Втрата ваги для зменшення серцево-судинного ризику

Якщо вас цікавить зв’язок між вагою та ішемічною хворобою серця, ви потрапили в потрібне місце. Дізнайтеся більше про ожиріння та серцево-судинний ризик, гіпертонію та вагу, а також про те, як можна покращити здоров’я серця, підтримуючи здорову вагу.

Втрата ваги, збільшення серця

Хвороби серця є провідна причина смерті в Сполучених Штатах. Кожна 37 секунд від цього помирає одна людина, і 50% чоловіків та 64% жінок, які помирають, не мали попередніх симптомів.

А вага і хвороби серця пов’язані - надмірна вага та ожиріння можуть підвищити ризик серцево-судинних захворювань.

Але як нездорова вага може пошкодити ваше серце і призвести до серцевої недостатності?

На щастя, це може бути можливо запобігати або лікувати серцеву недостатність шляхом модифікації способу життя.

"Навіть люди з нормальною вагою можуть пошкодити своє серце, якщо з часом набирають вагу".

Джерело: Ian Neeland M.D., Journal of American Heart Association, липень 2019

Як проблеми з серцем пов’язані з вагою?

Проблеми з вагою та серцево-судинною системою тісно пов’язані. Наприклад, існує сильний зв’язок між ними ожиріння та гіпертонія, що може призвести до серцевої недостатності, фібриляції передсердь, ішемічної хвороби серця та інших небезпечних станів - і втрата зайвих кілограмів може допомогти знизити артеріальний тиск.

Фреймінгемське дослідження серця, багаторічне дослідження серцево-судинного здоров'я, розпочате в 1948 році, показало, що на здоров'я серця можуть впливати спосіб життя та фактори навколишнього середовища.

Дослідження показало, що 78% випадків гіпертонії у чоловіків та 65% у жінок безпосередньо пов'язані з ожирінням і високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину є основними факторами ризику при серцево-судинних захворюваннях.

Надмірна вага і високий кров'яний тиск

Жирові тканини можуть підвищити опір судин і ускладнити серце перекачувати кров по всьому тілу.

Відповідно до ObesityAction.org: "Відносний ризик гіпертонії у жінок, які набрали 10-22 фунтів, і тих, хто набрав понад 55 фунтів, становив 1,7 і 5,2 відповідно".

Надмірна вага та фібриляція передсердь

Також називається AFib, фібриляція передсердь є основною проблемою охорони здоров’я, при якій порушується електрична діяльність серця.

Надмірна вага також викликає тиск всередині основної насосної камери серця. Це може збільшити ризик розвитку таких аритмій, як AFib.

Надмірна вага та клапанні захворювання серця

Клапанні хвороби серця можуть приймати різні форми і характеризуються прогресуючим поступовим погіршенням герметичності при відкритті або закритті клапанів серця.

"Збільшення жиру в організмі може безпосередньо сприяти захворюванню серця через збільшення передсердь, збільшення шлуночків і атеросклероз"

Надмірна вага і серцева недостатність

При серцевій недостатності серцевий м’яз вже не в змозі перекачувати достатньо крові через тіло.

Після 20 років ожиріння поширеність серцевої недостатності зростає на 70%, а через 30 років поширеність зростає на 90%

Що саме таке серцева недостатність?

Серцева недостатність, також відома як застійна серцева недостатність, - це хронічний стан, при якому серце не перекачує кров так добре, як слід. Серце може збільшитися або швидше накачати, щоб компенсувати, викликаючи втому та проблеми з диханням.

Ускладнення від серцевої недостатності є серйозними і можуть включати пошкодження печінки або нирок, аритмії та проблеми із серцевими клапанами. Ви також можете набирати вагу під час серцевої недостатності через скупчення рідини.

Як пов’язані серцева недостатність і вага?

Перенесення зайвого жиру, особливо навколо живота, був пов’язаний із захворюваннями серця. Але чи знали ви, що надмірна вага сама по собі може завдати шкоди вашому серцю? Дослідники Джона Хопкінса довели, що сама вага може спричинити травмування вашого серцевого м’яза.

У дослідженні, опублікованому в Журналі Американського коледжу кардіологів: серцева недостатність, автори повідомляють, що ті, хто страждав ожирінням і мав найвищий рівень тропоніну, ферменту, що виділяється пошкодженими клітинами серцевого м'яза, мали в дев'ять разів більше шансів розвиваються серцеві недостатності, ніж ті, що мають нормальну вагу з невизначеним рівнем тропоніну.

В іншому дослідженні дослідники виявили, що люди, які набрали хоч трохи ваги - навіть лише 5 відсотків - частіше за все відчувають потовщення лівої сторони серця, що може свідчити про серцеву недостатність.

Інші експерти вказували на взаємозв'язок між вагою та ризиком серцево-судинних захворювань. Наприклад, Європейське кардіологічне товариство каже:

"Зі збільшенням індексу маси тіла та маси жиру зростає і ризик стенозу аортального клапана"

Результат? Навіть невелика надмірна вага може мати великий вплив на ваше серце - і серцево-судинне здоров’я.

Що відбувається з вашим серцем, коли ви худнете?

Навіть незначні зміни можуть мати велике значення. У дослідженні 2016 року в галузі трансляційної поведінкової медицини дослідники виявили, що пацієнти, які втратили навіть 5–10% маси тіла показали значне зниження рівня тригліцеридів, загального холестерину та холестерину ЛПНЩ.

"П’ять-10% втрат ваги покращили серцево-судинні фактори ризику, але більші втрати ваги були пов’язані з ще більшим покращенням".

