Якщо ви приймаєте кето, це ті закуски, які ви повинні з’їсти перед тренуванням

Коли вуглеводи не є варіантом, ось куди звернутися.

тренування

Якщо ви думаєте про закуску перед тренуванням, кулі арахісового масла насправді не спадають на думку. Натомість нас навчили, що вживання гарної кількості вуглеводів для палива перед тренуванням допоможе нам підвищити ефективність і тривати довше під час тренування.

Але якщо ви сидите на кето-дієті, ви сильно обмежуєте споживання вуглеводів і навантажуєте своє тіло жирами, що може бути не оптимальними умовами для відвідування тренажерного залу. З трьох макроелементів - білків, жирів та вуглеводів - жир може бути найповільнішим для засвоєння, затримуючись у шлунку довше, ніж вуглеводи. І це може ускладнити роботу з цим набором реперів.

"Тренування на кето-дієті може зажадати від вас їсти довше перед тренуванням, ніж звикли", - говорить дієтолог із Сіетла. Імбир Хултін та речник Академії харчування та дієтології.

Тож які продукти, сприятливі для кето, слід їсти перед тренуванням?

Ну, ви не хочете засовувати величезну кількість жиру в живіт перед тим, як вирушати до спортзалу, але ви також не можете заповнити вуглеводи. Хороша новина полягає в тому, що є деякі варіанти з низьким вмістом вуглеводів, які дозволять вам тримати в кетозі, в той час як адекватно підживлюючи вас рухатися важче і довше.

1) Кето "Жирові бомби"

Так, жир є у назві, але вони досить малі, тому вони не перевантажать систему - і вони пропонують вуглеводи.

"Ви можете придбати їх у магазині або легко зробити їх удома", - говорить Хултін. Це маленькі кульки або батончики, що містять горіхове масло, кокосове масло, який-небудь вуглеводний підсолоджувач, як стевія та какао-порошок ". Залежно від смаку та рецепту, вони також можуть містити різноманітні горіхи, насіння та спеції.

2) Кето-бари

Є кето-специфічні білкові батончики, з яких готують приємні закуски перед тренуванням, зокрема Dang Bar, Ідеальний KETO, і Куленепробивні колагенові протеїнові батончики. Їх легко взяти на ходу - ви можете просто прибрати їх у сумку для тренажерного залу.