Продукти, багаті кальцієм

Дізнайтеся, скільки кальцію міститься в продуктах, які ви зазвичай їсте.

Дізнайтеся, як споживається кальцій у порівнянні з рекомендаціями, та плануйте поліпшення, якщо потрібно, за допомогою наших освітніх інструментів:

- Ви можете завантажити додаток Calcium Calculator ™ в App Store або в Google Play.

- Завантажте оригінальну брошуру Calcium Calculator ™

Для початку, ось таблиця з кількістю кальцію в продуктах, багатих кальцієм:

Чорна квасоля, квасоля Ліма, сочевиця - варена

1 склянка або 250 мл

2 скибочки або 70 г.

3/4 склянки або 175 мл

Едамаме (свіжа соєва квасоля)

1/2 склянки або 125 мл

Англійська здоба або бублик

Гай Лан, Гірчична зелень

1/2 склянки або 125 мл

Заправка для хумусу або тахіні (2 ст. Ложки)

1/2 склянки або 125 мл

Апельсин — фрукти, а не сік

1/4 склянки або 60 мл

Бок чой, капуста, рапіні, бамія - варені

1/2 склянки або 125 мл

Нут, квасоля, квасоля Пінто, квасоля Романо - варена

1 склянка або 250 мл

Сир — звичайний або нежирний

1/2 склянки або 125 мл

Морозиво, заморожений йогурт

1/2 склянки або 125 мл

1 ст. Ложка або 15 мл

Запечена квасоля, соя, біла квасоля — варена

1 склянка або 250 мл

1 ст. Ложка або 15 мл

1/2 склянки або 125 мл

Сир — м’який та напів м’який, такий як синій, фета, моцарела

Млинець або вафля - зроблені на молоці

1 великий або 2 маленькі

Пудинг - зроблений з молоком

1/2 склянки або 125 мл

Темпе або тофу - виготовляється з кальцієм

Сир - фірма типу Чеддер, Швейцарія, Гауда

2 скибочки, по 21 г

Кефір або пахта - звичайні або ароматизовані

1 склянка або 250 мл

Лосось — консервований з кістками

Сардини — консервовані з кістками,

Суп - зроблений на молоці

1 склянка або 250 мл

Йогурт зі смаком фруктів — звичайний або з низьким вмістом жиру *

3/4 склянки або 175 мл

Молоко - знежирене, 1%, 2%, ціле, пахта, шоколад, ароматизований *

1 склянка або 250 мл

Напої, збагачені кальцієм, такі як мигдаль, соя, рис, апельсиновий сік - перевіряйте етикетки

1 склянка або 250 мл

Сухе знежирене молоко

1/3 склянки або 75 мл

Йогурт - звичайний, звичайний або з низьким вмістом жиру *

3/4 склянки або 175 мл

* додайте 100 мг на кожну порцію збагаченого кальцієм молока або йогурту