Найкращі добавки до тренування для кето: залишайтеся в кетозі
Прагнучи перетворити весь цей бекон на додаткових повторень у тренажерному залі? Перелом прикладом на еліптичній, але ніколи не рухаючи голкою ваги вліво? Вам потрібна добавка кето перед тренуванням. Забудьте про всі вишукані марки.
Ці 6 основних добавок перед тренуванням - все, що вам потрібно для ПІДВИЩЕННЯ ЕНЕРГІЇ, ПІДВИЩЕННЯ СТИЛЬНОСТІ та швидшого спалення жиру. Обережно, неправильна попередня тренування може викинути вас з кетозу, що ускладнить спалювання жиру на животі. Дотримуйтесь лише перевіреної науки.
[ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРШИМ]. Чи гарне попереднє тренування для дієти кето ?: ТАК. Іноді
Бекон, арахісове масло та шоколад, зацукрований арахісове масло з арахісовим маслом, можуть бути корисними для вашої шістьох упаковок (* ГОЛОВА ВИБУВАЄ *), але вони не завжди найкращі для спортзалу. Жири повільно засвоюються і довго тримаються в животі. І якщо ви тільки починаєте, втома від "кето-грипу" може змусити навіть найлегші тренування почуватися як останній етап Тур де Франс (без HGH).
Не допомагає те, що майже кожна попередня тренування наповнена цукром та добавками. Один ковток, що збагачує стоматолога, і ваш кетоз зник так само, як і блокбастер.
Отже, як отримати такий приріст, не завантажуючись вуглеводами і не руйнуючи кетоз?
ENTER: Кетогенні добавки перед тренуванням.
Якщо ви боретеся в тренажерному залі, правильно підібрані добавки можуть дати вам більше природної енергії, більшої витривалості та поживних речовин для спалювання жиру замість вуглеводів або м’язів. У тренажерному залі це означає більше повторень при більшій вазі. У дзеркалі це означає триммер талії, більші м’язи та 6 упаковок замість тієї бочки, яку ви носите з собою.
# 1) L-карнітин - спалюйте жир та формуйте м’язи
L-карнітин - це одна мегадобавка, яка може допомогти вам одночасно досягти результатів у тренажерному залі, на роботі, у школі та спальні. Цей чоловік епохи Відродження, що має кето-добавки перед тренуванням, має багато талантів, але всі вони зводяться до того, щоб допомогти транспортувати жири у ваші мітохондрії (електростанції ваших клітин), де вони окислюються («спалюються») як енергія для підживлення тренування.
Це означає, що L-карнітин відповідає за те, щоб увесь цукат потрапляв у біцепс, а не на живіт. Якщо у вас не вистачає карнітину, досягти кетозу практично неможливо.
Як це працює? В основному жир стрибає на карнітиновому човнику і потрапляє у ваші клітини, де він перетворюється на енергію, яка бадьорить ваші м’язи та збільшує вашу витривалість. Оскільки кето так багато жиру, стає ще важливішим переконатися, що в організмі достатньо L-карнітину, щоб переробити його.
Карнітинові сполуки можуть полегшити наслідки старіння для ваших клітин, одночасно збільшуючи їх здатність перетворювати жир у спортзал, мозок та паливо для любові (підморгування).
Що говорить наука?
У лабораторії було доведено, що карнітин допомагає отримати результати.
# 2) Незамінні амінокислоти (ЕАА) - 0-калорійні м’язові будівельники
Як би ви хотіли мати великий, опуклий біцепс? А як щодо набору пеків у стилі рок? А як щодо головної ролі у Форсажі 10: зона Кето?
EAA не дадуть вам концерту бойовиків, але вони життєво необхідні для побудови пітонів. Вони є будівельними елементами білка, поживних речовин, з яких будуть складатися ці гармати на ваших плечах (вони відомі як "метаболічний перемикач" для синтезу білка [4]).
Вони також мають вирішальне значення для витривалості. Високий рівень амінокислот означає, що ваші м’язи можуть продовжувати рухатися до кінця важких тренувань, замість того, щоб вимикатися. І якщо ви намагаєтеся схуднути, щоб цього літа не виглядати тюленем на пляжі, EAA захищають ваші м’язи від спалення, поки ви спалюєте жир. Це означає, що ви можете створити ці гармати, одночасно зменшуючи талію.
І, на відміну від BCAA чи інших попередніх тренувань, EAA містять 0 калорій! Це означає, що вони не збільшують ваш інсулін і не викидають вас з кетозу.
# 3) Електроліти - натрій, калій і магній
Судоми в ногах, головні болі, запаморочення та втома? Це можуть бути ваші електроліти.
Ці електричні солі регулюють кілька важливих функцій організму. Знаєте, такі речі, як серцебиття, вироблення енергії та рух м’язів (нічого страшного).
Тренування-вбивця спалює електроліти, ось чому ви втомилися, болитесь і дивуєтесь, чому, до біса, ви мучите себе за поверхневе схвалення протилежної статі. Проблема полягає в тому, що кето-дієта вже вичерпує запас цих електромінералів (саме тому люди страждають від "кето-грипу"), а робота з низьким вмістом електролітів - це все одно, що запускати машину на випарах: ви кладетеся замість того, щоб спалювати гуму і від’їжджаючи на захід сонця.
Споживання електролітів під час тренування було безпосередньо пов’язане з профілактикою судом у ногах та покращенням витривалості [5]. Насправді, якщо ви тренуєтеся більше 90 хвилин, вони можуть навіть знадобитися [6]. Їх також рекомендують для відновлення [7].
