Найкращі дієти цього літа: ось ваші варіанти, щоб стати худими

Яка дієта є правильною дієтою для вас? Існує так багато варіантів, з яких ви можете вибрати, але який з них допоможе отримати ваші результати?

Ми розглядаємо найпопулярніші дієти, їх роботу та деякі плюси та мінуси, які стоять за ними.

Примітка: Наведена нижче інформація не є медичною порадою. І якщо ви хочете кардинально змінити спосіб життя, життєво важливо спочатку обговорити такі рішення з акредитованим і надійним медичним працівником.

Основи дієти

Перш ніж порівнювати та протиставляти ці різні дієти, нам потрібно встановити, що загальним фактором серед них, який призводить до їх успіху, є те, що вони ставлять вас у дефіцит калорій.

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати.

Успіх певної дієти зводиться до вашого дотримання плану, сталості та здорового режиму фізичних вправ.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Це означає, що п’ять відсотків дієти - це вуглеводи, 20% - білки, 75% - жири.

Складаючи кетогенну їжу, ви б прагнули майже до нуля вуглеводів з метою від 10 до 15 грамів вуглеводів на день.

Це приблизно 15 виноградів на день.

Мета кетогенної дієти - привести ваше тіло в кетоз. Це коли ваше тіло починає спалювати жир для отримання енергії.

Це ефективний спосіб схуднення та зниження факторів ризику захворювання.
Це знижує рівень цукру в крові та інсуліну.
Зміщує метаболізм організму від вуглеводів до жиру та кетонів.
Перевершує часто рекомендовану дієту з низьким вмістом жиру.
Може забезпечити багато переваг для здоров’я, особливо при метаболічних, неврологічних та інсулінових захворюваннях.

Це дуже обмежує.
Вуглеводів майже немає.
Можуть бути деякі початкові побічні ефекти, поки ваше тіло адаптується.
може бути важко наростити м’язи.
У вас може розвинутися смердюче дихання.

Палео-дієта

Палео-дієта заснована на способі харчування наших предків.

Це було б раціоном наших предків-мисливців, який складався з речей, які вони знаходили у своєму безпосередньому оточенні, таких як фрукти, горіхи, м'ясо, насіння та овочі.

Усі оброблені продукти харчування обмежені, а зернові, бобові та молочні продукти також виключаються з вашого раціону.

Дуже пристосовується і може слідувати за будь-якими розладами макроелементів.
Дозволяє індульгенції, як невелика кількість червоного вина та темного шоколаду.

Обмежує молочні продукти
Обмежує зернові та бобові культури.

Переривчасте голодування

Періодичне голодування (ІФ) - це практика час від часу ходити протягом тривалого періоду без їжі.

Існують різні протоколи, але найпопулярнішим є вікно 16/8 годин.

Це стосується вашого вікна прийому їжі та посту. Час від останнього прийому їжі на ніч до першого прийому їжі наступного дня - це ваш інтервал «посту». І час від першого прийому їжі протягом дня до останнього прийому їжі - це ваш інтервал годування.

Дослідження виявили, що це спричиняє на 3–8% більше втрати ваги протягом 3–24 тижнів порівняно з іншими дієтами.
Це може збільшити спалювання жиру, зберігаючи м’язову масу, що може поліпшити обмін речовин.
Пов’язано з ефектами старіння, підвищеною чутливістю до інсуліну, поліпшенням стану мозку та зменшенням запалення.

Нежирні дієти

Дієти з низьким вмістом вуглеводів були популярними протягом століть, задовго до того, як захоплення з високим вмістом жиру вдарило і зробило їх застарілими.

На дієтах з низьким вмістом вуглеводів ви прагнете обмежити споживання жиру до 30% щоденних калорій.

Жир забезпечує приблизно вдвічі більше калорій, ніж білки та вуглеводи, тим самим скорочуючи загальну кількість споживаних калорій і ставлячи організм у дефіцит калорій.

Дієти з наднизьким вмістом жиру виявилися успішними, особливо серед людей із ожирінням.
Вони виявляються настільки ж ефективними, як низьковуглеводні дієти для схуднення в контрольованих ситуаціях.
Вони пов’язані зі зниженням ризику серцевих захворювань та інсульту.

Це може призвести до проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі, оскільки жир відіграє ключову роль у виробленні гормонів, засвоєнні поживних речовин та здоров’ї клітин.
Дієти з дуже низьким вмістом жиру пов’язані з вищим ризиком метаболічного синдрому

Дієта м’ясоїдів

Як випливає з назви, ця дієта вимагає виключати з їжі всю рослинну їжу і вживати виключно м’ясо, рибу, яйця та невелику кількість молочних продуктів з низьким вмістом лактози.

Наголошується на вживанні жирних м’ясних порцій як засобу для задоволення ваших потреб у калоріях, але немає конкретних вказівок щодо споживання калорій, розмірів порцій або кількості їжі та закусок на день.

Білок може допомогти вам почуватися ситішим після їжі, що може призвести до зменшення споживання калорій.
Білок також може збільшити рівень метаболізму, допомагаючи спалювати більше калорій.
Збільшення споживання білка та зменшення споживання вуглеводів може призвести до більш стійкої втрати ваги, ніж дієти, що містять менше білка та більше вуглеводів.

Дієта вкрай обмежує.
Це повністю виключає більшість груп продуктів харчування
Існує ймовірність високого вмісту насичених жирів та холестерину.
Може бракувати певних мікроелементів та корисних рослинних сполук.
Він не забезпечує волокна.

Яка дієта для вас?

Як і на будь-якій дієті, ваш успіх полягає у вашій здатності дотримуватися плану.

Всі дієти, перераховані вище, показали свою ефективність для схуднення, але якщо ви не можете зробити це частиною свого способу життя, це, швидше за все, буде неефективним.

Вона є тренером CrossFit Level 2 та тренером з питань вагітності та після пологів. Вона також є тренером з точного харчування 1 рівня.