Шлях №1 для формування на літо

Літо швидко наближається, і ви вже відчуваєте спеку, щоб скинути останні кілька набридливих кілограмів, що тривали з зими. Ви капітально відремонтували свій холодильник з усіма шкідливими продуктами, ознайомилися з нашими порадами щодо того, як повечеряти, не відміняючи своїх виграшів у втраті ваги, і навіть сказали сайонару своєму звичному десерту після обіду. Тепер вам пора переглянути капітальний режим (або почати його, без судження). Отже, що потрібно робити воїну, який втрачає вагу? Ми проконсультувались із Джилліан Майклз, експертом з питань охорони здоров’я, здоров’я та фітнесу та творцем програми „Мій фітнес” від Джилліан Майклз, яка розкриває найкраще тренування, яке допоможе вам втратити жир, тонус та калорії вчасно, літній сезон. Послухайте її перевірених порад нижче!

Яке найкраще тренування підготувати на літо?

Майклз каже нам, що найкращим тренуванням для підготовки на літо є Інтенсивний тренувальний інтервал високої інтенсивності, інакше відомий як HIIT. Як випливає з назви, HIIT - це метод вправ, при якому ви швидко виконуєте навантаження (подумайте про спринт, риппінг або присідання), а потім виконуєте короткий період відновлення руху низької інтенсивності (наприклад, ходьба або навіть відпочиваючи). Ці тренування є короткими - приблизно 15-30 хвилин - але дуже економічні в часі, оскільки період навантажень допомагає вам наростити витривалість і жир факела.

"Дослідження за дослідженням показує нам, що високоінтенсивні техніки фітнесу є найефективнішими для спалювання калорій і підвищення метаболізму (саме так ми спалюємо жир)", - говорить Майклз. Насправді, дослідження 2011 року, опубліковане в Journal of Obesity, показало, що високоінтенсивні тренування можуть бути ефективнішими для зменшення підшкірного та черевного жиру на тілі (небезпечних видів жиру, що може призвести до метаболічних захворювань, - і зробити ваші обтягуючі джинси виглядати надто худими ), ніж інші типи вправ. Дослідники також виявили, що високоінтенсивні тренування призводять до окислення жиру під час і після тренування, а також пригнічують апетит. Хто знав, що тренування може допомогти вам уникнути тяги до пізньої ночі?!

ПОВ'ЯЗАНІ: Це прості домашні рецепти, які допомагають схуднути.

Щоб отримати максимум користі від тренувань, Майклз рекомендує включати HIIT із силовими тренуваннями. "Обов'язково використовуйте ці методи в схемах, щоб ви продовжували рухатися, щоб максимізувати результати", - говорить Майклз. Однак вам завжди слід прагнути кинути виклик собі під час тренувань, щоб отримати результати, і для цього потрібно час від часу змішувати речі. "Крім того, кожні два тижні переконайтеся, що ви просуваєте свою програму, щоб не виходити на плато, і ви будете і надалі бачити чудові результати", - каже нам Майклз. "Це може означати ще кілька повторень, кілька кілограмів або більш досконалу варіацію вправи".