Насичені вуглеводами напої, такі як Gatorade, не є варіантом, тому вам доведеться шукати деінде.
Кращі джерела електроліту
ТИ ЗНАВ?: Коли ви обмежуєте вуглеводи, ваш організм виробляє менше інсуліну і починає спалювати глікоген (накопичені вуглеводи). Оскільки на кожен 1 грам глікогену зберігається 3 грами води, ви також починаєте виділяти багато води. Ось чому ви так швидко втрачаєте електроліти ... і завжди виправдовуєтесь, щоб бігти у ванну під час вечері.
# 4) Кава (кофеїн) - посилюйте тренування, спалювання жиру та кетоз
Хороші новини - для цього 9-го чашки кави є хороший привід.
Жартую ... але, принаймні, є гарний привід для чашки помсти Хуана Вальдеса перед тим, як потрапити в спортзал. Отримати виправлення перед тренуванням насправді може призвести до значних успіхів у тренажерному залі (і безсонних ночей). Особливо, якщо ви на кето.
Кожна гірча чашка найгіршого в Сіетлі електризує ваш мозок та бадьорить м’язи. Вам вигідні довші, продуктивніші тренування (і багато іншого. Перевірте нижче), які призводять до більшої кількості поглядів на пляжі.
І ми говоримо не просто про все це, тому що Dunkin Donuts платили нам гарно за захист їх повільного захоплення Нової Англії (Дайте мені Dunkin або GIVE ME DEATH).
В одному дослідженні щурів розділили на групи і дали режим плавання протягом 9 тижнів. Щури, які приймали 5 мг кофеїну перед плаванням, важили на 22% менше, ніж ті, хто цього не зробив до кінця дослідження [8]! В іншому захоплюючому дослідженні, яке незабаром з’явиться в рекламі D&D, велосипедисти, які жували жуйку з кофеїном, були на 5,4% менш втомленими під час спринтів [9]. Також збільшився їхній тестостерон.
Кава також сприяє вашому метаболізму [10], збільшує обсяг тренувань [11] і навіть може підвищити рівень тестостерону та сили [12]. Ти навіть кофеїн, брате?
Чи хороша кава для кето?
Це солодке рідке золото насправді допомагає виробляти більше кетонових тіл [13]. Це може навіть боротися з деякими наслідками старіння.
# 5) Екзогенні кетони - миттєвий кетоз (можливо ...)
Якщо вам коли-небудь знадобиться швидкий кето "підхопи мене", екзогенні кетони можуть забезпечити миттєвий кетоз і швидку енергію, створюючи синергію у вашому тілі, яка розкриває більше смаку, більше тьфу та велику RAAWR, коли ви натискаєте на 3- повторюваний макс (вітаю, ви щойно відвалили 20 фунтів).
Більшість екзогенних кетонів містять бета-гідроксибутират (BHB), активний кетон у вашій крові. Він має безліч переваг, включаючи природну, чисту енергію і навіть поліпшену когнітивну функцію (підвищений викид нейромедіаторів безпосередньо пов'язаний із споживанням BHB) [14].
Якщо ви активна людина, яка намагається утриматись у кетозі, екзогенні кетони можуть «запустити» кетоз і швидко повернути вас назад, викликаючи «швидке і стійке підвищення рівня ВНГ» [15].
Це означає, що якщо ти одного дня помилково обдуриш вуглеводи (2 банани та куряча піца з буйволами - це не помилка, БЕН!), Ти можеш повернутися до кетозу і отримати вбивчу зарядку. Це краще, ніж чекати 3 дні. Є дані, що організм може досягти кетозу без суворої дієтичної регуляції лише після прийому ВГБ [16]. Однак це не все лікування, і це НЕ ліцензія на навантаження вуглеводів щодня!
Який вид екзогенних кетонів я повинен приймати?
Екзогенні кетони бувають 3-х форм:
Особисто ми вживаємо солі. Солі Keto BHB - це спеціально сформовані добавки кето перед тренуванням, які також містять кофеїн для додаткового підйому в тренажерному залі. Вони насправді теж смачні!
ПОЧЕСТНИЙ ЗМІСТ
Таурин
УВАГА: НЕ ПОЧАЙТЕ ЛЮПИТИ ЧЕРВОНІ БИЧКИ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ
“ Струси це, дитина зараз (Струси, дитино)
Скручуйся, і кричи, і трясти, і вередувати (Твіст і кричати, і трясти, і вередувати)
Давай, давай, давай, приходь, дитина зараз (давай, дитино)
Давай, випий цього червоного бика (Випий цього червоного бика!)
Гаразд, це нас розриває, щоб зруйнувати класику "Бітлз", але кожен, у кого був шейк Red Bull, знає, що таке таурин.
Існує кілька попередніх досліджень, що таурин може пошкодити вуглеводи, тобто ваше тіло заохочується спалювати жир. Замість того, щоб вживати весь цей цукор, 2 г тауринових добавок будуть чудовими.
- Топ-5 найкращих добавок до тренування кето 2020 Відгуки про кетогенну дієту 2020 року
- Найкращі закуски до тренування Keto - ідеї закусок до дієти Keto
- Найкращі добавки кето для схуднення - Leanbean Official
- Доповнення щодо кето Як вибрати кето перед тренуванням
- Чого не можна їсти на дієті кето, Gnc Найкращі таблетки для схуднення 2018 Levitating X