Мотивація дітей/підлітків до фізичних вправ

Внутрішня мотивація - це те, що розвивається з часом. Діти ще не мають когнітивних здібностей, щоб зрозуміти концепцію, що „вправи корисні для фізичного та психічного здоров’я”. Розуміння того, що «роблячи щось хороше для свого тіла зараз, ваше майбутнє« я »віддячить вам», є надто абстрактним. Діти не живуть для майбутнього, вони живуть тут і зараз.

дітей

До того часу, коли діти навчаються в середній школі та/або проходять статеве дозрівання, ці когнітивні процеси мислення високого порядку починають розвиватися. Однак соціальні зобов'язання та відчуття власного ідентифікатора часто переважають бажання бути постійно активними для власних цілей фізичного та/або психічного здоров'я.

Спорт, безсумнівно, допомагає, оскільки він відіграє певну роль у стимулюванні здорової конкурентоспроможності як серед себе, так і серед інших, а також сприяє побудові команд та соціальним можливостям, яких активно шукають діти та молодь. Однак не кожна дитина займається спортом або має можливості для здоров’я брати активну участь у ньому. Отже, як ми заохочуємо мотивувати?

Існує два типи мотивації: внутрішня мотивація та зовнішня мотивація. Хтось скаже, що внутрішня мотивація є ідеальною, оскільки вона створює довготривалі наслідки на власному спонуканні та меті досягти мети. Визначення внутрішньої мотивації: «поведінка, яка зумовлена ​​внутрішніми винагородами». Зовнішня мотивація протилежна. Зовнішня мотивація визначається як "поведінка, яка спонукається виконувати певну діяльність, щоб отримати нагороду або уникнути покарання".

Починаючи підвищувати мотивацію дитини до фізичних вправ, зовнішня мотивація - це найпростіший шлях. У молодому віці дитина/підліток починає розвивати своє власне почуття мотивації та задоволення від фізичних вправ, чого не станеться за одну ніч. На щастя, регулярні фізичні вправи природним чином сприятимуть розвитку внутрішньої мотивації, оскільки вони підвищують щасливі самопочуття у вашому мозку (серотонін, дофамін, ендорфіни). Але звички вимагають часу, тож ось три поради щодо підвищення мотивації дитини до фізичних вправ!

  1. Система винагород

На впровадження системи винагород часто бувають неоднозначні реакції. Однак система винагород - це не те, що слід ненавидіти, працюючи над створенням основи для позитивної поведінки. Дослідження показали, що діти краще реагують на позитивні підкріплення, ніж на негативні підкріплення.

Як розпочати план підкріплення поведінки:

  • Для дітей віком 7-12: Створіть з дитиною персональний трекер цілей. Наприклад, якщо ви хочете, щоб ваша дитина робила що-небудь фізично активну 3 рази на тиждень, створіть сторінку з трьома вікнами на тиждень, щоб перевіряти після кожної тренування (наприклад, можна використовувати наклейки, малюнок, копійку тощо)
  • Для дітей віком від 13 років вони часто можуть тримати стійки самостійно, а незалежність є ключовою для підлітків та молодих людей.
    • Кожне тренування = 1 бал.
      • Ви самі вирішуєте, як часто відбувається винагорода і якою вона буде.
      • Типи винагород: за допомогою вашої дитини створіть список із 5 предметів/речей, які можуть стимулювати заробіток. Наприклад, 30 хвилин улюбленого шоу, нової іграшки чи «скриньки-сюрпризу», пробудження однієї ночі на тиждень пізніше, вибір улюбленої їжі на вечерю, нова книга тощо. Можливості безмежні.!
  1. Соціальна можливість

Як дорослий, виконуючи 15 повторень, чотири рази на одній вправі, можна. Наша увага довша. Нам більше подобається ізоляція. У нас є внутрішня мотивація або відчутні цілі, які ми ставимо перед собою, як схуднення. Однак діти та молоді люди в значній мірі соціально залежні з меншим інтервалом уваги. Їх світи процвітають навколо соціальних можливостей, тож зробіть фізичні вправи соціальним досвідом. Тренуйтеся з дитиною, покладіть відео на YouTube і разом і пройдіть 30 хвилин. Покладіть улюблену музику дитини на задньому плані та заохочуйте дитину тренуватися протягом 20 хвилин (встановіть таймер). Один раз на тиждень (або більше) запросіть друга або брата, зробіть це подією, яку можна зробити всередині або зовні, і зробіть це весело.

  1. Поверніть програвання

Що підводить нас до третьої поради: поверніть гру! Навіть якщо у вас є підліток або доросла людина, гра важлива для формування позитивного ставлення до фізичних вправ. Гра може складатися з піших прогулянок з друзями чи родиною, випробувань нового заходу у вашій громаді та загалом, зменшення суворої структури навколо фізичних вправ, від яких діти та молоді люди часто намагаються врятуватися, будуючи незалежність та самостійність. Більшість часу вправи можуть складатися із структурованих вправ, спрямованих на певну мету, однак, кілька разів на місяць важливо змінювати їх і заохочувати вивчення фізичних вправ через неструктуровані (ігрові) можливості.