Найкращі кардіотренування для втрати жиру на ногах і руках

Пов’язані

Коли мова заходить про міф про зменшення плям - тобто спалювання жиру лише з однієї частини вашого тіла - є хороші та погані новини. Погана новина полягає в тому, що зменшення кількості плям на руках, ногах чи деінде ще насправді є міфом. Системи організму, які виводять зайвий жир, насправді не цікавлять, які м’язи ви працюєте, або де ви хочете, щоб жир відійшов першим.

Хороша новина полягає в тому, що, хоча ви не можете помітно зменшити кількість, ви можете зменшити кількість жиру в тілі, поєднуючи здорову, багату на поживні речовини дієту та кардіо вправи, які спалюють достатню кількість калорій, щоб створити дефіцит калорій - тобто ви спалюєте більше калорій, ніж ви Ви також можете використовувати стратегічні вправи для силових тренувань, щоб ліпити і тонізувати м’язову тканину, яка виявляється, коли зайвий жир у тілі піде.

Виберіть своє кардіо

Чим більше калорій ви спалите, тим швидше ви втратите жир - звідусіль. Ось скільки калорій 185-кілограмовий чоловік може спалити за 30 хвилин фізичних вправ, виходячи з даних Harvard Health Publishing:

Ходьба зі швидкістю 3,5 милі/год: 178 калорій
Гра в софтбол: 222 калорії
Аеробіка з невеликим ударом: 244 калорії
Піші прогулянки: 266 калорій
Тренувальна схема: 355 калорій
Велосипед: 355 калорій
Біг зі швидкістю 5 миль/год: 355 калорій
Веслування на місці: 377 калорій
Еліптичний тренажер: 400 калорій
Бойові мистецтва: 444 калорії
Скакалка: 444 калорії

Якщо ви знайшли кардіотренування, яка вам подобається, але ви хочете спалити більше калорій, плануйте триваліші тренування на свій день або вводьте інтервали вищої інтенсивності. Це може означати швидше плавання, їзду на велосипеді, ходьбу або біг, але це також може означати їзду на велосипеді, ходьбу або біг на пагорб або збільшення опору на вашому еліптичному тренажері або стаціонарному веслярі.

Затонуйте руки

Ви можете спалювати калорії і тонізувати руки одночасно. Подумайте над вирішенням таких тренувань, як скелелазіння, бокс, гімнастика, плавання, каякінг та веслування (або за допомогою гребного тренажера).

Тренування з обтяженнями - це відмінний спосіб спалити калорії та сформувати зовнішній вигляд рук. Максимізуйте спалювання калорій, виконуючи складні, багатосуглобові вправи, такі як натискання на грудну клітку, розтягування лат і плечові преси, або зосередьтеся на певних м’язах, які ви хочете тонізувати, вправами, такими як відкати трицепсів, бічні підняття та завитки на біцепс.

Підтягніть ноги

Деякі із згаданих кардіотренувань також чудово підтягують ноги, особливо гімнастика та веслування, які є справжніми тренуваннями для всього тіла. Ходьба, піші прогулянки, біг, їзда на велосипеді та підйом по сходах також є чудовими тонерами для ніг, як і вправи для силових тренувань, які зосереджені на нижній частині тіла, такі як присідання, випади, тяга та підняття литок.