Може просто стояння допоможе вам схуднути?

Нове дослідження переконає вас якомога швидше покинути стілець для стоячого столу. Просте стояння 6 годин на день замість того, щоб сісти, може допомогти вам схуднути, свідчать дослідження.

Поділитися на Pinterest Все більше людей обирають стояння в офісі, щоб зменшити шкідливі наслідки осілості.

Дослідження все частіше вказують на різні способи, якими надмірний сидячий час шкодить нашому здоров’ю.

Одне з таких досліджень показало, що занадто сидіння може прискорити біологічне старіння, оскільки сидячий спосіб життя може вкоротити наші теломери, які є захисними ковпачками на кінці хромосом.

Також добре відомий зв’язок між ожирінням та осілим. Додавання глибини до цього посилання - ще одне дослідження, про яке ми нещодавно повідомляли, яке припускало, що занадто багато сидіння може сприяти накопиченню жиру навколо наших внутрішніх органів.

Ми всі знаємо, що більше займатися спортом - це ключ до протидії негативним наслідкам сидіння, але знайти час і силу волі, щоб відправитися в тренажерний зал, часом є складним завданням.

Чи може щось таке просте, як стояння замість сидіння, також допомогти нам схуднути?

Нове дослідження говорить, що може. Дослідники з клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота, провели перший систематичний огляд існуючих досліджень, які вивчають різницю між тим, як сісти і стояти з точки зору спалених калорій.

Доктор Франсіско Лопес-Хіменес - завідувач профілактичної кардіології в клініці Мейо - керував метааналізом, який опубліковано в Європейському журналі превентивної кардіології.

Доктор Лопес-Хіменес та команда проаналізували 46 досліджень, що склало в середньому 1184 учасника у віці 33 років. Середня вага цих випробовуваних становила 143,3 фунта (або 65 кілограмів).

Автор першого дослідження, д-р Фарзане Сайдіфард, співробітник кардіології з клініки Мейо, підсумовує висновки.

"Загалом, - каже вона, - наше дослідження показує, що коли ви зібрали всі наявні наукові докази, на постійні рахунки припадає більше спалених калорій, ніж на сидіння".

Зокрема, у порівнянні з сидінням, стояння пов’язувалось із спаленням на 0,15 калорій більше за хвилину. Це означає, що якщо дорослу людину вагою 143,3 фунта (або 65 кілограмів) замінити сидячи 6 годин на день стоячи, вони спалили б на 54 калорії більше, ніж їх сидячий аналог.

Протягом року це означає втрату 5,5 фунтів (або 2,5 кілограма) і 22 фунтів (або 10 кілограмів) протягом 4 років.

"Тривалий час стояти для багатьох дорослих може здатися некерованим, особливо тим, хто працює на столі, але для людини, яка сидить 12 годин на день, скорочення часу сидіння до половини дало б великі переваги", - сказала доктор Лопес-Хіменес. каже.

"Ідея полягає в тому, щоб працювати над нашими повсякденними рутинами щодо деяких заходів із меншим впливом, які можуть поліпшити наше довгострокове здоров'я", - продовжує доктор Лопес-Хіменес, додаючи, що їх результати підтверджують концепцію "Термогенез поза фізичними вправами" (NEAT).

NEAT - це теорія, розроблена дослідниками ожиріння в клініці Мейо, яка зосереджується на невиконанні повсякденних дій, які можуть допомогти людям схуднути.

Результати нового дослідження особливо значущі, враховуючи, що американці сидять в середньому колосальних 13 годин на день. Якщо ви додаєте 8 годин сну щоночі, це становить 21 годину фізичної активності з кожних 24.