9 причин, чому пропуск сніданку є найбільшою помилкою вашого дня

Час снідати як "король"

Срішті Сет

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

"Їж свій сніданок як король, обід як принц і вечерю як бідний".

Вам часто доводиться чути або читати цю цінну і давно відому фразу, але чи замислювались ви коли-небудь про те, чому сніданок - це найпотужніша їжа вашого дня? Ну, у більшості випадків відповідь буде ні, бо десь у нашому зайнятому способі життя ми втратили час, щоб насправді знайти причини всіх тих речей, які нам кажуть.

Отже, давайте будемо раціональними протягом декількох хвилин і зрозуміємо, чому пропускати сніданок щодня є найбільшою помилкою.

1. Причини збільшення ваги

Вішеш Монга

Якщо ви сидите на дієті або мрієте про «ідеальне тіло», ви, як правило, пропускаєте сніданок як частину свого режиму схуднення. Але, згідно з дослідженнями, проведеними щодо негативних аспектів пропуску сніданку, було виявлено, що люди, як правило, набирають більше ваги, якщо пропускають перший прийом їжі протягом дня.

Це підтверджується двома причинами. По-перше, пропуск сніданку змушує наше тіло прагнути до більш солодкої та жирної їжі, і ми в кінцевому підсумку виконуємо цю тягу. По-друге, це посилює голод, що, в свою чергу, збільшує споживання калорій.

Отже, те, що ви думали, що насправді може призвести до втрати ваги, буде робити для вас абсолютно протилежне.

2. Спрацьовує гіпертонія

Згідно з дослідженням, опублікованим у JAMA, Доктор Лія Кейхілл підтримав той факт, що "насолоджуючись здоровим сніданком насправді може стримати ризик серцевого нападу."Уникнення сніданку збільшує гіпертонію, що призводить до засмічення артерій. Це також збільшує ризик розвитку серцево-судинні захворювання, в тому числі інсульт.

Ще одне дослідження, проведене Школа громадського здоров’я Гарвардського університету прийшов з результатом, що люди, які пропустили сніданок, мали більший ризик розвитку діабету 2 типу.

3. Впливає на обмін речовин

"Сніданок"як термін означає"щоб розірвати період посту попередньої ночі". Сніданок є каталізатором метаболічного процесу. Дослідження показують, що люди, які регулярно снідають, мають більш високий рівень обміну речовин.

4. Порушення менструального циклу

У нашій повсякденній роботі нагромаджено стільки занять, що іноді 24 години здаються менше за день. Це твердження добре поєднується із способом життя студентів коледжів, де вони потрапляють у пастку між внутрішніми, розподілами та стажуваннями. Намагаючись вчасно вступити до коледжу, ми часто пропускаємо сніданок, чи не так? Але це негативно впливає на наше здоров'я, особливо для жінок.

За даними опитування 2010 року, опублікованого в журналі Апетит, "студентки коледжів, які постійно пропускали сніданок, мали частіші порушення менструального циклу. Ці дисфункції включали тяжкість болісних менструацій та нерегулярні менструальні кровотечі ".

5. Перепади настрою та низький рівень енергії

Британська дослідницька група провели дослідження на 144 здорових людях, розділених на три групи. Люди піддавались тривалому нічному голодуванню, і наступного ранку Групі 1 дали їсти здоровий і помірний сніданок, Групі 2 було лише кухоль кави, тоді як Група 3 не снідала.

Після моніторингу трьох груп протягом декількох годин було зроблено висновок, що Група 3 демонструє найбідніші навички пам’яті, найвищий рівень втоми і поганий настрій. Істотних змін між двома іншими групами не помічено.

6. Запобігає ріст волосся

Якщо у вас погано падає волосся, можливо, вам слід припинити звинувачувати зміни погодних умов або засоби для волосся. Справжня причина може полягати у ваших харчових звичках, особливо пов'язаних зі сніданком.

Вживання їжі з низьким рівнем білків негативно впливає на рівень кератин, що призводить до випадіння волосся. Сніданок відіграє важливу роль у сприянні росту волосяних фолікулів. Отже, це важлива причина, чому ви повинні насолоджуватися багатим білком сніданком щодня.

7. Впливає на когнітивне мислення

Вішеш Монга

Згідно з дослідженням, проведеним з підлітками у віці від 12 до 15 років у двох групах, було зроблено висновок, що група, яка щодня снідала здоровим способом, продемонструвала кращу точність у тесті візуального пошуку. З іншого боку, група, яка утрималася від сніданку, показала відсутність когнітивного мислення.

8. Причини мігрені

Пропуск їжі призводить до падіння рівня цукру. Завдяки цьому падінню рівня цукру організм виділяє гормони, щоб компенсувати низький рівень глюкози. Це може спричинити ажіотаж у рівень артеріального тиску, що в свою чергу призводить до мігрень і головний біль.

Це трапляється частіше, коли ви пропускаєте сніданок, оскільки це перший прийом їжі протягом дня після майже 12-годинної перерви.

9. Прискорює ризики раку

Як зазначалося раніше, пропуск сніданку може призвести до збільшення маси тіла. Згідно з дослідженням, проведеним Дослідження раку Великобританія, було встановлено, що людина з надмірною вагою або ожирінням має підвищений ризик розвитку раку. Пропуск сніданку, в свою чергу, також може стати основною причиною раку.