Експерти оцінюють он-лайн лічильники калорій

Оскільки дієти виходять в Інтернет для схуднення, експерти вказують на найкращі та найгірші сайти.

23 липня 2008 ? - Звичайною зброєю в дієтичних війнах є членство в спортзалі, кросівки та часто коливається воля. Спробуйте додати комп’ютер.

он-лайн

Відомо, що документування дієти допомагає схудненню. Дослідження показали, що харчові щоденники допомагають людям втратити удвічі більше ваги, ніж, якби вони не відстежували, що вони їли.

А онлайн-відстежувачі калорій, багато з яких можна використовувати одразу або після безкоштовної реєстрації на веб-сайті, можуть стати потужним доповненням до арсеналу схуднення.

"Те, як люди вирішують вести облік, буде залежати від способу життя та особистості", - сказала Конні Дікман, директор університетського харчування Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. "Наявність веб-сайтів як опції дуже корисно".

Переваги веб-сайтів, які відстежують вашу їжу, порівняно із простим щоденником про їжу, що складається з ручок і паперу, полягають у тому, що вони класифікують і відображають те, що ви їсте щодня. Пропонуючи калорійну та харчову інформацію про конкретні продукти, Інтернет-лічильник калорій допомагає боротися із зниженням ваги, визначаючи напрямки поліпшення харчування.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США підрахувало, що середній дорослий американець повинен з'їдати від 2000 до 2600 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу. Більшість людей повинні зменшити щоденне споживання до 1500 калорій, якщо хочуть схуднути.

Але дієтологи застерігають, що лічильники калорій в Інтернеті - це інструменти, які можуть лише допомогти визначити, наскільки здоровою є ваша дієта, і повторити, що фізичні вправи та загальний здоровий спосіб життя є важливими для регулювання ваги. Всі лічильники калорій не створені рівними, і може знадобитися певна спроба і помилка - і багато введення даних, пов’язаних з їжею - щоб знайти веб-сайт, який добре відповідає.

"Щоб використовувати їх з розумом, потрібно бути чесним. Це не так просто, як здається - люди, як відомо, недооцінюють, що вони їдять", - сказав Кіт Аюб, дієтолог і доцент кафедри педіатрії в Медичному коледжі Альберта Ейнштейна. "Вирішіть, що вам потрібно. Найкраще зробити, щоб отримати освіту щодо здорового харчування, визначитися з режимом активності, а потім вимкнути комп’ютер, встати з-за столу і піти робити це".

Нижче наведено кілька сайтів, які можуть бути сильною зброєю проти набору ваги.

Мій Піраміда Tracker

My Pyramid Tracker - це критерій, за яким експерти вимірюють інші сайти з підрахунку калорій, оскільки він був створений на основі даних Міністерства сільського господарства США. Зокрема, у випадках, коли сайти бутіків не надходять із джерелом своєї поживної інформації, лікарі рекомендують перевіряти цифри зі значеннями на цьому сайті, щоб підтвердити правильну кількість калорій у певних продуктах харчування.

"Цей сайт підходить для тих, хто справді хоче знати, де їх дієта, з поживної точки зору", - сказав Ayoob. "Це може бути корисним постійним інструментом для людини, яка втратила вагу, але" перейшла на плато "і якій потрібна розмитка, щоб з'ясувати, як змінилося щоденне харчування".

Також корисно, My Pyramid Tracker підкреслює фізичну активність та загальний стан здоров’я.

Але деякі менш вражені вибором їжі, доступним на My Pyramid Tracker, кажучи, що він не такий великий і різноманітний, як інші сайти. Це може бути проблемою, коли людям неприємно наближати або замінювати те, що вони насправді їли, чимось подібним, таким чином обманюючи себе з повної дієтичної картини.

"Споживачі не знайдуть часу, щоб полювати на продукти, або, якщо продуктів немає в списку, вони пропустить їх і не матимуть повного погляду на їх споживання", - сказав Дікман.

