Мотивуй мене в понеділок: Втрата ваги без втрати грудного молока

Цей допис може містити афілійовані посилання. Це означає, що якщо ви клацнете на посилання та придбаєте товар, я отримаю комісію партнера без додаткових витрат. Усі думки залишаються моїми.

Тепер, коли ваш пучок радості прибув, я впевнений, ви прагнете втратити всю цю вагу дитини. Ваша початкова втрата ваги може бути захоплюючою, але як бути з тими останніми 5, 10 або 20 кілограмами, які були не зовсім вагою дитини, які щойно випадково підкралися до вас, роблячи ці останні кілька місяців вагітності? Добре прагнути повернути своє тіло до дитини, але схуднення під час грудного вигодовування - це зовсім інша кулька.

Годуючи сина груддю, я виявив, що якщо скорочувати занадто багато калорій, мій запас впаде, і я завжди відчував, що постійно переживаю війну між своєю вагою та надходженням грудного молока. Зрештою, спробувавши кілька різних речей, я зрозумів це і зміг схуднути, зберігаючи при цьому материнське молоко. Я думав, що запропоную вам кілька корисних порад, які допомогли мені!

Зосередьтеся на фітнесі, а не на шкалі: Замість того, щоб рахувати калорії, спробуйте зосередитись на тому, щоб повернути форму і бути здоровим. Обмеження занадто великої кількості калорій може вплинути на кількість молока для деяких, але фізичні вправи є прекрасним вибором. Це не тільки допоможе тонізувати м’язи, а й легше спалювати жир, а й покращить настрій. Після того, як ваш лікар дасть вам право займатися ще раз, спробуйте, коли зможете, виконувати вправи.

Візьміть це повільно: Повернутися у форму може бути важко після вагітності та народження дитини. Обов’язково поверніться до звичайних вправ. Швидше за все, ви не зможете зробити так само, як до вагітності, але послідовно і наполегливо працюючи, ви зможете швидко повернутися до рівня своєї фізичної форми.

Завантажте білок і клітковину: Білки та клітковина - чудовий вибір, який допоможе довше почувати себе ситим. Під час грудного вигодовування ваша дитина вимагає багато калорій та харчування, що змушує деяких мам постійно відчувати голод. Спробуйте навантажити продукти, багаті білком і клітковиною, щоб запобігти переїданню.

Попрацюйте над своїм ядром: Ваша серцевина дійсно приймає побиття під час вагітності; прес розтягується, щоб вмістити дитину, і якщо у вас кесарів розтин, м’язи живота розрізаються під час пологів, що робить відновлення ще важчим. Важливо створити міцні м’язи серцевини (як тільки лікар каже, що це нормально), щоб ви могли повернути форму. Зі слабким ядром я виявив, що все складніше; від бігу до важкої атлетики і навіть до збирання своєї дитини, тому я вважав важливим зробити роботу над своїм ядром пріоритетом.

Не купуйте шкідливу їжу: Якщо ви не купуєте шкідливу їжу, ви не можете її їсти. Перебуваючи в супермаркеті, зосередьтеся на різноманітних фруктах і овочах, цільнозернових продуктах і нежирному білку, щоб допомогти вам почувати себе добре і допомогти скинути останні кілька кілограмів.

Модні дієти або таблетки для схуднення НЕ корисні ні для вас, ні для вашої дитини: Це не час, щоб пробувати примхливі дієти чи таблетки для схуднення (якщо колись для цього є сприятливий час). Таблетки для схуднення та модні дієти можуть бути дуже небезпечними як для вас, так і для вашої дитини НЕ РОБІТЬ!

Внесіть невеликі зміни: Дивно, що невеликі зміни можуть зробити для вашого здоров’я. Просто внесення невеликих змін, таких як заміна гірчиці на майонез або вирізання соди, може принести велику користь вашому здоров’ю та зменшити талію!

Не голодуй: Зараз не час голодувати не тільки для своєї дитини, але й для себе. Вам знадобиться достатня кількість калорій, щоб не відставати від вашої дитини і забезпечувати їй достатню кількість молока та харчування. Спробуйте слухати своє тіло; якщо ви виявите, що завжди голодуєте, вам слід їсти трохи більше.

Пийте багато води: Вживання великої кількості води сприяє збільшенню запасу молока та допомагає довше почувати себе ситим. Багато разів те, що, на наш погляд, викликає голод, насправді викликає спрагу. Намагайтеся випивати не менше 8-10 склянок на день. Корисна порада - випивати склянку води щоразу, коли годуєшся, щоб пити достатньо води щодня.

Будьте терплячими та залишайтеся позитивними: Не сподівайтесь повернути своє тіло перед дитиною за одну ніч. Для набору ваги у дитини пішло 9 місяців, і якщо у вас немає смішно хороших генів, швидше за все, знадобиться 9 місяців, щоб втратити все це і знову почуватися своїм старим. Будьте терплячі до себе і святкуйте всі свої маленькі перемоги у досягненні ваших цілей у фітнесі.

* Ця порада не повинна замінювати поради лікаря.