Найкраща дієта для роботи на двох повних робочих днях (м’язи, підйом, тренажерний зал) - фізичні вправи та фітнес - сила, жир

Прошу вибачення, якщо це не найкраща область форуму, щоб задати це питання. Я чоловік середнього віку 30-х років із середньою будовою і зазвичай відвідую спортзал, щоб підніматися/бігати кілька разів на тиждень. Я також сокую кілька разів на тиждень і намагався зменшити свій цукор. Я не в хорошій формі, але в кращій формі, ніж більшість моїх друзів.

Цей тиждень, який настає між Різдвом та Новим роком, божевільно зайнятий тут, у Лас-Вегасі, і в обох казино, в яких я працюю, ми працюємо по 5 протягом 6 днів протягом тижня. Я працюю з 3:00 до 11:00 в одному казино, а потім з 13:00 до 21:00 в іншому казино. Як дилер казино, ви зазвичай перебуваєте в грі годину, а потім отримуєте 20-хвилинну перерву.

Моє загальне питання полягає в тому, який тип дієти (їжа, напої, закуски тощо) ви б всі рекомендували, щоб забезпечити мені найкращу витривалість, працюючи на цьому божевільному тижні? Зазвичай я п’ю хорошу кількість води, принаймні по одному заняттю за перерву, але я намагаюся не пити багато, щоб не відчувати переважного бажання пописати, застрягаючи в грі. Коли у мене немає багато часу вдома, щоб випити соку, я намагаюся випивати щонайменше одну банку V8 на день, щоб отримати трохи овочів у моїй системі. Я вважаю, що V8 краще, ніж ніщо.

Будь-хто має кілька хороших рекомендацій щодо збереження енергії під час цього божевільного робочого тижня?
Хай буде хороший, мої колеги компакт-диски.

Кава та вода.

Якщо ви не звикли до певної дієти . (я б порадив декілька, але оскільки часу мало.), Тоді кава та вода - найкращий вибір.

У військовій галузі більшість із нас виживає за рахунок кави, краснобуля/монстра та тютюну.

З високим вмістом білка. Придбайте два десятки яєць, зваріть їх важко, лише щоб мати під рукою швидкі перекуси та сніданок чи обід.

У вас немає часу готувати, робити покупки або готувати багато, працюючи стільки, це «хапай і їдь», дотримуйся того, що тобі подобається, і отримуй кілька напоїв з напоями білка, білкові батончики для закусок. «М’язове молоко» - одне з найулюбленіших, я випивав його в машині, переходячи з однієї роботи на іншу.

Яблука та банани, йогурт. Сир. Речі, які ви можете просто схопити.

Був там зробив те.

У вас є графік, як ніхто, про кого я коли-небудь чув. Я даю вам багато кредитів, щоб мати можливість провести цей графік. У вас так мало часу для повноцінного сну.

Що стосується дієти, це моя рекомендація. Деякі з них вже згадувались. Намагайтеся дотримуватися хорошого балансу, білків, нежирних речовин, обмеженого вмісту цукру. Я б також не рекомендував більше вживати кофеїн. Я думаю, що за вашим графіком люди автоматично думають, що їм потрібен додатковий кофеїн, щоб не спати. Я думаю, що багато кофеїну дуже шкідливо для організму. Це допоможе вам не спати, але в якийсь момент ви просто розбитесь. Кофеїн - помилкова безпека для багатьох людей, які перестали робити це за своїм графіком у житті.

Тож спробуйте бутерброди з курячими або індичими грудьми. додати в бутерброд трохи салату і помідорів. Мигдаль, оскільки багато горіхів для вас проблема. Деякі яблука, груші, банани. Сік V8 - це гарна ідея. Я рекомендую це. Поріжте трохи морквяних паличок і, можливо, нежирного сиру. Покладіть їх в один із таких пластикових мішків для бутербродів, щоб швидко перекусити. Я також погоджуюсь з Muscle Milk або навіть із напоєм Boost Protein за доданий білок. Продовжуйте пити воду. Так, ви повинні спостерігати за цим. З вашим типом роботи та з необхідністю дістатися до туалету. Тоді велика кількість води була б справжньою проблемою. Тож пийте, але продовжуйте пити, коли зможете.

Сподіваюсь, цей графік не те, що вам доведеться робити постійно. Мені було б неприємно бачити, як хтось бере на себе багато, а потім хворіє або просто повністю згорів. Ви взяли на себе величезне навантаження. Тож будь обережний. За вашим графіком було б дуже легко збитися з місця і не їсти нічого, крім шкідливої їжі. Понаднормово ви були б головним кандидатом на діабет. Тож їжте якнайкраще, і не відставайте від певних вправ.

Це дивовижно, ви встигаєте робити вправи, але ця вправа надзвичайно важлива, тому продовжуйте виконувати її, коли можете.

Я просто перечитав ваш допис. Здається, ви просто робите цей жахливий графік у святкові періоди. Якщо так, то я радий, оскільки робота з цими графіками є далеко не такою.