Лічильник калорій SparkPeople

Незважаючи на те, що реклама часом заважає змісту, експерти з дієти високо оцінили цей сайт через зручність використання та здатність відстежувати дієтичні та фітнес-плани.

"Мені сподобався цільовий діапазон калорій та макроелементів", - сказала Маделін Фернстрем, директор Центру управління вагою в Університеті Пітсбурга. "Не існує ідеального числа, але ви хочете потрапити в певний діапазон. [Є] структура, але не жорсткість".

SparkPeople також має величезну базу даних про харчові продукти з точними даними про харчування. Частина цієї бази даних створена на основі даних про харчові продукти USDA, але значна частина генерується з підтверджених заявок користувачів. Грант Міллер, прес-секретар SparkPeople, заявив, що на сьогоднішній день сайт перевірив інформацію про поживні речовини близько 15 000 продуктів у своїй базі даних.

"Це дуже позитивний, оптимістичний сайт", - сказав Аюб. "Велике мотивування вас, але мотиваційний аспект багатьом сподобається".

Оцінка дієти WebMD

Оцінка дієти WebMD - це детальний опитувальник про щоденне споживання їжі, який після закінчення дає вам детальний опис того, що з’їли групи поживних речовин: калорій, білків, вуглеводів, клітковини, ліпідів та холестерину, а також список того, багато вітамінів і мінералів, які ви отримуєте.

Хоча оцінка найкраща для того, щоб вловити сучасні тенденції в харчових звичках, що є найбільш корисним, якщо ви їсте стандартизовану дієту щодня, вона може вказати на тенденції та кричущі недоліки у вашому раціоні та їх потенційні результати. Дефіцит заліза? Ви ризикуєте втомою та анемією. Ви п'єте склянку вина чотири-п’ять разів на тиждень? Це прийнятно і може допомогти захистити від серцевих захворювань.

У поєднанні з величезними ресурсами охорони здоров’я WebMD оцінка може допомогти вам показати, як діяти зі змінами в дієті та фізичних вправах, щоб досягти вашої цільової ваги.

Але величезний обсяг інформації на таких веб-сайтах може зробити відвідування їх страшною або відволікаючою справою. Обмеження часу на сайті може допомогти користувачам залишатися зосередженими.

"Тут так багато інформації, що ви дійсно повинні бути зосередженими і не зводити з очей свою мету", - сказав Айоб. "Нехай ваші візити будуть короткими і витрачайте більше часу на фізичну активність, а не просто читайте про фізичну активність в Інтернеті".

Мій лічильник калорій

Мій лічильник калорій експерти визнали корисним, хоча і дещо непосильним. Вибір їжі хороший, і розбивка включає найважливішу харчову інформацію (жири, вуглеводи, холестерин, натрій, клітковина, цукри, білки та калорії), хоча вміст вітамінів та мінералів не включається.

"Мені подобається, що є кілька блогів", - сказав Фернстрем.

Блоги можуть бути ефективним способом отримати конкретну інформацію або мережу, щоб дотримуватися цілей зниження ваги. "Це частина пакету речей, які потрібно зробити".

Сайт також дозволяє користувачам відстежувати свої фізичні вправи, а також дієту, що є важливою складовою битви з вагою.

Мій приятель їжі

Серфер, остерігайся. Дієтологічні експерти застерігають від сайтів, які, здається, вимагають інших питань, окрім здоров'я та харчування.

"Сайт спокушає вас частинками інформації, але реальна історія розкривається лише з придбанням електронної книги, написаної автором", - сказав Аюб. "Я б передав цей".

Крім того, відстеження їжі в My Food Buddy - це складний процес. Щоденне споживання їжі повинно надходити на сайт разом із детальною інформацією про харчування на етикетках продуктів. Напої підраховуються окремо.

"Люди не будуть робити це довго", - сказав Дікман.