Найкраща вправа для схуднення: за рейтингом ефективності

Ви втомилися і нудьгуєте своєю вагою? Чи часто друзі дражнять вас за подвійне підборіддя? Якщо так, прочитайте цю статтю та зверніться до простих вправ для ефективного схуднення.

Схуднення вдома не означає голодування, оскільки це дуже шкідливо для здоров’я. На додаток до правильної дієти, яка містить багато клітковини, фізичні вправи є важливим фактором, який допомагає отримати тіло, яке ви хочете.

Але що і як потрібно практикувати? Наступна стаття буде найбільш точною відповіддю.

рейтингом
Підготуйтеся до початку періоду вправ

Зміст

Підготуйтеся до початку періоду вправ

Для того, щоб ви максимально підготувались до вправ для схуднення, вам слід підготувати такі випуски:

Визначте мету практики:

Поставте конкретну мету, щоб вибрати відповідну вправу та підкріпити рішучість до практики. Наприклад, перед тим, як потренуватися, ви можете встановити ціль 3 кг/місяць. З цієї мети у вас буде детальний план вибору вправ, інтенсивності та часу на тренування.

Просто зосередьтеся, наполегливо дотримуйтесь цієї мети, і ви наблизитесь до своєї мети.

Будьте готові до психології:

Вправа для схуднення за допомогою електричної бігової доріжки неминуче втомлює і болить м’язи в перші дні. Ви повинні передбачити і підготуватися до подолання цих проблем.

Розігрійте тіло:

Перед будь-якими вправами слід витратити принаймні 5-10 хвилин, щоб розпочати все тіло обертаннями щиколоток, колін і стегон. Після цього бігайте на місці, щоб розігріти м’язи, посилити кровообіг, надати тілу кращу адаптацію до вправ з високою інтенсивністю та уникнути травм.

Підтримуйте своє тіло на найкращому рівні підготовки:

До і під час вправ не їжте занадто багато або не залишайте шлунок занадто голодним, щоб уникнути впливу на виконання вправ та уникнення болю в шлунку.

Зверніть увагу на одяг:

Під час тренувань ваше тіло буде виділяти багато поту, а температура тіла підвищуватиметься. Тому вам потрібно вибрати прохолодний одяг, що вбирає піт, не дратуючи шкіру, щоб створити комфорт, зберігаючи хороший фокус для вправи.

Зокрема, вибирайте пару взуття, розроблену спеціально для вправ для захисту ніг.

Крім того, ви не робите фізичних вправ після вживання алкоголю або стимуляторів, щоб уникнути швидкого збільшення частоти серцевих скорочень, затверділих судин і тонких стінок судин.

Біжи на біговій доріжці

Згідно з Home Body Guide - Під час бігу на біговій доріжці потрібно звернути увагу на деякі з наведеного нижче:

Технічні стандарти

Біг також повинен знаходитися у правильному положенні, щоб рівномірно розподілити силу по всьому тілу, уникаючи надмірного тиску на певне положення. Впровадження технічних стандартів підвищить витривалість при тренуванні на біговій доріжці, подовження часу тренувань допоможе підтримувати хороші рухи.

Спочатку ви можете бігати зі швидкістю 7 км/год протягом 3-4 хвилин, а потім збільшити швидкість до 12 км/год за 1-2 хвилини. Нарешті, зменшіть швидкість на швидкості 10 км/год приблизно 3 хвилини.

Дотримуйтесь принципу прискорення поступово

Почніть із вправ на середній швидкості, а потім поступово збільшуйте швидкість, щоб допомогти тілу адаптуватися. Біг із занадто великою швидкістю, як тільки після занять різко збільшується частота серцевих скорочень, організм не забезпечений достатньою кількістю кисню та поживних речовин. Це змушує швидко відчувати втому.

Будь наполегливим

Будьте наполегливі, дотримуючись поставлених цілей. Вправи найкраще працюють лише тоді, коли ви регулярно займаєтесь ними.

Практика правильного дихання

Дихання - це спосіб отримати кисень для виведення токсичного газу з організму. Тільки коли ви правильно дихаєте, ваше тіло отримає достатньо кисню для тренувань. Дихання - це також спосіб споживання зайвої енергії, який допоможе швидше схуднути.

Не пийте занадто багато води:

Під час бігу тіло позбудеться поту, щоб стабілізувати температуру тіла, і тому вам доведеться безперервно зволожувати. Важливо те, що слід робити маленькі ковтки. Якщо вживати занадто багато води за один раз, ваш шлунок стане більш напруженим, що вплине на ваші фізичні вправи.

Концентрат

У процесі занять зосередьтеся на розумі для вправи. Не дозволяйте зовнішнім впливам, таким як фільми на телебаченні, відволікати вас, зменшуючи результати вправи.

Багато ліній бігової доріжки також мають функції регулювання нахилу, тому ви можете поєднувати швидкість та нахил для збільшення опору. Однак регулювання нахилу та швидкості також слід здійснювати повільно, щоб тіло могло адаптуватися до змін.

Поєднуйте регулярні аеробні вправи

Ця серцево-судинна вправа названа так, тому що вони змушують ваше серце битися постійно. Прагніть на 150 хвилин аеробних вправ щотижня. Протягом місяця ця фізична активність зможе зробити вагомий внесок у вашу втрату ваги.

