Найкраща програма тренувань для всього тіла для жінок
Підсумок тренування
Опис тренування
Що стосується специфічних жіночих тренувань з обтяженнями, то тренування для всього тіла мають багато сенсу.
З одного боку, жінки, здається, мають прискорений рівень одужання порівняно з чоловіками. Деякі з них можна пояснити відносним рівнем інтенсивності, природним розподілом м’язів, сприятливою рухливістю та гормональним профілем.
Все це, і давайте будемо реальними по-друге, жінки жорсткіші за чоловіків.
Причина номер два, а в результаті причини номер один, збільшена частота тренувань призводить до кращого м’язового тонусу, сили та витонченості статури.
Отже, якщо це звучить як щось, що вам особисто цікаво, продовжуйте читати.
Нижче викладено найкращу програму тренувань для всього тіла для більшості (здорових) жінок.
Примітка редактора: Переконайтеся, що ви робите все правильно, що потрібно робити, щоб втратити жир. Для тих, хто шукає більш поглиблений ресурс, щоб навчити їх втрачати жир, ми створили БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний курс електронної пошти про втрату жиру.
Курс навчить вас, як ваше тіло втрачає жир, як використовувати плани тренувань на нашому веб-сайті, щоб максимізувати втрати жиру, як харчуватися для втрати жиру, як добавки для втрати жиру та як відстежувати ваш прогрес.
Зареєструйтеся нижче, щоб дізнатись і переконатися, що ви отримуєте максимум від цієї програми тренувань.
Тренування для всього тіла для жінок
Нижче викладено 4 тренування для всього тіла, ідеально підходять для жінок, які хочуть наростити м’язи, втратити жир і збільшити силу.
Як писалось, програму можна виконувати через день, коли ви обертаєте тренування кожного дня, коли ви відвідуєте тренажерний зал.
Крім того, ви можете виконувати тренування в понеділок, вівторок, четвер і п’ятницю (або в режимі 2 дні в/1 вихідний).
Кожне тренування розбивається на основне тренування. Це вправи, які необхідно виконати в той тренувальний день. У періоди відпочинку ви хочете відпочити десь між 45-90 секундами. Для більших підйомів, таких як присідання, вам може знадобитися взяти цілих 90 секунд.
Після первинного тренування кожного дня - це додаткове необов’язкове тренування, яке ви можете виконувати відразу після первинного тренування для всього тіла. Ці додаткові тренування ізолюють сідничні м’язи, ядро та руки. Для періодів відпочинку за допомогою цих вправ обмежте їх 30 секундами.
Причиною двох тренувань з ізоляції сідниць є загальна мета жінок вирощувати сідниці. Цього найкраще досягти, тренуючи сідничні м’язи принаймні 4 рази на тиждень, причому дві тренування сідничних м’язів виконуються ізольованим фокусом з більшими повтореннями.
Будь-яку з цих додаткових бонусних тренувань можна змінити будь-яким способом, який найкраще відповідає вашим індивідуальним цілям.
Тренування для всього тіла у жінок 1
| Присідання | 4 | 6-8 |
| Прес для ніг | 3 | 10-15 |
| Розділений присідання задньої ноги | 3 | 8-12 кожен |
| Верхній прес | 4 | 8 |
| Ряд гантелей на одній руці | 4 | 6-8 |
| Lat Pull Down | 3 | 8-12 |
Необов’язкові додаткові вправи 1
| Гіперекстензія | 3 | 15-20 |
| Одноногий міст клейковини | 3 | По 10-15 |
| Міні-стрічковий підрулювач | 3 | 15 |
Тренування для всього тіла у жінок 2
| Келиховий присідання | 3 | 12-15 |
| Гантель жорсткої ноги Deadlift | 3 | 10-12 |
| Бічні випади | 3 | По 12 |
| Жим гантелей | 3 | 8-10 |
| (Допоможе) Підтягніть | 3 | Макс |
| Перевернутий рядок | 3 | Макс |
Необов’язкові додаткові вправи 2
| Ганчі завитки | 3 | 12 |
| Видалення мотузки | 3 | 12 |
| EZ Bar Curl | 3 | 12 |
| Розширення накладних витрат EZ Bar | 3 | 12 |
Тренування для всього тіла у жінок 3
| Сума Deadlift | 4 | 6-8 |
| Тяга стегна | 4 | 6-8 |
| Ряд зі штангою | 4 | 6-8 |
| Жим гантелей сидячи | 3 | 8-12 |
| Бічне підняття | 3 | 10-12 |
| Віджимання | 3 | Макс |
Необов’язкові додаткові вправи 3
| Планка | 3 | Макс. Час |
| Вправа м’яч хрускіт | 3 | 20 |
| Підвісне підняття ніг | 3 | 12-15 |
Тренування для всього тіла у жінок 4
| Плі присідання | 3 | 12-15 |
| Випад гантелей | 3 | 12-15 |
| Наземна міна Румунська тяга | 3 | 12-15 |
| Рядок T-Bar | 4 | 8-12 |
| Нахилений жим гантелей | 3 | 12-15 |
| Потягнення за кабель | 3 | 15-20 |
Необов’язкові додаткові вправи 4
| Жабні насоси | 3 | 20-25 |
| Відсік глюте | 3 | По 15 |
| Аддукційна машина (або стрічкова) | 3 | 12 |
| Машина для викрадення (або стрічка) | 3 | 12 |
Висновок
Вищевказане тренування - прекрасне тренування для всього тіла для жінок, яке можна використовувати незалежно від вашої мети.
Налаштування програми дозволяє максимізувати ваші результати в тренажерному залі - незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язи, спалити жир, збільшити силу чи поєднати всі ці цілі.
Тренування можна змінити будь-яким способом, який відповідає вашим цілям та наявності обладнання у вашому тренажерному залі.
Якщо у вас є додаткові запитання щодо програми, будь ласка, не соромтеся залишати коментар нижче!
Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.
- Процедура тренування верхньої частини тіла для жінок для жиру на спині, бюстгальтері та руці
- Жінки; s Без бретелек для повної форми тіла, безшовна форма для одягу для схуднення, сукня Groupon
- S-XXXL Жіночий гарячий піт Термальний формувач для схуднення талії Сауна Штани з коротким/довгим рукавом Фітнес Тренування для схуднення Жіночі спортивні штани для формування тіла
- Найкраще засноване на науці тренування для всього тіла для зростання (11 досліджень)
- 4 найкращі засоби для знищення форми вугрів на тілі