Diet du Jour! Вагітність та популярні дієти

[Як видно з випуску №111 Акушерства сьогодні]

вагітність

Diet du Jour! Вагітність і популярні дієти

Популярні дієти під час вагітності так само поширені, як і у повсякденному житті. Приблизно кожні п’ять років з’являється новий режим харчування, який рекламують як найкращий спосіб харчування. Однак під час вагітності, якщо ми хочемо мати більше шансів запобігти таким проблемам, як недоношеність, нам дійсно потрібно зробити крок назад, поглянути на загальну картину та застосувати якийсь здоровий глузд [Katz 2014].

Останні з них - дієти без глютену та дієта Палео. Не обов’язково виникає проблема, коли дорослі вирішують змінити свої харчові звички, але коли бере участь вагітна жінка та/або зростаюча дитина, ми повинні бути набагато обережнішими. Виключення цілих груп продуктів харчування може серйозно поставити під сумнів здатність вагітних жінок отримувати те, що їм потрібно для підтримки вагітності та вирощування нової людини.

Непереносимість глютену є серйозною проблемою для деяких людей і може спричинити все - від сильного шлунково-кишкового дистрессу до алергії. Целіакія - це серйозна проблема травлення, яка перешкоджає засвоєнню багатьох поживних речовин та інші серйозні проблеми зі здоров’ям. Однак ці проблеми насправді досить рідкісні серед загальної популяції. Останні дослідження на цю тему вказують на відсутність адекватних пробіотиків і висип простих вуглеводів як винуватця. Доброю новиною є те, що пробіотики та вітамін С можуть використовуватися як потенційні не дієтичні засоби лікування целіакії та чутливості до глютену (Bakshi 2012; Kuitunen 2013).

Безглютенова дієта не завжди є більш здоровою дієтою. Цікаво, що хороший аналіз найпопулярніших книг про безглютенові дієти підкреслює, що проблемою може бути кількість глюкози у прямому відношенні до простих вуглеводів (Perlmutter 2013). Лише найновіші дослідження вивчали якість зерен і те, чи були вони перероблені, містили мало клітковини чи включали ГМО або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (Boggs 2014).

Ці дослідження побачили, що люди перейшли на безглютенову дієту, але не перевірили харчові якості продуктів, які вони використовували як замінники. Безглютенова дієта зазвичай перетворюється на дієту з високим вмістом простих вуглеводів і цукру, а також з низьким вмістом клітковини, білків і вітамінів групи В. Якщо ви не переносите глютен або маєте целіакію, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте правильні види безглютенових вуглеводів, і знайти альтернативні безглютенові джерела вітамінів групи В, клітковини та мінералів. Уважно читайте етикетки на продуктах харчування, оскільки вони виявлять вміст поживних речовин або його відсутність. Можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем про додання пробіотика у свій раціон. Ви повинні докласти зусиль, щоб їсти більше квасолі та бобових, а не просто покладатися на найпоширеніші упаковані безглютенові вуглеводи та продукти. Безглютенові зерна/складні вуглеводи включають амарант, гречку, цільну кукурудзу, пшоно, овес, лободу, коричневий рис, дикий рис, тефф, боби та сочевицю.

Пшениця, м’ясо, молочні продукти, риба, соя, яйця, горіхи, сіль, жир та ін., Всі вони в той чи інший час рекламувались як нездорові, але правда полягає в тому, що ми отримуємо корисні речовини з усіх цих джерел для забезпечення тіло, що йому потрібно, щоб залишатися здоровим і нормально функціонувати (Hamblin 2014, Weber 2014). Велике різноманіття дає нам найкращий шанс отримати все необхідне. Якщо ви вирізаєте конкретну їжу або групу продуктів, то вам слід докласти зусиль, щоб замінити поживні речовини, які ви отримували б. Більшість проблем виникає через вживання надмірної кількості переробленого білого борошна/цукру/простих вуглеводів та залежності від великої кількості жирного неякісного м’яса. Стандартна американська дієта в основному спирається на прості вуглеводи та перероблені жири. Важливо думати про якість, а не про кількість.

Мене не так турбує, скільки вуглеводів грамів з’їдає жінка на день, як мене, який тип вуглеводів вони є. Вуглеводи з високим складом містять більше клітковини. Клітковина сприяє травленню та уповільнює засвоєння вуглеводів, що сприяє стабілізації рівня цукру в крові. Нещодавнє дослідження показало, що жінки, які харчуються збалансованою повноцінною дієтою, яка використовує складні вуглеводи, здатні підтримувати стабільний рівень цукру в крові (Boggs 2014). Тоді як інші дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка/низьким вмістом вуглеводів (наприклад, Аткінс або Палео) може призвести до ускладнень, що спричиняють викидень або передчасні пологи [Boseley 2004, Kramer 2003]. Оскільки дієта Палео виключає найскладніші вуглеводи та молочні продукти, це не буде хорошим вибором під час вагітності (Вебер 2014).

Оцінюючи дієтичні потреби будь-якої вагітної жінки, постачальник медичних послуг повинен аналізувати кожну жінку окремо, беручи до уваги рівень її активності. Я виявив, що дуже атлетичні вагітні жінки мають інші потреби, ніж середньоактивна людина. Здорові, стрункі спортсмени, особливо бігуни, мають дуже ефективний метаболізм. Вони можуть з’їсти зовсім небагато їжі і не набирати ваги завдяки своєму рівню активності та гіпер-метаболізму. Тому, хоча ми радимо всім вагітним харчуватися повноцінно здоровою дієтою з високим вмістом білка, цієї поради може бути недостатньо для дуже спортивних жінок.

