Найгірша річ, яку ви можете з’їсти перед тренуванням, за словами Джилліан Майклз

Тренування чекає на вас, і ви маєте намір вбити його в повному режимі звірів. Але коли ви зашнуровуєте взуття, ваш животик бурчить. Ви знаєте, що вам потрібно щось з’їсти, щоб забезпечити достатнє паливо, щоб показати спортзалу, хто є начальником, але що? Це не легковажне питання. Вживання правильної їжі перед бігом або іншим тренуванням може бути різницею між енергійним сеансом поту. і його подвоюють із спазмами шлунка.

В інтерв’ю The List Джилліан Майклз, експерт з питань охорони здоров’я та фітнесу та творець програми Jillian Michaels Fitness (доступна в iOS, Android та на оздоровчій платформі Samsung Health), пояснила, чому з’їдання цілої їжі безпосередньо перед тренуванням є абсолютним найгірше, що ти можеш зробити. "Не їжте їжу нормального розміру протягом 60 хвилин після вправ", - закликав Майклз. "Це не тільки може викликати судоми під час фізичних вправ, але кров циркулює в шлунку і кишечнику після того, як ми їмо, щоб транспортувати поживні речовини їжі до відповідних систем нашого організму. Це спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень і звуження судин в порядку для підтримки артеріального тиску ".

Чому це важливо? "Тому що, коли ви тренуєтесь, ми хочемо, щоб кров циркулювала в наших м'язах, тому ми можемо найкраще доставляти їм кисень під час тренування", - сказав Майклз. "А додавання образи до травми, підвищений пульс і звуження судин лише ускладнює це".

Тренування натщесерце - теж погана ідея, вважає Джилліан Майклз

Отже, тренування з триразовим прийомом їжі, що мчить в животі, явно вичерпано. А як щодо бігу на порожньому? Це теж погана ідея, сказав Майклз. "Якщо ви тренуєтесь натщесерце без цукру в крові, ви, швидше за все, не отримуєте найкращих тренувань, і інтенсивність може бути порушена", - пояснила вона.

Деякі віддають перевагу тренуванням натомість, тому що таким чином ви спалюєте більший відсоток жирових калорій, але Майклз сказав, що математика не складається. "Скажімо, ви тренуєтесь натщесерце і спалюєте 200 калорій за 30 хвилин, з них 70 відсотків - від жиру, а 30 відсотків - від глікогену. Це означало б, що ви спалили 140 калорій від жиру, а 60 - від глікогену". Однак, на відміну від цього, "якщо ви виконували ту саму зарядку з доступним вмістом цукру в крові для отримання більшої енергії, що дає вам більшу інтенсивність, припустимо, ви спалили 300 калорій замість 200", - пояснила вона. "Але співвідношення становить 50 відсотків цих калорій з жиру і 50 відсотків з глюкози/глікогену".

Врешті-решт, зазначив Майклз, ви отримуєте більше загального опіку, коли в баку є паливо. "Ви все одно спалите 150 калорій з жиру. І 150 калорій з глікогену". Зрештою, тренування після того, як ви поїли, означає, що ви спалите більше жирних калорій і більше загальних калорій, підсумував Майклз. "Чим більша ваша інтенсивність, тим більше калорій ви спалюєте після закінчення тренування", - додала вона.

Ось як слід їсти перед тренуванням, - каже Джилліан Майклз

За словами Джилліан Майклз, пошук щасливого середовища між великою їжею та порожнім шлунком є запорукою оптимально підігрітого тренування. "В ідеалі з'їжте щось за одну-дві години до тренування", - порадила вона. "Отримайте трохи кожного макроелементу в найчистішому вигляді, якщо зможете - чистий білок, мононенасичені або поліненасичені жири та складні вуглеводи". Майклз сказав, що яблуко з мигдальним маслом - ідеальна закуска, яку можна з’їсти за годину до того, як потрапити в тренажерний зал. "Вуглеводи дають енергію. Жир і білок допомагають підтримувати цю енергію і не дають вам скочити цукор у крові, який може виникнути внаслідок споживання вуглеводів самостійно", - сказала вона. "Плюс, білок може сприяти стимулюванню синтезу білка", що сприяє відновленню м'язів, за словами Майклза.

Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, Майклз запропонував додати добавку до тренування. "Особисто мені подобається щось із буряком, матчею та органічною кавою", - додала вона. "Це тому, що кофеїн є відомим підсилювачем продуктивності, а оксид азоту в буряку допомагає розширити кровоносні судини - це прямо протилежне тому, що відбувається, коли ми їмо, і вони стискаються, - тим самим забезпечуючи кращу доставку кисню до м'язів".