Потік: Розрізання мрійника, це нормальна ідея?

Інструменти ниток

Пошук теми

Розрізання мрійників, це нормально?

Привіт, хлопці, я збираюся на 2-3 місяці. Плануєте схуднути приблизно на десять-п’ятнадцять фунтів. В даний час на 5'6 "163 фунтів.

Це моя нинішня дієта:

Сніданок: 6 унцій тонкого стейка (180), 4 яйця (240), сироватковий коктейль (130), 2 столові ложки арахісового масла (180 кал)
Обід: курячі смужки (200-250)
30 хвилин перед тренуванням: 3 порції вівсяних пластівців (450), сироватковий коктейль (130)
Безпосередньо перед тренуванням: сік Одвалла (200), 1 банан (100)
Після тренування: 3 порції вівсяних пластівців (450), сироватковий коктейль (130), 1 банан (100)
Вечеря: 2 порції незбираного молока (300)

2800, залежно від різних факторів

Я оцінив свій TDEE у 3500, оскільки я все ще молодий і росту, і не думаю, що він такий низький, як стверджують веб-сайти. Я не хочу скорочувати занадто швидко і втрачати занадто багато маси чи сили, але якщо я бачу, що не худну швидко, я просто знижу калорії до 2500.

Чи варто просто робити кето? Чи є в цьому сенс, чи я повинен їсти все, що хочу, і переконатися, що вміст білка/жиру/вуглеводів у нормальному стані при 2800 калоріях? Це просто брати наука робити це? Буде представник.

FYI: При вашому зрості та вазі вкрай малоймовірно, що ваш TDEE досягає або навіть близько 3500 калорій, якщо ви не тренуєтеся інтенсивно багато годин на день.

Моя порада: титруйте споживання калорій щотижня, зменшуючи середньодобове споживання на

100 калорій, доки втрата ваги в середньому становить приблизно 0,5 до, максимум, 1 фунт на тиждень.

▬ * Колишній * Wanna-Be Powerlifter: Найкращий підсумок: 1300 (440/320/540) @ 168lbs BW (W/Wraps) ▬

♦ На даний момент повна інформація про статус батька (мінус частина батька)

* НОВИЙ ЖУРНАЛ НАВЧАННЯ *; https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=178104781

Ви кажете, що все ще зростаєте. Тоді ще не псуйся з цими речами. Якщо ви хочете сконцентрувати свою вагу, просто відповідайте мінімуму білка/жиру, стежте за калоріями та регулюйте калорії вгору чи вниз, зберігаючи мінімальні показники, поки не отримаєте бажані результати. Не дрижіть по коліно, оскільки пройде кілька тижнів, перш ніж у вас буде достатньо даних, щоб дізнатися, працює щось чи ні.

Що стосується дієти, де ваші овочі? Щось приблизно третина вашої їжі - це вівсяна каша; Ви можете це зробити на щось зелене?

▬ * Колишній * Wanna-Be Powerlifter: Найкращий підсумок: 1300 (440/320/540) @ 168lbs BW (W/Wraps) ▬

♦ На даний момент повна інформація про статус батька (мінус частина батька)