Набір ваги та інтуїтивне харчування

Як мати справу

Що відбувається, коли ти починаєш відмовлятися від дієти, практикувати інтуїтивне харчування та починаєш набирати вагу? Чи може інтуїтивне харчування привести до збільшення ваги? Як ви справляєтеся із збільшенням ваги та інтуїтивним харчуванням?

Це питання мені задала молода жінка, яка нещодавно схудла на своє весілля, а потім вирішила взяти більш інтуїтивний підхід до їжі і не дотримуватися дієти. Результатом стало збільшення ваги. Початковою реакцією на такий набір ваги може бути страх, розчарування, огида, а негайною реакцією може стати перехід на іншу дієту.

Ще раз спробуйте схуднути, і тоді ви можете бути інтуїтивно зрозумілим. Правильно?

Інтуїтивне харчування - це не дієта. Це не “оздоровчий план” чи “зміна способу життя”. В даний час це популярні фрази, які змушують людей думати, що вони не сидять на дієті, але в основному це замасковані дієти. Коли хтось каже, що сподівається схуднути завдяки інтуїтивному харчуванню, це говорить мені, що ця людина все ще перебуває у дієтичному менталітеті, що є цілком нормальним явищем. Більшість з нас, хто починає шлях відмови від дієти, все ще танцює з мрією схуднути і вписатися в їх «худий» розмір.

Ми досліджуємо інтуїтивно, оскільки нам нудно від хронічних дієт і останніх модних трюків для схуднення, які нас тягнуть. Ми скептично ставимося до того, що це поверне нас туди, де ми були, почуваючись переможеними, нездоровими, незадоволеними, одержимими їжею і нещасними. Тож ми глибоко вдихаємо і відмовляємось від того, чим займались роками чи більшу частину свого життя ... дієти.

Коли ви дотримуєтеся дієти та обмежуєтесь, ваше тіло бореться за підтримку м’язової маси, швидкість метаболізму та інші процеси організму, перебуваючи в стані дефіциту калорій. Якщо ви сиділи на дієтах і обмежували схуднення і підтримували вагу, яка є протиприродно занадто низькою для вашого тіла, інтуїтивне харчування може повернути вагу до нормальних значень.

Коли ви повільно зупиняєте позбавлення та обмеження, може відбутися ряд речей, які можуть сприяти набору ваги:

Ви починаєте їсти продукти, які ніколи не дозволяли собі їсти. На початку це може бути страшним і приголомшливим. Ви можете «переїдати» ці продукти поза межею задоволення, і це ЦІЛЬКО НОРМАЛЬНО. Чому? Ви давно не дозволяли собі їсти цю їжу. Частина «переїдання» нормалізується з часом, якщо ви не повернетеся до обмеження цих продуктів.

Ви насправді знову починаєте РАДИТИСЬ їжею. Ви вільні! Ви вибираєте продукти, виходячи з того, чого ви прагнете і справді бажаєте їсти. Не на основі того, що говорить вам план харчування, що додаток для відстеження калорій або макровідстеження говорить вам їсти, а не на основі деяких смішних правил, які диктують, що ви «не можете їсти цього, не можете їсти цього» для певної кількості необґрунтованих причин. Так так, можливо, ви їсте трохи більше, ніж зазвичай, тому що ви дегустуєте та смакуєте страви, які так довго були поза межами обмежень.

Ваш метаболізм зазнав великого удару. Дієта призводить до зниження швидкості метаболізму. Ваше тіло уповільнює метаболізм, як один із багатьох способів зберегти його в житті під час дієти. Ваше тіло не знає, що ви навмисно намагаєтеся схуднути. Він просто думає, що відбувається голод, і намагається зберегти вас у живих. Ось чому багато хто з нас може набрати більше ваги, ніж спочатку втратив від дієти.

Ви намагаєтеся з’ясувати, як їсти, не покладаючись на правила харчування. Це процес. Наприклад, якщо ви переривали голодування, ви дотримуєтесь правил щодо того, коли їсти, а НЕ слухаєте свого тіла. Якщо ви голодні о 8 ранку, але чекаєте до 10 ранку, щоб поїсти, тоді ви повністю ігноруєте сигнали голоду вашого тіла о 8 ранку. Коли ви вириваєтеся з цього менталітету, потрібен час, щоб ознайомитись із внутрішніми ознаками голоду та ситості вашого тіла.

Як дізнатися, чи схудли ви до такої міри, що ваше тіло має меншу вагу, ніж те, яким воно призначене? Подивіться на свою сім’ю. Подивіться на власну історію ваги. Якщо ви схудли купу ваги, але психічно та фізично намагаєтесь утримати це, це великий знак. Запитайте себе:

Що ти робиш, щоб бути такою вагою?

Чи є ваш поточний режим харчування тим, що ви можете зберігати назавжди?

Якщо ні, то ви повинні усвідомити той факт, що коли ви повернетесь до їжі без обмежень, ваше тіло повернеться туди, де йому потрібно бути, щоб нормально функціонувати (наприклад, відсутність пропущених місячних, відсутність запаморочення, відсутність втоми, депресія, відсутність занепокоєння щодо харчових рішень).

Люди не хочуть чути, що вони можуть набрати вагу. Але ось у чому річ. Якщо у вас недостатня вага або ви тримаєте вагу, яка не є природною для вашого тіла, оскільки ви обмежуєте, як тільки ви припините обмеження, збільшення ваги може статися як спосіб для вашого організму відновитись, бути здоровим і нормально функціонувати. Це може бути важкий час для прийняття збільшення ваги. Чи хотіли б ви бути з такою більшою вагою і щасливою, або з меншою вагою і намагатися щодня тримати себе там? Подумайте про позитивні зміни, які відбуваються внаслідок непереживання ще однієї дієти:

Зараз ти набагато щасливіший, що не захоплюєшся кожним шматочком їжі, яку кладеш у рот.

У вас є набагато більше часу, щоб робити те, що вам подобається, тому що час, який засмоктує дієту, минув.

Ви більш соціальні.

Ви більше присутні з родиною та друзями, а не дистанціюєтесь або не берете участі у речах, які стосуються їжі, яку ви боїтеся їсти.

Ви щасливіші. Серйозно. Хронічні дієти та невпорядковане харчування можуть вплинути на стан вашого психічного здоров’я та призвести до депресії, стресу, тривоги та дратівливості.

Люди вважають вас більш доступними та “веселими”, щоб бути поруч. Не багатьом людям подобається розважатися з кимось, чий пріоритет No1 - бути худим і цілими днями говорити про свій раціон.

Ви більше сприймаєте своє тіло, його недосконалість і все.

Дійти до точки відмови від дієтології та працювати з принципами інтуїтивного харчування непросто. Потрібен час, щоб попрацювати над собою. Потрібно терпіння і наполегливість. Боротися з набором ваги непросто. Але це необхідно багатьом, хто тримався на неприродно низькій вазі. Незалежно від того, чи низька вага пов’язана з розладом харчової поведінки чи невпорядкованим харчуванням та хронічними дієтами, нам потрібно помиритися з давньою версією себе і рухатися далі. Якщо ні, ми знову впадемо в невпорядковані харчові стосунки.

Чи мали ви справу із збільшенням ваги після відмови від дієт? Як ви знайшли способи пройти через це?

Якщо вам потрібна допомога в інтуїтивному процесі харчування, я можу допомогти! Я був там особисто, і я професійно пройшов навчання як зареєстрований дієтолог та сертифікований консультант з інтуїтивного харчування.