Поєднуйте регулярні аеробні вправи

Вам потрібно взяти час для практики. Будь креативним! Пройдіться перед тим, як піти на роботу, або, можливо, піди в спортзал відразу після того, як закінчиш. Переїжджайте на роботу або навіть починайте складати графіки для більшої фізичної активності на вихідних.

Крім того, нехай займаються аеробікою разом з іншими. Коли ви будете віддані іншим, ваша здатність слідувати своєму плану буде значно покращена.

Спробуйте знайти заняття, які вам подобаються. Ви можете взяти традиційний клас аеробіки або спробувати будь-яку вправу, яка має багато рухів. Це чудовий спосіб зацікавити вас тренуватися.

Ви можете спробувати включити біг, піші прогулянки, плавання та танці.

Привчайте до фізичних вправ

Почніть повільно з 1 або 2 рази вправ на тиждень, по 15 хвилин, і поступово збільшуйте час вправ, поки у вас не з’явиться мотивація займатися більше.

Привчайте до фізичних вправ

Зверніть увагу на тренування великих груп м’язів, щоб споживати більше енергії та худнути; замість зосередження уваги на невеликих групах м’язів. Ви можете спробувати деякі з таких вправ:

Почніть із занять присідання з подвійними гантелями, що піднімають над головою, щоб одночасно тренувати верхню і нижню частину тіла.

Практикуйте вправи на розтяжку сидячи або спираючись на м’яч для вправ. Ваші м'язи живота стануть твердими, одночасно вправляючи інші частини тіла.

Використовуйте тренажери та ручні гирі. Ці інструменти, як правило, фокусуються на певних групах м’язів, таких як руки, плечі, стегна, сідниці та верхня частина спини. Практикуйте такі спеціальні вправи після відпрацювання загальних вправ для декількох груп м’язів.

Відпочивайте принаймні один день, чергуючи сеанси фітнесу, щоб ваші м’язи могли відновитись. Це допоможе вам уникнути болю та травм.

Велоспорт

В порівнянні з автотранспортом велосипеди надають численні переваги, включаючи стійкі фізичні вправи, залучені до їзди на велосипеді, полегшення паркування, підвищену маневреність та доступ до доріг, велосипедних доріжок та сільських стежок. їзда на велосипеді забезпечує різноманітні переваги для здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) стверджує, що їзда на велосипеді може зменшити ризик ракових захворювань, серцевих захворювань та діабету, які поширені в малорухливому способі життя. Якщо у вас надмірна вага, ви навіть можете отримати форму, катаючись на велосипед, придатний для важких мотоциклістів.

Зміна

Хтось легко налагоджує звички і швидко відчуває нудьгу (тіло нудно, розум нудно або те й інше). Коли ви в депресії, ваше тіло спалює менше калорій, оскільки ви не наполягаєте на захоплених фізичних вправах.

Зміна

На цьому етапі вам слід спробувати скорегувати час вправ, інтенсивність вправ або перейти на абсолютно нову діяльність, щоб створити хвилювання як для тіла, так і для розуму.

Посилюйте захоплюючі заходи протягом дня, щоб підтримувати мотивацію. Замість того, щоб відвідувати тренажерний зал, ви можете приєднатися до занять кік-боксу, поплавати або піднятися. Запросіть кількох друзів пограти в баскетбол, настільний теніс або волейбол. Таким чином, ви можете спалити калорії, не знаючи цього.

Йога може стати цікавою зміною замість старих вправ. Йога також допомагає виводити з організму сіль - причину розтягування живота. Не забудьте звернути увагу, щоб компенсувати втрату води, пивши воду або зелений чай.

Спробуйте зайнятися спортом

Якщо ви не любите займатися лише фізичними вправами, спробуйте займатися спортом. Нехай беруть участь у місцевому спортивному клубі, або просто час від часу тусуються з друзями, щоб пограти в спортивні ігри.

Якщо ви не любите змагальні види спорту, спробуйте інші типи речей, які дозволять вам займатися наодинці. Ви можете плавати, грати в гольф або пішки, замість того, щоб битися з м’ячем.

Спробуйте займатися спортом, як грати в м’яч

Купуйте велосипед або велотренажер, якщо хочете знайти цікавий спосіб тренувань і ходьби. Не витрачайте час, сидячи мовчки в машині, коли ви можете використати цей час для схуднення. Перевірте https://justnotsport.com/best-exercise-bike/

Увага

Увага

  • Не голодуй.
  • Вам не потрібно худнути, якщо у вас здоровий вагу. Бережіть своє тіло і зосереджуйтесь на здоров’ї, а не на пошуку досконалості.
  • Уникайте втрати більше 0,5-1 кілограмів на тиждень, коли це можливо. Швидше схуднення може призвести до втрати м’язів замість зайвого жиру. Крім того, вам буде важче тривалий час підтримувати швидку втрату ваги.

Вище є способи фізичних вправ, які слід застосовувати, якщо ви хочете ефективно схуднути. Наберіться терпіння і застосовуйте їх регулярно, ви досягнете своєї мети. Just Not Sports Бажаю, щоб ви швидко отримали тіло, яке хочете.