А в статті у статті "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях" автори відзначають: "Навмисне схуднення, яке досягається за допомогою поведінкової втрати ваги та фізичних вправ, покращує чутливість до інсуліну та пов'язані з цим фактори серцево-метаболічного ризику, такі як ліпідні міри, кров'яний тиск, міри запалення та функції судин як у здорових людей, так і у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Крім того, покращуються фізична підготовленість, фізичні функції та якість життя ".

На винос? Помірне зниження ваги може мати великий вплив на серце.

Яка оптимальна вага допоможе запобігти серцево-судинним захворюванням?

Коротка відповідь: Це складно. Хоча деяка кількість жиру в організмі необхідна, занадто багато його може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Багато експертів пропонують прагнути до індекс маси тіла (ІМТ) у межах здорової ваги: від 18,5 до 24,9 для дорослого 20 років і старше. Але ви повинні знати, що ІМТ не розповідає всієї історії: інші фактори, такі як вік та стать, також відіграють певну роль у вазі. Знаючи свою склад тіла може дати вам більш повне уявлення про ваше здоров'я.

Додаткова примітка: Деякі дослідники вважають, що зусилля з профілактики повинні менше зосереджуватись на ІМТ, а більше на основних соціальних та екологічних причинах ожиріння. У статті, опублікованій у The BMJ, автори пишуть:

"Хоча небезпека ожиріння для здоров'я чітко встановлена, саме там, де закінчується здорова вага і починається нездорова вага, є предметом суперечок".

Одне ми знаємо: як ми вже згадували раніше, питання місця розташування. Надлишок черевного або вісцерального жиру - жиру, який обертається навколо ваших органів - може бути небезпечним, збільшуючи резистентність до інсуліну та інші фактори ризику серцево-судинної системи. У доповіді в циркуляції під назвою «Розподіл жиру в організмі та ризик серцево-судинних захворювань: оновлення» автор зазначає: «З іншого боку, вісцеральна жирова тканина та жир печінки можуть бути ключовими рушіями плазмових маркерів профіль кардіометаболічного ризику, такі як резистентність до інсуліну, непереносимість глюкози, [та] запалення ".

Тож якщо ви набираєте вагу, стежте за тим, де ви його набираєте, і подумайте про відстеження складу тіла, щоб побачити більш повну картину. Якщо у вас є сумніви, зверніться до лікаря.

Як стежити за своєю вагою

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, втрата ваги може здатися лякаючою. Але у нас є кілька пропозицій, які можуть допомогти.

Знай свої цифри

Знання свого ІМТ, кров’яного тиску, цукру в крові та холестерину та їх регулярний контроль можуть допомогти вам не відставати в дорозі та попередити лікаря, якщо побачите щось, що вас турбує.

Знайте свої симптоми

Знання своїх цифр важливо, але також добре стежити за симптомами. Наприклад, симптоми гіпертонії включають задишку, нерегулярне серцебиття, болі в грудях, головні болі, нудоту та запаморочення. Симптоми серцевих захворювань у жінок може бути дещо іншим. Якщо ви відчуваєте щось нове або незвичне, можливо, непогано проконсультуватися зі своїм лікарем.

Внесіть невеликі, стійкі зміни

Навіть невелика втрата ваги може допомогти поліпшити ваше здоров'я, і встановлення реалістичної мети схуднення може допомогти. Багато експертів пропонують націлюватись на 1-2 фунти на тиждень - це може здатися не надто багато, але з часом може скластися. Якщо це простіше, ви можете замість цього встановити ціль процесу - наприклад, ходити 7 000–10 000 кроків на день. Одним словом, встановіть мету ваги для здорового серця.

Крім того, слідкуйте за дієтами йо-йо. У масштабному дослідженні дослідники з Католицького університету Кореї виявили це нестабільне збільшення та втрата ваги збільшували ризик серцевих подій.

У ході дослідження вчені виявили, що люди, у яких вага, кров'яний тиск, холестерин і рівень цукру в крові коливалися, на 127 відсотків частіше помирають.

Вони також мали на 43 відсотки більше шансів перенести серцевий напад і на 41 відсоток - інсульт. Отже, замість того, щоб прагнути до різких змін ваги, краще шукати легкі зміни способу життя, яких можна дотримуватися.

Потрібні ідеї? Перевірити поради від Американської асоціації серця, включаючи легкі заміни їжі, які допоможуть вам почуватись задоволеними.

Продовжувати рухатися

Незалежно від того, намагаєтесь ви досягти оптимальної ваги, підтримувати здорову вагу чи досягаєте помірного схуднення, залишатися активним - це дійсно важливо.

У дослідженні Withings ми виявили це користувачів, які зареєстрували 4000 кроків або менше мав середній систолічний артеріальний тиск 127, проти 123 для тих, хто реєстрував щонайменше 12000 кроків на день. Ми також виявили, що сидячі користувачі також реєстрували середній пульс на 7% вище, ніж серед активних користувачів.

Суть

Що стосується ваги та серцево-судинних захворювань, ви можете багато чого зробити, щоб зменшити ризик зайвої ваги та поліпшити здоров’я серця. Якщо вас турбує вага та ризик серцевої недостатності, можливо, вам вдасться вжити заходів для її контролю. Знайте свої цифри, зрозумійте вплив втрати ваги на серце, розгляньте можливість схуднення або запобігання набору ваги, а головне, проконсультуйтеся з лікарем.

Body + - це вдосконалений розумний масштаб Wi-Fi, який виконує високоточний аналіз біоелектричного імпедансу кожного разу, коли ви вступаєте.

Досліджуйте свій склад тіла та тенденції ваги з часом, насолоджуючись неперевершеним часом автономної роботи 18 місяців.