Найкращі вправи для схуднення, профілактики захворювань + загальний стан здоров’я

30 серпня 2017 р. | Автор: Уітні Е. Р.Д.

Яка найкраща вправа для схуднення, лікування захворювань та загального стану здоров’я? Відповідь може вас здивувати!

Друзі та клієнти часто запитують мене:

"Яка найкраща вправа для _____?"

Будь то втрата ваги, лікування захворювань або загальний стан здоров’я, моя відповідь завжди одна: незалежно від вправ, які вам подобаються!

Усі вправи спалюють калорії, формують м’язи, збільшують серцево-судинну спроможність та покращують загальний стан здоров’я та фізичної форми. Звичайно, деякі типи фізичних вправ є більш орієнтованими на кардіотренування, а деякі - явно кращі для нарощування м’язів, але в кінці дня різниця між ними між ними не має значення, якщо ви не будете їх дотримуватися.

І якщо ви не займаєтеся спортом як заради здоров’я, так і заради задоволення, ви ніколи не будете дотримуватися цього.

Ще в коледжі, коли я вперше захопився фізичними вправами поза спортом, я займався еліптикою протягом 45 хвилин приблизно 2-3 рази на тиждень.

Це були найменш приємні години мого тижня.

Кардіо для кардіотренування - це мій найменш улюблений заняття - склад, який полягає в тому, що, перебуваючи в нерухомості, у тренажерному залі, дивлячись на крихітний екран (якщо, звичайно, ви не дивитесь мої відео в LA Fitness;)). Якби я не так важко дихав, я, мабуть, заснув би від нудьги.

У той час у своєму житті я не займався для задоволення, а для схуднення. Кожна хвилина у спортзалі була покаранням, а не задоволенням.

Швидко переходьте на сьогодні, і я займаюся 5-6 разів на тиждень, і я люблю кожну секунду. Що змінилося? Мій світогляд.

Зараз я займаюся спортом, бо люблю те, як це викликає у мене почуття.

Коли мій фокус перейшов на використання рухів, щоб відчувати себе добре, замість того, щоб турбуватися про те, яка форма вправ підштовхне мене до позначки 500 калорій на моєму FitBit, сталося щось неймовірне. Я почав цим більше насолоджуватися ... що змусило мене робити це частіше ... що, у свою чергу, допомогло мені досягти цілей у галузі здоров’я та фітнесу.

У науці ми називаємо це позитивним циклом зворотного зв'язку!

У коледжі фізичні вправи завжди були боротьбою. Мої думки йшли приблизно так: «Я повинен піти в спортзал. Мені слід бігати на біговій доріжці, тому що кардіо найкраще підходить для схуднення. Я не повинен займатися йогою, оскільки вона спалює недостатньо калорій ". Ці негативні думки створювали постійні стосунки любові і ненависті з фізичними вправами.

Тепер мій процес мислення звучить приблизно так: «Що я хочу робити сьогодні? Який тип вправ змусить мене почувати себе найкраще? Про що сьогодні просить моє тіло? "

Це призводить до таких відповідей, як спітнілий потік йоги, пілатес, похід з містером Чоу, пробіжка по моєму району, гра в пляжний волейбол з друзями, танцювальне кардіо, веселий, швидкий заняття.

Звичайно, я все одно відвідую тренажерний зал і раз у раз б’ю бігову доріжку або еліптичну, але ніколи, бо я відчуваю, що повинен.

Я став ендорфіном-наркоманом, і щасливі гормони, які виробляє моє тіло, коли я займаюся фізичними вправами, - це те, що робить мене здоровим.

Заняття спортом мають стільки переваг поза втратою ваги. Ось лише декілька:

Минулих вихідних я мав можливість випробувати майже всі види тренувань, які можна собі уявити від найкращих тренерів по всій країні на фестивалі фітнесу Propel, і я повинен сказати, що я був у моїй стихії.

Деталі вбрання: Легінси + Спортивний бюстгальтер Лорни Джейн

Як я вже згадував, я люблю змішувати свої вправи, виходячи з того, що я відчуваю. Спробувати так багато різних типів тренувань і способів рухатись своїм тілом було вибухом.

Деякі основні моменти вихідних:

Початок мого «ом» з Кеті Кіф та Шейлою Куїн з Йога-списку відтворення, в той час як Алуна Джордж серенадувала нас (при цьому вражаюче тримаючи позу малюнка 4, яку я міг би додати) до «Я контролюю».
Вдосконалюючи один удар з Prevail, переходячи до «Міс. Джексон ”з Big Boi Outkast.

Випробування танцювальних рухів, про які я ніколи раніше не чув, як-от "Яке місце в метро", з веселою і пишною Ніколь Вінхоффер
Виконуючи тренування HIIT з одним із моїх улюблених тренерів, Гуннаром Петерсоном, під час погляду свого клієнта, Скотта Фотлі, та танцювальних нападів (це річ) під ритми Саманти Ронсон.
Стрибки навпочіпки з Харлі Пастернаком на 90 секунд прямо біля Шай Мітчелл із «Маленької Брехуни» (це я ховаюся за головою Шей)

Бойові дії з моїм хлопчиком Гедеоном Аканде під час його тренувань «Пристосуйся до Гідді»
Насолоджуючись вкрай необхідним медитативним потоковим шефом із прекрасною Хізер Ліллестон з Йоги для поганих людей

Деякі вважають таку вправу за 48 годин трохи надмірною, але коли ви отримуєте таке задоволення, як я, ви не хочете зупинятися. На щастя, тренери були професіоналами і дозволяли кожному приймати тренування у своєму власному темпі.

Знову в центрі уваги було задоволення, а не біль.

Я заздалегідь подбав про те, щоб правильно заправити паливо, і залишався зволоженим, поповнюючи рідину та електроліти Пропелем протягом дня, щоб заповнити величезну кількість потовиділення. Примітка: Propel - це єдина вода, яка має достатню кількість електролітів, щоб замінити те, що втрачається в поті.

Велике спасибі Propel та всім неймовірним тренерам, які брали участь у фітнес-фестивалі. Якщо ви перебуваєте в Лос-Анджелесі, Нью-Йорку чи Чикаго, настійно рекомендую вам відвідати один із їхніх занять.

Якщо ні, знайдіть тренування (або спосіб рухатись тілом) у своїй місцевості, яка вам підходить. Це не обов’язково в тренажерному залі чи студії. Все, що рухає вас і що вам насправді подобається, корисно для вашого здоров’я.

Зрештою, фітнес повинен бути веселим - насолоджуйтесь, друзі!

Зважте: яка найкраща вправа для вас?!

Фотографії: Джессіка Наш, Майкл Саймон, Марк Хантер та Пропел

* Цей допис фінансується Propel, але всі думки - мої.