Найкращий низькокалорійний білковий порошок
Відмінно струшує для схуднення

Втрата ваги, можливо, одна з головних цілей більшості моїх клієнтів. І вони майже завжди дивуються, коли я пропоную білкові порошки як спосіб допомогти їм схуднути ефективніше.

Однак ринок дієтичних добавок заповнений продуктами, наповненими жирами та вуглеводами. Ці білкові порошки не тільки створюють перешкоду для досягнення цілей щодо схуднення, але також можуть означати, що ви накопичуєте небажаний жир.

Протягом багатьох років нашій команді Total Shape вдалося знайти кілька низькокалорійних білкових порошків, які ми зазвичай рекомендуємо своїм клієнтам, особливо для схуднення.

Ось найкращі варіанти найкращих білкових порошків з низьким вмістом калорій.

Давайте розглянемо уважніше.

Найкращі низькокалорійні протеїнові коктейлі (2020)

1 - Прозорі лабораторії ProteinSeries (вибір редактора)

Якщо ви шукаєте білкові порошки, які забезпечують лише білок, а ніяких інших наповнювачів, тоді Transparent Labs може бути вашим найкращим варіантом.

Він не має найнижчу калорійність, але 120 калорійність на порцію майже виключно з білка, що ідеально, особливо якщо ви намагаєтеся їсти менше вуглеводів.

Єдине незначне, що мене дратує, це те, що не всі варіанти смаку доступні у ваннах.

2 - Білок Performance Lab Sport

Для будь-яких веганів чи людей, які не переносять молока, я б запропонував випробувати рослинні білкові порошки від Performance Lab.

Це не тільки низькокалорійний варіант, але й твердження, що він допоможе заповнити вас довше.

Єдине, що мені не сподобалось, це те, що воно, здавалося, було лише трохи зернистим.

3 - Isopure Zero Carb Protein Powder

Isopure - це один з найкращих білкових порошків для кетодієти, оскільки він не містить жиру та вуглеводів.

Це може полегшити вам підготовку планів їжі, не псуючи кетоз та зусилля для схуднення.

Незважаючи на те, що він доступний у великій кількості смаків, пам’ятайте, що в списку інгредієнтів він містить деяку кількість сукралози.

4 - Насипні добавки сироваткового ізоляту

Наступним із рекомендованих нами продуктів є продукт від основних добавок.

Цей білковий порошок не є одним із абсолютно низькокалорійних білкових порошків, проте він все ще знаходиться в межах підтримки більшості дієт та зниження ваги.

Недоліком цього варіанту є те, що він не отримується від корів, які не лікують гормони, що може бути важливим для багатьох людей.

5 - білковий порошок PaleoPro

PaleoPro спеціалізується на білкових порошках, які отримують з яловичини та яєць вищого сорту.

Він містить мінімум вуглеводів і жиру, а також додаткову перевагу, що містить деякий колаген, який може допомогти поліпшити здоров’я суглобів [1].

Просто будьте готові до серйозного струшування, щоб отримати консистенцію правильну; вас можуть помилково прийняти за смак вишуканих коктейлів 😉

6 - My Protein Iso: Pro Whey Protein

З усіх досліджених нами порошків на рослинній основі та сироватковому білку ми не змогли знайти такого, який містив би менше 90 калорій на порцію, враховуючи кількість білка.

В основному без вуглеводів, цей порошок сироваткового білка добре підходить для будь-якої низькокалорійної дієти. Це ідеально для тих, хто шукає низькокалорійну добавку для схуднення.

Я просто виявив, що мені трохи набридли доступні смаки, тому ще кілька варіантів були б чудовими.

7 - Багатоцільовий білковий порошок Quest Nutrition

Останнім у нашому списку найкращих білкових порошків є цей від Quest Nutrition, який не має сліду жиру або вуглеводів на етикетці інгредієнтів.

Він не має найвищого вмісту білка в кожному совочку, але як білковий порошок з калорійністю всього 100, він цілком пристойний.

Як і деякі інші протеїнові порошки, які ми протестували, найкраще, коли їх змішуєте, щоб отримати кращу консистенцію.

Для кого підходять низькокалорійні білкові порошки?

Низькокалорійні білкові порошки підходять людям, які мають суворі дієтичні потреби для підтримки втрати ваги. Але є кілька конкретних причин, над якими ми хотіли б розглянути трохи більше.

Дієти з контролем калорій

Секрет схуднення - це їсти здорову їжу і спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте. Це звучить просто, але це не найпростіше.

Отже, коли вам вдалося контролювати свою тягу до їжі, останнє, що вам потрібно, це щоб ваша харчова добавка заплутала для вас все.

На жаль, деякі комерційні продукти, які претендують на те, що є найкращим білком, містять вуглеводи, цукор, жир і, зрештою, тонни калорій.

Кето спосіб життя

Єдиний спосіб створити низькокалорійні продукти без зменшення вмісту білка - це вилучення вуглеводів та жиру. Це особливо цікаво для тих, хто сидить на кето-дієті, де вуглеводи в основному є ворогом.

