав список із понад 200 найкращих книг для читання, упорядкований за темами. Вам слід ознайомитися з цим разом із моїм рекомендованим списком читання за весь час.