Як уникнути надмірного набору ваги під час вагітності

Набір ваги під час вагітності може бути делікатною темою для багатьох жінок. Жінкам важливо знати, наскільки дивовижним є їх організм і на що вони здатні, особливо під час вагітності. Поки ваше тіло створює нове життя, ви можете відчути безкоштовну путівку, щоб з’їсти все, що завгодно. Однак вагітність може бути часом, коли потрібно зосередитись на повноцінному харчуванні, оскільки те, що ви годуєте своїм тілом, йде прямо до вашої зростаючої дитини. Середня жінка повинна набирати від 25 до 35 фунтів під час здорової 40-тижневої вагітності. Ось кілька порад щодо збереження здоров’я протягом усієї вагітності:

води щодня

Їжте цільну їжу. Коли ви можете (коли вас не страждає ранкова нудота або сильне виснаження), зосередьтеся на вживанні цільної їжі замість упакованої або обробленої їжі. Цілісні продукти містять більше клітковини (особливо овочі та фрукти), що допоможе заповнити вас, що призведе до зменшення тяги. Наріжте овочі, такі як огірки, морква, перець та селера, і зробіть маленькі мішечки, щоб прикривати вас, коли ви відчуваєте голод. З’їжте яблуко замість попкорну як закуску. Поживна їжа допоможе вам почувати себе бадьорішими та збереже вашу вагу під контролем у межах здорового рівня.

Вправляйтеся 5 днів на тиждень. Для здорової вагітності лікарі рекомендують вагітним робити фізичні вправи більшість днів тижня. Ви можете ходити, виконувати силові тренування та займатися йогою та пілатесом, щоб допомогти знизити рівень стресу. Ви хочете уникати лежати на спині протягом тривалого періоду вагітності після 16 тижнів, і уникайте сильних ударів під час прогресу (стрибки та біг повинні бути мінімальними), але фізичні вправи під час вагітності допомагають зберегти здоров’я та допоможуть при будь-якому надмірному наборі ваги!

Пийте більше води. Коли ви правильно зволожені, відчуття голоду відходять на другий план, і ваші системи тіла працюють ефективніше. Намагайтеся пити воду замість газованої води та соків, які містять порожні калорії та можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові. Випивання щонайменше половини ваги в унціях води щодня допоможе контролювати ваше травлення, а також почуття голоду. Отже, якщо ви важите 160, вам потрібно буде випивати щонайменше 80 унцій води щодня. Також вам потрібно буде випити кілька зайвих склянок у дні, коли ви тренуєтесь. Якщо ви намагаєтесь потрапити в достатню кількість води протягом дня, встановіть нагадування календаря на телефоні, щоб пити по кілька унцій кожні 30 хвилин.

Вагітність - це не час занадто турбуватися про своє тіло та вагу. Однак збереження здоров’я та підтримка здорової ваги допоможуть вам залишатися комфортно під час вагітності, а також буде простіше линяти протягом місяців після народження дитини та відновлення пологів.

Автор: Енджі Менендес

Поговоріть про цю публікацію

0 коментарів до "Як уникнути надмірного набору ваги під час вагітності"