Найкраще силове тренування для вибуху жиру на животі

Ви вже знаєте найкраще кардіотренування для знищення жиру на животі. Але якщо ви шукаєте більш досконалу процедуру, ну саме тут з’являються силові тренування. Так, ми вже говорили про те, як зменшення жирових відкладень на місці насправді не є суттю. Але правда: втрата жиру в цілому призведе до скорочення вашої середньої частини.

Для цього абсолютно необхідні кардіотренування, але силові тренування - це інша частина головоломки. "Силові тренування дозволять розвинути м’язову тканину, яка збільшить кількість жиру, який ви можете втратити", - говорить Емілі Хатчінс, тренер Nike NTC Master Trainer & Run Coach, що базується в Чикаго.

Плюс, як вона зазначає, якщо ви затримаєтесь на серйозно важкій програмі, ваш фізичний стан справді може стати плато. "Силові тренування збільшать ваш поріг фізичних вправ, щоб ви могли робити більше, коли будете робити ці кардіотренування, допомагаючи вам отримувати ще більші успіхи", - каже вона.

Тоді постає питання: що робити в тренажерному залі? Силові сеанси з більшою інтенсивністю, які фокусуються на функціональних та динамічних рухах усього тіла (тобто, як ваше тіло рухається щодня), стануть найефективнішим та найефективнішим способом максимального спалювання жиру та нарощування м’язів. Крім того, силові тренування мають щасливий ефект збільшення щільності кісткової тканини, щоб підтримувати міцний скелет у міру старіння.

Спробуйте це тренування з вибуху жиру

Займіться швидкою доріжкою, щоб поласкати абс за допомогою цього тренування з п'яти рухів від Хатчінса. (Більше можна знайти в додатку Nike + Training Club, безкоштовно на iTunes та Android.) Щоб утримати пульс протягом усього часу, виконайте 30 секунд «роботи», після чого 10-секундну перерву для відпочинку. Вибирайте ваги, які змушують останні кілька секунд кожного інтервалу важко закінчити у належній формі.

Пройдіть схему три рази, знаходячи час для відновлення між кожним раундом. (Подумайте: скільки часу вам знадобиться, щоб піти по воду.) Інша перевага проведення приуроченого тренування в стилі Табата полягає в тому, що ви схильні напружуватись сильніше, коли рухаєтесь проти годинника, а не рахуєте повторень, - каже Хатчінс.

ПОВ’ЯЗАНІ: 7 причин, чому ваші озброєння не змінюються, як би ви не працювали

О! Ви побачите, що вони не включають типових основних ходів - тут немає ситуацій. Але ці рухи змушують вас займатися пресом на всьому протязі, що кине виклик цим м’язам.

Гантелі присідання до плечового преса: Тримайте гирю в кожній руці і зігніть коліна до 90 градусів, щоб опуститися в присідання. Коли ви піднімаєтеся з присідання, відсуньте гирі над головою, долоні дивлячись одна на одну, випрямляючи руки в плечовий прес.

Зворотний випадок із завиванням біцепса: Почніть з двох ніг разом, тримаючи по гантелі в кожній руці. Відступіть однією ногою в випад і виконайте завиток. Чергувати ноги.

Віджимання з альпіністами: Зробіть три віджимання поспіль, а потім 10 альпіністів. (Цей і наступний дійсно збільшать пульс, говорить Хатчінс.)

ПОВ’ЯЗАНІ: Хочете сексуальні бічні абс? Ця тренування засвітить ваші косі

Burpee до плечового преса: Тримаючи в руках гантелі, покладіть руки на підлогу. Вистрибніть ногами в положення віджимання, а потім відскочіть ноги назад до рук. (Це реп’ях.) Встаньте і натисніть плечовий прес.

Кукольний присідання: Тримайте гантель перед підборіддям (не торкаючись тіла), опустившись у глибокий присідання (ноги трохи ширші, ніж відстань стегон, пальці під кутом). Порада професіонала: тримання гантелі в такому положенні допоможе краще активувати ваш стрижень.

Як часто ви повинні це робити?

Ви не хочете повторювати одне і те ж силове тренування знову і знову, адже виграш приходить, коли ви постійно змінюєте ситуацію, говорить Хатчінс. (Змішайте це із силовими тренуваннями в "Ліфті жіночого здоров'я, щоб схуднути" від Холлі Перкінс.) Коли ви вперше починаєте, виконуйте одне силове тренування протягом першого тижня, каже вона. Другий тиждень: Зробіть один силовий сеанс і одне тренування на витривалість. Третій тиждень: Спробуйте дві силові та дві тренування на витривалість. "Немає магічної науки, але ви хочете працювати з постійними змінами, щоб шокувати і дивувати своє тіло", - каже вона. "Зміна вашого розпорядку допоможе підтримати спалювання жиру, щоб ви почали бачити результати швидше". Так, будь ласка, і дякую.