Моя дієта до зачаття

Як ви можете зрозуміти з назви, я так радий, що намагаюся зробити дитину №2! Оскільки я боровся з післяпологовим виснаженням після того, як у мене був Дієго, я хотів би підготувати своє тіло якнайкраще, ніж я можу харчуватися, сподіваючись уникнути відчуття виснаження. Це було тоді, коли я відкрив ідею дошкільної дієти!

Мені подобається вважати себе досить здоровим, і я роблю правильне харчування головним пріоритетом у своєму житті. Але я не усвідомлював, як і багато інших жінок, що харчування може зіграти таку велику роль у допомозі завагітніти.

Дієта до зачаття означає, що я буду їсти, щоб підживити своє тіло конкретними продуктами, щоб підготувати його до вагітності. Багато жінок, як і я під час першої вагітності, завагітніли, поки вони вже виснажені з поживної точки зору. Що, в свою чергу, може ускладнити одужання. Коли організм правильно харчується, він може заохочувати фертильність і підтримувати вагітність шляхом відновлення.

Я звернулася за допомогою до зареєстрованого дієтолога та медичного радника Майки Джессіки Біппен. Джессіка розглянула зі мною дослідження, на якому вона базує свої доконцепційні дієти, основним з яких є дослідження Гарварду, яке називалося "Дієтою родючості" з 2007 року. Це дослідження показало, що жінки з овуляційним безпліддям, які дотримувались цього плану харчування, мали на 66% нижчий ризик овуляційного безпліддя і на 27% знижує ризик безпліддя з інших причин, ніж жінки, які не дотримувались дієти уважно.

Основні моменти моєї дієти щодо родючості

Менше трансжирів і більше мононенасичених жирів (із таких продуктів, як авокадо та оливкова олія)
Менше тваринного білка і більше рослинного білка
Більше продуктів, багатих на клітковину, з низьким вмістом глікемії, багатих вуглеводами (включаючи цільні зерна)
Більше вегетаріанських джерел заліза і менше джерел м’яса
Пренатальні вітаміни - мої улюблені - з цілої Землі США та Megafood
Молочні продукти з високим вмістом жиру замість молочних продуктів з низьким вмістом жиру (органічні, якщо вони переносяться)

Хоча мій дієтолог рекомендував це як основу, вона зосереджується на збільшенні поживних речовин за допомогою різноманітності, щільної поживної їжі та антиоксидантів. Я особисто вирішую не вживати молочні продукти, і мені подобається триматися подалі від клейковини та рафінованого цукру. Отже, мій план дієти до зачаття не буде включати ці інгредієнти, але сміливо налаштовуйте свій, як вам подобається!

Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту народжуваності, я точно рекомендую ознайомитися з цією книгою Дієта родючості: новаторські дослідження виявляють природні шляхи посилення овуляції та покращення шансів завагітніти! Ви також можете знайти більше інформації на веб-сайті Що очікувати та Everydayhealth.com.

Поживні речовини, на які слід зосередитись, якщо ви намагаєтеся завагітніти

Здорові жири

Авокадо, горіхи, насіння, насіння конопель, насіння чіа, лосось, кокос

Білок

Квасоля, насіння конопель, білковий порошок, пептиди колагену, курка, лосось та яйця

Антиоксиданти

Ягоди, зелень, кавун, цитрусові, куркума (в основному всі фрукти та овочі їдять веселку!)

Фолат

Листова зелень, спаржа, брюссельська капуста, цитрусові, сочевиця, квасоля, горіхи та горох

Залізо

Шпинат, сочевиця, квасоля, патока, какао, кеш'ю, картопля на основі картоплі, м'ясо, риба та птиця

Цинк

Нут, гарбузове насіння, кеш'ю, яйця, м’ясо та молюски

Селен

Бразильські горіхи - найкраще джерело (мені рекомендували 1-2 щодня, але переконайтеся, що ви знаєте, скільки вже містить ваш пренатал)
* Жінки, які намагаються завагітніти, не повинні перевищувати більше 400 мг селену на день *

Холін

Яєчні жовтки (це варто доповнити або знайти пренатальну з холіном, якщо ви не їсте яйця!)

Я виявив, що найпростіший спосіб включити ці продукти у свій раціон - це витратити час на створення простих планів їжі раз на тиждень. Ось приклад того, як виглядає мій тижневий план харчування.