Дуже атлетичним жінкам потрібні додаткові складні вуглеводи та білки, оскільки їх організм, як правило, спалює зайвий білок для отримання енергії, тому печінці недостатньо для синтезу альбуміну. Альбумін - це білок крові, який допомагає підтримувати циркуляцію води та забезпечує збільшення обсягу крові вагітної жінки. Під час вагітності її об’єм крові збільшиться на 40–60%, щоб забезпечити її організм та дитину, а також забезпечити додатковий запас у разі крововиливу. Гіповолемія або низький об’єм крові є основним фактором прееклампсії. Прееклампсія ризикує як матір’ю, так і дитиною, тому важливою є профілактика. Збільшуючи калорії у вигляді складних вуглеводів, тіло спортсмена має достатньо, щоб спалити енергію.

Повноцінна збалансована дієта - це дієта, яка містить справжню їжу, максимально наближену до початкового стану, з усіх груп продуктів харчування. Білкові батончики та порошкові білкові добавки не є справжньою їжею. Вони обробляються організмом по-різному і не є такими біодоступними [Kramer 2003]. Білкові добавки рекомендуються лише матерям, які вагітні багатоплідною родиною, і тоді добавки слід використовувати на додаток до повноцінного харчування Броварської дієти (див. Http://www.drbrewerpregnancydiet.com/).

Обговорюючи рекомендації щодо того, скільки їсти, лікарі часто кажуть, що потрібно додавати додаткові 300 калорій до звичайної дієти, але нічого не говорять про те, які типи їжі повинні або не повинні їсти вагітні жінки. Для збереження здорової вагітності жінці потрібно 2000–3000 калорій на день. Але звідки вона знає, куди на цьому діапазоні вона може впасти? Ну, це залежить від її загального розміру та рівня активності. Жінка, яка зростає на 5 футів, могла б добре справлятися з 2000 калоріями на день, але жінці, що зростає на 5 футів 10 дюймів, швидше за все було б потрібно 3000 калорій на день.

Розмір порції також є міркуванням. Розмір кулака, як правило, адекватний розмір порції. Кожен прийом їжі повинен містити порцію білка, складний вуглевод та овоч розміром з кулак. Додайте склянку молока або соєвого молока, і у вас буде повноцінне харчування. Ведіть щоденний щоденник їжі протягом приблизно 12 тижнів, щоб допомогти вам зрозуміти, чого вам не вистачає, або визначити, куди ви могли б зайти.

Останній аналіз доступних досліджень насправді показує, що люди повинні їсти мінімально оброблену різноманітну цільну їжу помірковано (Hamblin 2014). Проблема того, скільки отримують жінки, має бути не питання, а якість і кількість того, що вони їдять, і скільки фізичних вправ вони отримують.

Тож пам’ятайте, якість над кількістю при помірних фізичних навантаженнях. Для отримання додаткової інформації з цього приводу зверніться до статті "Цілісне акушерство Енн Фрай" або до статті "Акушерство сьогодні" під назвою "Поворот токсемії".

Bakshi, A, et al. 2012. «Нові терапевтичні варіанти целіакії: потенційні альтернативи безглютеновій дієті». Гастроентерол Гепатол 8 (9): 582–88.

Boggs, W. 2014. “Дієта, багата на складні вуглеводи, може досягти глікемічних цілей при гестаційному діабеті”. Інформація про охорону здоров'я Reuters.

Куйтунен, М. 2013. “Пробіотики та пребіотики у профілактиці харчової алергії та екземи”. Curr Opin Allergy Clin Immunol 13 (3): 280–86.

Перлмуттер, Девід. 2013. Зерновий мозок: Дивовижна правда про пшеницю, вуглеводи та цукор: мовчазні вбивці вашого мозку. Нью-Йорк: Літл, Браун і компанія.

Бозлі, С. (2004, 29 червня). "Дієта Аткінса може зменшити шанс на вагітність, показує дослідження". Guardian Unlimited. www.midwiferytoday.com/enews/enews0617.asp#news

Крамер, М.С. (2003A). Обмеження енергії/білка для великої ваги для зростання або збільшення ваги під час вагітності. (Cochrane Review) In: The Cochrane Library, Issue 2. Oxford: Update Software.

Вебер, П .; «Дієта Палео - жахливий спосіб розпочати новий рік: так звана« дієта печерних людей »посідає останнє місце в рейтингу США News & World Report» | 7 січня 2014 р. The Week Magazine. http://theweek.com/article/index/254733/the-paleo-diet-is-a-horrible-way-to-start-the-new- year? utm_source = links & utm_medium = website & utm_campaign = facebook

Емі В. Хаас була вихователькою пологів, письменницею, консультантом та викладачем у галузі вагітності та пологів протягом останніх 18 років. На додаток до іншої освіти, вона мала честь навчатися у доктора Тома Брюера протягом п’яти років. Вона є членом-засновником Рочестерської мережі народжень та в даний час є кафедрою освіти. Вона мати двох чудових молодих людей і живе за межами Рочестера, штат Нью-Йорк, з дуже терплячим чоловіком і однією вимогливою собакою Чінук.