Надмірна вага: програма зниження ваги

Чи є у моєї дитини надмірна вага?

Ожиріння стало першим ризиком для здоров'я Америки. Більше 15% американських підлітків мають надлишкову вагу. Ваша дитина має зайву вагу, якщо:

у вашої дитини з’являється надмірна вага
вага вашої дитини перевищує 20% від ідеальної ваги для її чи її зросту
товщина шкірної складки вашого підлітка жирового шару надпліччя становить більше 1 дюйма (25 міліметрів) при вимірюванні за допомогою спеціального приладу.

Ожиріння визначається як коефіцієнт ваги на зріст (індекс маси тіла або ІМТ), який перевищує 95-й процентиль. Ожиріння зустрічається у 10% американських дітей у віці від 2 до 5 років і у 15% від 6 до 19 років.

У чому причина?

Тенденція до надмірної ваги зазвичай передається у спадок. Якщо один із батьків має надлишкову вагу, половина дітей може мати надлишкову вагу. Якщо обидва батьки мають надлишкову вагу, більшість їхніх дітей мають ген надмірної ваги. Якщо жоден із батьків не має зайвої ваги, у дітей є невеликі шанси зайвої ваги.

Лише спадковість (без переїдання) призводить до більшості легких проблем із вагою. Помірні проблеми з вагою, як правило, зумовлені поєднанням спадковості, переїдання та недостатнього фізичного навантаження. Деякі переїдання є нормальним явищем у нашому суспільстві, але лише ті, хто має спадкову тенденцію до надмірної ваги, набирають значну вагу, коли переїдають. Не менш важливим є і сімейне середовище (наскільки сім’я тренується та дивиться телевізор і які страви подаються).

Менше 1% ожиріння має медичну причину. Медичний працівник вашої дитини може визначити, чи є ожиріння вашої дитини фізичною причиною, пройшовши фізичний огляд та оглянувши графік зростання вашої дитини.

У дітей із зайвою вагою можуть виникати ризики для здоров’я, а також соціальні проблеми. Сюди входять високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, обструктивне апное уві сні від сильного хропіння, непереносимість фізичних навантажень, зниження самооцінки та депресія.

Коли найкращий час для схуднення?

Схуднути важко. Протягом перших 2 років життя не здорово худнути, але уповільнення темпів збільшення ваги корисно. Після 2-х років будь-коли сприятливий час почати втрачати надмірну вагу. У віці до 5 років батьки контролюють, яку їжу подавати. Контроль ваги знаходиться в руках батьків. Після 5 років втрата ваги стає важчою, оскільки діти, особливо підлітки, мають доступ до багатьох продуктів поза домом. Найлегше схуднути, коли дитина стає стурбованою своїм зовнішнім виглядом і має силу волі перейти до більш здорового харчування. Це може статися лише до підліткового віку.

Як я можу допомогти своїй старшій дитині чи підлітку схуднути?

Підлітки можуть підвищити свою мотивацію, приєднавшись до клубу для схуднення, такого як TOPS (Зніміть фунти розумно) або спостерігачів за вагою. Іноді в школах є класи для допомоги дітям у схудненні. Мотивацію дитини часто можна покращити, якщо вся родина зосереджується на здоровому харчуванні та програмах фізичних вправ. Спільна програма зниження ваги з батьками та дітьми з індивідуальними цілями, як правило, корисніша, ніж змагальна програма, орієнтована на те, хто може швидше схуднути.

Захист самооцінки вашої дитини

Самооцінка важливіша за ідеальну масу тіла. Якщо у вашої дитини надмірна вага, він, мабуть, вже розчарований у собі. Йому потрібна сім’я, щоб підтримати його та прийняти таким, яким він є. Самооцінка дитини може бути знижена або знищена батьками, які переживають за вагу своєї дитини. Уникайте таких підводних каменів:

Не кажіть дитині, що він товстий. Не обговорюйте його вагу, якщо він не підніме її.
Ніколи не намагайтеся садити дитину на сувору дієту. Дієти неприємні. Дієта повинна бути рішенням вашої дитини.
Ніколи не позбавляйте дитину їжі, якщо вона каже, що вона голодна. Запропонуйте дитині корисну закуску. Не дозволяти їсти здоровій дитині врешті-решт призводить до переїдання.
Не набридайте дитині на її вагу чи харчові звички.

