Що їсти, щоб збільшити шанси завагітніти природним шляхом (і чого уникати)

Хоча це правда, що те, що ви їсте під час вагітності, може вплинути на здоров'я як вас, так і вашої дитини, продукти, які ви вживаєте до зачаття, однаково важливі.

"Період попереднього зачаття зараз широко визнаний дуже важливим для здоров'я вашої майбутньої дитини", - пояснює дієтолог і натуропат Белінда Кіркпатрік. "Кожен партнер дарує лише одну клітину", - каже вона. "А здоров’я цих двох клітин може визначати остаточне здоров’я вашої дитини."

Вживання неправильної їжі також може вплинути на ваші шанси завагітніти. "Дієта з високим вмістом насичених жирів і цукру пов'язана з гіршими наслідками для народжуваності як у жінок, так і у чоловіків", - пояснює дієтолог і посол Амазонії Зої Дент.

Але не підкреслюйте, якщо ви вже деякий час потрапляєте в прохід зі шкідливою їжею. За словами Кіркпатріка та Дента, дотримання дієти, що сприяє народжуванню, може як покращити, так і захистити ваші шанси на зачаття.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.

"Дослідження показують, що середземноморська дієта є однією з найкращих для покращення результатів народжуваності", - говорить Кіркпатрік Body + Soul. У середземноморській дієті, що містить свіжі фрукти, овочі, цільні зерна та трохи молочного та червоного м’яса, також є риба, яка пов’язана із покращенням репродуктивного здоров’я.

"Мої продукти з найвищою родючістю включають органічні яйця, ловленого в дикому вигляді лосося, спаржу, авокадо, бразильські горіхи, насіння чіа, насіння гарбуза, буряк, брокколі та листову зелень", - поради Кіркпатріка.

"Найголовніше, що ви включаєте джерело білка, корисні жири та щось свіже під час кожного прийому їжі." Джерело білка з рослинних продуктів (таких як квасоля або бобові) також може захистити вашу фертильність, а деякі дослідження показують зв'язок між вегетаріанські дієти та знижений ризик розладів фертильності.

Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, також є корисним, оскільки це може захистити здоров’я яєць жінки, а також чоловічої сперми. "Я рекомендую їсти дві склянки овочів під час кожного прийому їжі," поради Dent. "Націльтесь на веселку, але особливо темну, листову зелень, оскільки вона містить багато поживних речовин, таких як фолат, залізо, кальцій, вітамін А і марганець".

Омега-3, як ті, що містяться в жирній рибі, авокадо та горіхах, також можуть допомогти регулювати гормони та сприяти овуляції, як і продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як цитрусові.

"Дієти з високим вмістом трансжирів, переробленого м'яса, перероблених харчових продуктів, алкоголю, підсолоджених напоїв та кофеїну можуть негативно вплинути на фертильність", - каже Дент, "Body + Soul".

Кіркпатрік додає, що крохмалисті вуглеводи також можуть викликати проблеми. "Відомо, що яйця та ембріони не процвітають у середовищі з високим вмістом глюкози", - пояснює вона. "В одному дослідженні пацієнти з ЕКО, які перейшли на дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка, збільшили рівень клінічної вагітності з 17 до 83 відсотків".

Достоїнства та недоліки допомоги перед зачаттям:

Уникайте запалення

За словами Дента, запальні продукти (наприклад, цукор, а в деяких випадках молочні продукти або клейковина) можуть завдати шкоди здоров’ю кишечника, що негативно впливає на вашу фертильність.

Не шокуйте своє тіло

Хоча це може бути спокусливим переглянути ваш раціон, найкраще полегшити його. "Ваше тіло хоче почуватися в безпеці, щоб завагітніти і зберегти вагітність, тому великий шок для системи може негативно вплинути на деяких жінок", - пояснює Кіркпатрік.

Готуйте вдома

«Вживання повноцінного раціону харчування та пріоритет домашньої кухні - найкращий спосіб уникнути шкідливої їжі та зменшити запальне навантаження», поради Dent.

Пов’язані теми

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше