швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 7 відповідей, 6 голосів та останнє оновлення: fasting_me 2 роки 11 місяців тому.

Перегляд 8 дописів - 1 до 8 (із 8)

Новачок, щойно приєднався і ніколи не робив жодного посту.

Передумови: 59, хворіють ожирінням протягом десятиліть, ліподема 4 стадії. Перепробував багато дієт, болісно програю болісно і кидаю, бо я відчуваю себе обділеним і ображеним. Щойно закінчив 6-місячний кето, для якого загальна втрата лише 7 фунтів.
.
Я читав статті 5: 2 та 800/8, але я не вважаю, що жоден із них відповідає моїй психології та фізіології. Я хотів би спробувати щось на їх основі, але з урахуванням власних потреб.

Ця ідея у мене в середньому становить 1140 калорій на день, але не однакова кількість калорій щодня. Я б робив 18/6 або 16/8 IF щодня, і протягом кожного семиденного періоду:
.
На три дні обмежте до 500 калорій, переважно рідин, без м’яса.
.
На три дні обмежте до 1500c непереробленої натуральної справжньої їжі з акцентом на овочі та білки.
.
Тоді вищезазначене було б чергуванням днів
.
На сьомий день я можу з'їсти 2000c, включаючи все, що побажаю.
.

Моя мета в цьому - працювати зі своїми відомими слабкими місцями та харчовими звичками, а також з величезною вагою, яку я повинен скинути до квітня (з причини).

Я відчуваю, що здатність раз на тиждень їсти все, що мені подобається, може бути ключовим фактором, який я шукав. Це повинно перешкодити мені знову здатися через почуття обділеності.

Це також означає, що мені не доведеться "забивати" над Різдвом, як багато хто має намір зробити. Я можу розкуситись на Різдвяний день, переконавшись, що він потрапляє на 2000-калорійний день.

Чи є щось погане в моєму плані?

Спробуйте і подивіться, як ви рухаєтесь. Удачі!

Те, що ви пропонуєте, не схоже на програми, які інші також пробували.

Я пробував безліч комбінацій вікон з переривчастим голодування та їжею. Оскільки у мене досить низький TDEE, мені було важко легко переносити вагу на 5: 2, якщо я не звернув уваги на те, що я також їв на NFD. Я підтримую зараз, але все ще вважаю, що повинен бути досить обережним, щоб зберегти свою вагу стабільною.
Я роблю 2 ІР на тиждень (до 500 кал)
Я роблю 4 компакт-диски (контрольовані дні). Зараз я не рахую калорій, але спочатку робив. Це дні, коли я уникаю висококалорійних продуктів для лікування. Я харчуюся нормально, але вибираю цілісні, свіжі продукти з високим вмістом клітковини і прагну до балансу. Я уникаю продуктів з високим вмістом жиру або цукру - наприклад, тортів.
Я роблю один вільний день на тиждень, де я можу «пригостити» їжу, якщо мені справді так хочеться. Однак я все ще не можу переборщити, це має бути одне лікування, а не кілька, або я все одно наберу вагу за цей тиждень, навіть з усіма іншими днями обмежень.

Це звучить досить схоже на те, що ви намагаєтесь. Є також багато інших (як правило, з низьким рівнем TDEE), які вважають, що вони мають бути досить контрольованими на більшості своїх NFD. Єдине, що мене трохи хвилює - це підрахунок калорій. Добре розпочати програму, стежачи за калоріями, але я, звичайно, відчував менше занепокоєння, коли перестав контролювати калорії щодня. Чим більше ви стежите, тим більше вам щодня нагадують, що ви сидите на дієті. Якщо ви вживаєте подібний асортимент продуктів харчування для харчових продуктів та нежиттєвих продуктів, це не займе багато часу, поки ви не зрозумієте, яким має бути ваш вибір та розмір порції, не вимагаючи постійного підрахунку калорій. Мені знадобився деякий час, щоб почуватися впевнено в цьому, але ти дізнаєшся, які продукти з високим або низьким вмістом калорій і регулює подачу відповідно.

