Харчування Країна чудес

Найкраще харчування для прикраси вашої шкіри

Отже, ви хочете виглядати добре, не обливаючи шкіру різними хімічними речовинами, які ви не можете вимовити? А може, ви просто занадто дешеві, щоб платити за дорогі креми для шкіри? Більшість з нас не хочуть купувати більше 20 доларів за пляшку таємничого крему розміром унцію, яка повинна боротися зі зморшками або змінити ознаки старіння, але всі ми хочемо виглядати якнайкраще.

Вчені витратили багато часу на те, як різні продукти харчування та їх харчові компоненти впливають на нашу шкіру. Виявляється, є деякі сполуки, які дійсно корисні для нашої шкіри, які ми можемо додати до свого раціону - і вони, як правило, мають і інші переваги, такі як покращення імунної системи або боротьба з раком. Отже, ось великі, яких вам слід переконатись, що вам їх не бракує:

Вітамін А

Шпинат для вітаміну А

Вітамін А, або ретинол, має багато біологічних переваг. Це допомагає регулюють ріст і диференціацію в клітинах шкіри, дозволяючи клітинному обороту, завдяки чому шкіра виглядає бездоганно. Це також важливо для запобігання пошкодженню сонячних променів, включаючи рак шкіри 1, зменшенню запалення та загальному зміцненню імунної системи. Нестача вітаміну А може призвести до лущення, сухості шкіри та повільного загоєння ран 2. Вітамін А також допомагає тим, хто страждає від вугрів та розацеа 3. Отже, якщо ви хочете покращити свій зовнішній вигляд, вітамін А - це одне з найкращих поживних речовин для початку. Ви можете знайти його в достатку в зелених, листових овочах, яєчних жовтках, вершковому маслі, печінці та риб'ячому жирі. Йогурт з низьким вмістом жиру та інші молочні продукти з низьким вмістом жиру також можуть бути хорошими джерелами вітаміну А.

Вітамін С

Брокколі з високим вмістом вітаміну С - ТАК!

Одним із ключів до того, щоб шкіра була здоровішою, є вітамін С. Він допомагає підтримуючим білкам шкіри, які називаються колагеном, залишатися міцними та еластичними, що не дає шкірі в’янути та створювати зморшки. Дослідження показали, що підвищене споживання вітаміну С, особливо поряд з вітаміном Е, допомагає захистити зморшки та пошкодження, спричинені ультрафіолетовим світлом 4. Оскільки наш організм не виробляє вітамін С, ми повинні включати його в свій раціон більше, ніж інші вітаміни. Крім того, додавання додаткових апельсинів у свій раціон також може допомогти вам боротися з інфекціями, оскільки вітамін С є ключовою поживною речовиною для імунної системи, а також для багатьох інших клітинних дій. Цитрусові - це звичайне джерело вітаміну С, але його можна знайти в цілому ряді продуктів. Гуави, ківі, папайя, полуниця і навіть брокколі насправді містять більше вітаміну С на грам, ніж апельсини та лимони.

Вітамін В

Гречка - корисна для B-комплексу

Хоча більшість людей отримують достатньо вітаміну B у своєму раціоні, якщо ви помітили, що шкіра свербить і лущиться, можливо, вам слід подумати про вживання більше продуктів, упакованих B. Це тому, що вітамін В необхідний для основи клітин шкіри, нігтів та волосся. Навіть незначні дефіцити рівня вітаміну B можуть спричинити такі симптоми, як сухість шкіри та навіть випадання волосся. Як і вітаміни А і С, це також вказує на зменшення шкоди, заподіяної сонцем, навіть на запобігання раку шкіри 5. Він міститься в бананах, яйцях, вівсяних пластівцях та рисі, хоча ваш організм вносить певний внесок самостійно. Хоча вам може не знадобитися збільшувати споживання, вживання здорової їжі, що містить вітамін В, не може зашкодити вашій шкірі.

Омега-3

Форель - корисна для Омега3

Звичайно, ми вже розповідали вам, наскільки чудовими є Омега-3 жирні кислоти. Ну, ось ще одна причина, чому ви повинні їсти більше риби. Омега-3 допомагають клітинам відновлюватися і роблять ферменти та гормони, які підтримують шкіру молодий. Одне дослідження показало, що вживання більше риби та оливкової олії, що містить інші важливі жирні кислоти, зменшує утворення зморшок, спричинених сонцем 6. Крім того, багато шкірних захворювань, таких як вугрі, є наслідком відсутності природного масляного бар’єру на шкірі, ключовою частиною якого є Омега-3. Без достатньої кількості таких незамінних жирних кислот, як омега-3 (яких наш організм, до речі, організм не може виробляти), наша шкіра замість цього виробляє більш дратівливу форму олії, що може спричинити всілякі шкірні проблеми, починаючи від чорних та білих вугрів. суха шкіра. Миші, у яких бракувало незамінних жирних кислот, продемонстрували помітне погіршення стану шкіри - від лущення до загальних втрат еластичності 7, 8. Риба - горіхи - основне джерело дієти для омега-3 та інших незамінних жирних кислот, тому обмін гамбургера на лосось допоможе зберегти шкіру здоровою та виглядати молодшою.

Харчуючись по дорозі до здорової шкіри

Очевидно, коли ви читаєте останні параграфи, це те, що продукти, які є здоровими для вашої шкіри, здорові в цілому. Це тому, що наша шкіра схожа на вікно: вона показує, що відбувається всередині нашого тіла. Усі захворювання шкіри є проявами харчових потреб вашого організму, і все, чого нам не вистачає в дієті, буквально відображатиметься на обличчі. Вживання поживної, збалансованої дієти допоможе незалежно від того, що.

І хоча деякі сполуки можуть бути кращими за інші, якщо ви добре харчуєтесь, їх, мабуть, вистачить. Тож наступного разу, коли ви подивитесь у дзеркало і подумаєте, що ви виглядаєте трохи плямистим або сухим, подумайте, що ви їли. Неправильне харчування призведе до в’ялості шкіри, зморшок і навіть підвищить ризик раку шкіри. Цілком ймовірно, що коригування дієти покращить ваш тон шкіри, колір і навіть допоможе очистити умови, такі як вугрі. Ви також почуватиметеся краще і виглядатимете краще - це безпрограшний варіант!