Постановка цілей щодо схуднення

Виберіть реалістичну цільову вагу в залежності від структури кісток вашої дитини та того, наскільки надмірна вага у вашої дитини. Втрата 1/2 фунта на тиждень, як правило, є досяжною метою для підлітка. Однак вашій дитині доведеться багато працювати, щоб скинути стільки ваги щотижня протягом декількох тижнів. Ваша дитина повинна зважуватися не частіше одного разу на тиждень. Щоденні зважування породжують занадто багато помилкових надій або розчарувань. Коли втрата ваги стає напругою, нехай ваша дитина перервується на кілька тижнів від програми схуднення. Протягом цього часу допоможіть дитині залишатися з постійною вагою.

Як тільки ваша дитина досягне цільової ваги, довгостроковою метою є намагання не перевищувати 5 фунтів від цієї ваги. Залишатися з певною вагою можна лише завдяки постійній мірі в їжі. Ваша дитина, мабуть, завжди матиме тенденцію легко набирати вагу, і важливо, щоб вона це розуміла.

Програма здорового харчування: скорочення калорій

Ваша дитина повинна харчуватися 3 добре збалансованими прийомами їжі порціями середнього розміру на день. Заборонених продуктів не існує. Ваша дитина може прийняти порцію з усього, що їдять сім’я чи друзі. Однак є заборонені порції. Поки ваша дитина скорочує, вона повинна трохи зійти з-за столу. Ваша дитина не може схуднути, якщо вона їсть до насичення. Заохочуйте середні порції замість великих порцій і відбивайте секунди. Такі комбінації клавіш, як піст, дієта на випадок або таблетки для схуднення, рідко працюють і можуть бути небезпечними. Рідкі дієти безпечні лише в тому випадку, якщо їх використовувати відповідно до інструкцій. Підрахунок калорій корисний для деяких людей, але, як правило, це занадто багато часу. Розгляньте наступні рекомендації щодо того, що їсти та пити:

Найчастіше переїдання відбувається через шкідливі звички. Щоб протидіяти схильності до набору ваги, свого підлітка потрібно навчити харчовим звичкам, які триватимуть все життя. Ви можете допомогти своїй дитині скинути та утримати непотрібні кілограми, виконавши наступне:

Щоденні фізичні навантаження можуть збільшити швидкість схуднення, а також відчуття фізичного самопочуття. Поєднання здорового харчування та фізичної активності є найефективнішим способом схуднення. Спробуйте такі форми фізичної активності:

Пішки чи їздити на велосипеді замість того, щоб їздити на машині.
Замість ліфтів використовуйте сходи.
Вивчайте нові види спорту. Плавання та біг підтюпцем - це види спорту, які спалюють найбільше калорій. У школі вашої дитини може бути клас аеробіки.
Проводити більше часу на свіжому повітрі.
Гуляйте не менше 30 хвилин на день, наприклад, виводьте собаку на тривалу прогулянку.
Обмежте час засідання телевізора до 2 годин або менше щодня. Коли діти менше дивляться телевізор, вони автоматично активізуються.
Танцюйте під музику по телевізору.
Використовуйте тренажери під час перегляду телевізора.

Громадська діяльність: Відмова від їжі

Чим більше зовнішніх занять бере участь ваша дитина, тим легше їй буде схуднути. Вільний час сприяє гризунам. Більшість перекусів відбувається між 15 і 18 годиною. Допоможіть дитині заповнити позаурочний час такими заходами, як музика, драма, спорт чи розвідники. Підробіток після школи може допомогти. Якщо нічого іншого, заохочуйте дитину телефонувати або відвідувати друзів. Активне соціальне життя майже завжди призводить до зниження ваги.

Коли слід телефонувати до лікаря своєї дитини?

Телефонуйте в робочий час, якщо:

Ваша дитина не покращила свої харчові та фізичні вправи після того, як спробувала цю програму протягом 2 місяців.
Ваша дитина є нав'язливим переїданням.
Ви часто стикаєтесь з дитиною з приводу її харчових звичок.
Ваша дитина намагається схуднути, і не потрібно.
Ви думаєте, що ваша дитина в депресії.
У вашої дитини немає близьких друзів.
У вас є інші запитання чи сумніви.