Якщо ці вуглеводи не містять харчових волокон, ви хочете звести їх до абсолютного мінімуму. Клітковина не тільки допомагає довше почуватись ситою, але також покращує процес травлення організму.

Основна проблема охорони здоров’я

Я працював з людьми, які страждали на серцеві захворювання, які, зрештою, були пов’язані з дієтою. Таким людям життєво важливо видалити всі насичені та трансжири з усього, що вони їдять [2].

На основі інформації, яку я отримав від свого дієтолога, вона завжди рекомендує низькокалорійні білкові продукти, оскільки вони, як правило, обмежують або повністю видаляють жири.

Але історія з білками є ще нею.

Як білковий порошок допомагає при схудненні?

Білковий порошок допомагає при зниженні ваги, підтримуючи придушення апетиту та швидкість метаболізму. Ось більш детальна розбивка.

Досягнення чистих негативних калорій

Використовуючи лише найкращі білки з низьким вмістом калорій, як зазначені вище, можливо, ви зможете швидше схуднути, оскільки будете вживати менше калорій. Коли це поєднується з деякими більш регулярними фізичними навантаженнями, речі починають відбуватися у відділі плавлення жиру.

Справа з голодною тягою

Зазвичай люди шукають клітковину, щоб відчути ситість. Але білок має таку приховану перевагу, оскільки він перетравлюється довше, ніж вуглеводи. Як результат, це дає вам відчуття ситості довше, що може допомогти при пропуску закусок та тривалому періоді голодування [3].

Отже, якщо замість того, щоб дотягнутися до Krispy Kreme для закуски, ви підберете смачний дієтичний коктейль, можливо, ви зможете внести деякі більш суттєві зміни у свій спосіб життя.

Наприклад, було показано, що білок зменшує апетит і запобігає переїданню, викликаючи гормони, що сприяють відчуттю ситості та задоволення.

- Франциска Шприцлер, зареєстрований дієтолог

Підвищення рівня метаболізму

Однією з найбільших перешкод, яку люди мають у битві за схуднення, є те, як їх метаболізм реагує на певні поживні речовини. Для багатьох моїх клієнтів майже завжди все залежить від рафінованих вуглеводів.

Хороша новина полягає в тому, що в клінічних дослідженнях було показано, що білок підвищує рівень метаболізму, який може допомогти спалювати більше жиру [4] .

Перегляньте ці корисні поради, щоб дізнатись більше .

Підсумок: вживання більшої кількості білка може посилити ваш метаболізм, оскільки він має більш високий термічний ефект, що означає, що вашому організму доведеться посилено працювати, щоб перетравити, розкласти і зберігати його.

- Тамара Приджетт, особистий тренер

Що має вплинути на ваше рішення про покупку?

Ось 4 сфери, на які ми завжди орієнтуємось разом із нашими клієнтами, перш ніж робити рекомендації.

1. Джерела білка

Як правило, ви можете класифікувати білкові продукти на білки рослинного походження та джерела тваринного походження. І тут вам слід уважніше поглянути на етикетку інгредієнтів.

Для тваринних білків найпоширенішими джерелами є молоко, яловичина та яйця. Ви, напевно, помітили, що сироватка є досить важливим джерелом, головним чином завдяки тому, що вона містить правильну суміш незамінних амінокислот.

На рослинній стороні часто ви знайдете порошки з рису, конопель та гороху. Тільки майте на увазі, що рис і гороховий білок потрібно буде складати, щоб ви отримали всі необхідні амінокислоти. Поширене поєднання рису та горохового білка.

Вибір найкращого білка - це майже повністю особистий вибір. Будь то сироватка чи гороховий білок, важливіше те, що ви отримуєте рекомендовану кількість для своєї мети.

2. Цілі нарощування м’язів

Якщо м’язова маса - це ваша основна мета, і ви не веган, тоді я загалом рекомендую високоякісні продукти із сироватки.

З точки зору харчування сироватка вважається найкращим білком для нарощування м’язів, оскільки вона містить усі необхідні амінокислоти, необхідні для підтримки росту та відновлення м’язів.

Однак для веганів рисові та конопляні порошки можуть досягти тих самих переваг [5].

3. Дієтичні обмеження

Можливо, ви думаєте про веганів та вегетаріанців, де це залежить від особистого вибору. Але набагато частіше прийняти дієтичні рішення через алергію та непереносимість.

Для багатьох людей, які виключають що-небудь з лактозою, соєю або глютеном, тому звертайте пильну увагу на маркування харчових продуктів, щоб визначити будь-які потенційні проблеми зі здоров’ям.

4. Текстура та послідовність

Отже, після того, як ви вибрали відповідні інгредієнти, настав час переконатись, що він на смак. За останні 10 років справи значно покращились. Я пам’ятаю, як порошки виходили з блендера із загальною зернистою текстурою (ні, я не такий вже старий).

У будь-якому випадку, це трохи ситуація спроб і помилок, тому переконайтеся, що ви перевіряєте в Інтернеті відгуки про узгодженість.

Добре, то який насправді підхід слід застосувати?

Найкращий низькокалорійний білковий порошок Відмінно струшує для схуднення