Найкраща порада для схуднення

Яка найкраща підказка для схуднення коли-небудь? Ну, це може не тільки допомогти вам схуднути, але й знизити ризик діабету, серцевих захворювань та раку. Дослідження також показують, що це може створити щасливіших здорових дітей, зменшить ризик вживання алкоголю та наркотиків у підлітків, допоможе довше жити та мати більше грошей!

Вам цікаво, як ви можете досягти всіх цих речей? Якою може бути ця чудодійна підказка? Простий -

Харчування вдома.

Чим більше страв ви готуєте та їсте вдома, тим більше ви можете контролювати свої калорії, і ви, природно, робите здоровий вибір.

Коли ми їмо на вулиці, ми споживаємо на 50% більше калорій, жиру та натрію! На 50% більше!

Клієнти ресторанів часто втрачають фрукти, овочі, цільні зерна, боби та інші продукти, багаті вітамінами, що може зменшити ризик раку, діабету, серцевих захворювань та ожиріння.

Я знаю, я чую, як ти кажеш: "Я зайнятий!" Ми всі зайняті, але знаходимо час на те, для чого хочемо виділити час. Скільки годин ви пили за цим тижнем? Скільки ігор Candy Crush (або будь-якої останньої гри) ви зіграли? Скільки відео для собак чи котів ви переглядали на своєму телефоні вчора?

Найкраща порада для схуднення - це приготування їжі та їжі вдома!

Ви можете втратити 10 фунтів за 10 тижнів, готуючи та вечеряючи вдома!

Ми думаємо, що не маємо часу готувати вдома, але маємо. Вам не потрібно створювати щось, що відображалося б у Food Network, ви просто мали б зробити те, що вам подобається їсти. Ви повинні прийняти рішення, що ваша сім’я, ваші діти і ви варті зусиль, необхідних для приготування вечері.

Ви можете знизити ризик раку для себе та своєї сім’ї на 50%!

Це вимагає певного планування, тому ось декілька порад:

- Складіть список із 5 - 10 прийомів їжі, які є вашими стандартними прийомами їжі. Наприклад, мої - це буріто з квасолі, спагетті, величезний салат, блюдо з хумусом (овочі, лаваш, хумус, фаршировані листя винограду з банки), чорний квасолевий суп і піца з тортилою.

- Тримайте інгредієнти для цих страв під рукою. Тримати під рукою соус для спагетті, консервовану квасолю, сальсу та хумус.

- Купуйте заморожені або попередньо нарізані овочі. Кидайте овочі в салати, соуси до макаронів, рагу, лазаньї, піцу, фрі і бутерброди. Якщо у мене буде напружений тиждень, я отримую 2 величезні салати в салатному барі. Я залишаю речі, які стануть слизовими, як болгарський перець, огірки тощо на одному з салатів. Інший отримує овочі для смаження - перець, брокколі, цвітна капуста, морква тощо, і очевидно, без салату. Я можу зробити 4 салати з першого або 2 великих салату на вечерю. Другий - це супершвидка вечеря з приготованим на пару рисом, виготовленим у рисоварці. Я знаю, що салатний бар коштує дорожче, ніж виготовити його самостійно, але це економить час і рятує мене від проїзду.

- Скасувати одне заняття на тиждень - Замість того, щоб перекладати дітей між іграми та уроками - і зупинятися за швидким харчуванням по дорозі додому - скасуйте одне заняття на тиждень і попросіть дітей допомогти вам приготувати вечерю. Згадайте своє дитинство, чи пам’ятаєте ви, як допомагали на кухні. Це був вибух! Не кажучи вже про те, що ви готуєте їх бути здоровішими дорослими.

- Запасіться морозильною камерою - Робіть подвійні партії таких речей, як запіканки, супи, лазанья тощо, і заморожуйте їх на потім. Якщо ви не планували заздалегідь і не зробили самостійно, нічого страшного в тому, щоб подати якісні корисні заморожені вечері, просто додайте один-два овоча, приготовані на пару, до тарілки (або салату з салатів). Це все-таки здоровіше, ніж вживання більшості продуктів швидкого харчування.

Якщо ви готуєте та їсте вдома, у вас все виходить краще, ніж у більшості людей. Ось кілька шокуючих статистичних даних від North Ohio Heart Ohio Medical Group:

50 мільйонів американців щодня їдять фаст-фуд.
У будь-який день 34% дітей віком від 2 до 19 років споживають фаст-фуд.
Середній американець щорічно витрачає на фаст-фуд 1200 доларів - подумайте, скільки грошей це для вашої родини.
20% американських страв їдять в машині.

Тож чим більше ви готуєте та їсте вдома, тим більше знижуєте ризик захворювання!

Якщо ви шукаєте швидкі рецепти, спробуйте мій

або Хрусткий бурріто з чорної квасолі від А саме Марлі

і Весняна овочева засмажка від Печива і Кейт

Не забудьте поділитися зі мною своїми порадами. Я завжди шукаю більше ідей щодо економії часу та приготування їжі вдома.