Мотивація: програма з 12 підказок

Опубліковано 1 грудня 2020 року

У втраті ваги, як і в досягненні багатьох інших цілей, головним є мотивація. Наймотивованішими є ті, хто досягає успіху. І вам потрібно підтримувати високий рівень мотивації не лише на початку програми схуднення, коли ви вирішили схуднути, але й протягом усієї програми.

Порада No1 Мотивація втрати ваги полягає в бажанні, а не в силі волі. Скільки ви хочете схуднути? На скільки більше ви хочете схуднути, ніж хочете їсти відгодовану їжу, і поки ваш світ стає меншим, коли ви зростаєте? Перелічіть усі свої причини для того, щоб хотіти схуднути, а також залишатися здоровим і струнким. Додайте до свого списку більше причин, коли ви думаєте про них.

Порада No2 Підтримуйте мотивацію, роблячи вірогідним досягнення вашої цільової ваги. Візуалізуйте успіх. Як ви будете виглядати, коли худнете? Як ти почуватимешся? Що ти будеш носити? Як ваш одяг буде виглядати на вас? Що тобі будуть говорити люди? Що ти скажеш? Що ти будеш робити? Приділяйте 5 хвилин на день, уявляючи і насолоджуючись своїм майбутнім успіхом. . . чудовий спосіб витратити час, чекаючи черги в банку або їдучи на роботу.

Порада No3 Якщо у вас є багато ваги, щоб схуднути, важко зберегти вашу увагу. Якщо це так, сплануйте деякі заходи протягом року, до яких ви хотіли б бути стрункими, наприклад, - День святого Валентина, день народження, вихідні, вихідні, щорічні канікули, День Подяки тощо - дати мотивації зниження ваги! Позначте свою цільову вагу для кожної події з розумною швидкістю втрати ваги і використовуйте кожну віху як головну ціль для себе. Використовуйте одну і ту ж стратегію для підтримки ваги, гарантуючи, що ви будете залишатися однаковими для кожної спеціальної дати у вашому календарі.

Порада No4 Підвищте мотивацію для схуднення, пообіцявши собі ласощі, коли досягнете своїх цілей. Вбудуйте деякі непродовольчі винагороди за кожен маленький крок, який ви зробите, а також за основні етапи. Як щодо спа-дня на кожні 5 фунтів. загублений? Або придбайте книгу улюбленого автора і дайте час собі, щоб спокійно прочитати. І кожного разу, коли ви робите здоровий вибір, а не доступний нездоровий вибір (прогулянки замість того, щоб брати машину, свіжі фрукти замість торта) погладжуйте себе по спині. Скажіть собі, що у вас чудово виходить, адже це ви!

Порада No5 На початку програми сфотографуйте себе в купальнику. Кожного місяця робіть ще одну фотографію, на якій зображено те саме. Відчуйте свою мотивацію до схуднення, коли купальник стає широким, поки ви стискаєтесь.

Порада No6 Для додаткової мотивації схуднення ведіть щоденник своїх думок та почуттів, коли худнете. На початку дня швидко запишіть свої наміри на день, як ви плануєте харчуватися здорово, які фізичні вправи ви можете планувати робити, які стратегії вам потрібно прийняти для певних подій, що відбудуться цього дня. Увечері перегляньте, як пройшов ваш день. Не зневажайте себе за будь-який вибір, який ви зробили, перегляньте лише те, що ви дізналися від них. Що ви відчували після того, як зробили вибір? Чи все-таки воно того варте? Що б ви зробили інакше наступного разу, коли з’явиться щось подібне?

Порада No7 Слухайте піднесену музику. Складіть колекцію всієї улюбленої музики, яка змусить вас почувати себе прекрасно про себе та світ. Слухайте свої композиції, коли вам потрібно добре почуватися про власні сили, щоб досягти успіху у своїх зусиллях по зниженню ваги та великому тонкому майбутньому, яке у вас попереду.

Порада No8 Іноді вам потрібно зрозуміти свій жир і перестати ховатися за виправданнями. Просто раз і назавжди вирішіть, що вам вистачило товстого і ви збираєтеся щось з цим зробити. Візьміть відповідальність за свій вибір. Подивіться, що вас схудло, і як ви дозволили цьому статися з собою. Чи простіше виправдовуватися? Ні! Набагато важче залишатися таким, яким ти є, нездоровим і незадоволеним своєю формою.

Порада No9 Що робить кращою мотивацію схуднення? - похлюпатися у старовинному мішкуватому одязі, зневажати себе, наскільки потворно ви себе почуваєте, або виглядати якнайкраще на будь-якій стадії, носячи одяг, який підходить, і ваше волосся та макіяж зроблені? Ви гарна людина. Ви просто намагаєтеся зрівняти зовнішній вигляд із прекрасним, що ви всередині. Додайте зусиль, щоб виглядати якомога краще, поки худнете, щоб підняти свій моральний стан. Завжди майте принаймні два розумні повсякденні вбрання, які ідеально вам підходять, а не носити занадто тісний одяг (ви відмовилися купувати більший розмір) або одяг, для якого ви вже давно замалі (вони змушують вас виглядати такою ж мішкуватою).

Порада No10 Майте приклад для наслідування, когось із знайомих, хто харчується здорово та веде активне життя. Зверніть увагу, як ця людина діє навколо їжі, що їсть і як їсть. Як вони відповідають фізичним вправам, тенісу чи гольфу у своєму житті. Вам потрібно думати як струнка людина.

Порада No11 Чому б не навчитися на захід? Подайте заявку на участь у марафоні, запланованому на півроку. Заплануйте велосипедний тур по Європі на літні канікули наступного року. Візьміть участь у 10-мильній прогулянці зі збору коштів на рак. Який би ви не вибрали, нехай ваша мета участі в цих заходах веде вас до успіху.

Порада No12 Схудніть для себе. Ніхто не дбає про ваше здоров’я і ваш зовнішній вигляд більше за вас. Ваша родина та друзі можуть навіть побоюватися, що ви занадто змінитесь від того, кого вони люблять. Можливо, ви не отримаєте бажаного заохочення. Більше за все, що вам потрібно зробити для цього, тому що ви любите і цінуєте себе. Ви маєте значення. Ви справді так!