Одна річ, з якою я також продовжив, - це 8-годинне вікно харчування. Це насправді влаштовує, оскільки я не відчуваю голоду вранці, тому пропускати сніданок легко, а якщо я їстиму вранці, коли не голодний, це стимулює мій апетит, що не корисно. Моє вікно їжі закінчується вечерею, що також дуже корисно, оскільки вечірні перекуси раніше для мене були великою проблемою. Обмеження їжі певною кількістю годин щодня підходить одним людям, а іншим не підходить. Для мене це корисний інструмент, яким я займаюся, але вже рідко замислююся - стало другою натурою не їсти до обіду і не їсти після обіду. Я не пропоную вам це робити, здається, ви вже спробували. Я просто кажу, що іноді існують інші інструменти, які можуть допомогти вам вирішити ваші проблеми з їжею - це той, який мені найбільше допоміг із перекусом порожніх калорій на NFD.

Удачі, сподіваюся, ваша програма працює для вас.

LOL LJoyce, я думав, що придумав унікальний підхід до 5: 2, і тепер ти кажеш мені, що робив (дуже!) Подібне, як і інші. Думаю, мій мозок не такий особливий, як я думав 🙂

Дякую за всі добрі поради.

Я придумав свої 3-3-1, тому що, перебуваючи на півроку 16/8 і кето, я не хотів, щоб мій мозок і тіло повірили, що відривання означало, що це буде вільним для усіх. Я так сумував за нормальною їжею, що мені загрожує переборщити і захотіти знущатися з усього, що я пропустив. Але я також відчуваю дуже невдоволення, особливо, оскільки я живу з трьома людьми, які їдять те, що їм подобається, і ніколи не товстіють, і всі навколо мене постійно виходять на вулицю або залишаються там і насолоджуються цілим рядом звичайних продуктів, таких як піца, індійська та китайська та алкоголь тощо.

Я не хотів опинятись у 5: 2, з обмеженими двома днями та 5 днями знущанням над піцою та каррі тощо. Тому для мене всі 7 днів повинні бути обмежені, але, з іншого боку, я хочу, щоб деякі “ смаколики »є у всіх інших, отже, ОДИН день, коли я можу мати до 2000, можливо навіть 2500 раз за разом, оскільки це дозволило б мені мати гарну тарілку з рибними чіпсами (я живу на узбережжі, і вони спеціалізуються на цьому!) раз на тиждень, якщо я хочу. Кожен, хто приїжджає в гості з інших міст, завжди каже: “Давайте підемо за рибними чіпсами”, а я партійний пупер, котрий ніколи не може приєднатися - або який це робить, а потім ненавидить себе за те, що не планує.

Тож я почав у суботу зі своїх 500 днів, і це було легко. Неділя була моєю 1500, знову ж таки, легкою. Понеділок був ще 1500, але я зіпсував і з’їв плитку шоколаду та мішок чіпсів о 5 вечора. Блін. Однак того дня я більше нічого не їв, і тому все ще знаходився в межах калорій, хоча це був поганий "вибір" для обіду.

Тож сьогодні День 3, і я зважив і виявив, що вже втратив 7 фунтів. Я не буду надто хвилюватися, оскільки моя вага все одно сильно коливається. Коли 7 стане 14, я буду дуже схвильований, оскільки це доведе, що WOE працює.

Сьогодні у мене другий 500 день. Це буде жахливо важко, тому що моїм останнім прийомом їжі, який повинен був бути ситним, підтримуючим та живильним, був шоколад та хрустяшки, тож у мене вже бурчить живіт, і це лише 11 ранку! Ну, урок засвоєний! Ми всі робимо помилки, фокус не в тому, щоб їх повторювати.