Оздоровчий

приголомшливо

"Моє волосся, нігті та шкіра виглядають приголомшливо з початку менопаузи", - сказала жодна жінка в перименопаузі чи постменопаузі. АЛЕ це не означає, що всяку надію втрачено. Навпаки, є багато простих та ефективних дій.

Загалом зовнішній вигляд шкіри та волосся є відображенням того, що намагається сказати нам наше тіло. "Ми є тим, що ми їмо (і п'ємо)", тож давайте почнемо з крихкої піщинки щодо дієти та поживних речовин:

  1. Середземноморська дієта найкраща для нашої шкіри, волосся та нігтів. Ця дієта складається з овочів, фруктів, багатьох корисних жирів, таких як авокадо та оливкова олія, цільнозернових та нежирного м’яса, таких як риба.
  2. Вітамін D важливий. Це жиророзчинний вітамін, що означає, що він найкраще всмоктується у вашу кров при прийомі з деякою жирною їжею. Вітамін D міститься і в молочних продуктах.
  3. Вітамін В12 міститься в різних продуктах харчування, включаючи здорові зерна. У міру старіння абсорбція зменшується, тому іноді потрібна добавка.
  4. Залізо. Червоне м’ясо, темно-зелене листове овочі - чудові джерела.
  5. Цинк важливий для росту волосся. Цинк міститься в такі часи, як гарбузове насіння та м’ясо. Ви втрачаєте цинк в поті, тому для жінок, які роблять багато фізичних вправ - можливо, не вистачає цинку.
  6. Біотинова добавка може допомогти, якщо ламаються нігті.
  7. Ваше волосся і шкіра потребують білка. В ідеалі 60-80 грамів білка на день.
  8. Гідратація. Поп, енергетичні напої та кофеїн не враховуються.

ПРИЙМІТЬ ДОМА: для більшості жінок щоденний полівітамін - це все, що вам потрібно.

Шкіра складається з трьох шарів: епідермісу (верхній шар), дерми (середній шар) та найглибшого шару, який називається гіподерма. Дерма містить колаген, еластин і білок. Колаген - це те, що робить нашу шкіру пухкою, здоровою і повноцінною. Протягом перших кількох років менопаузи жінки втрачають багато шкірного колагену. Втрата колагену призводить до обвисання шкіри і зморшок. Гормон естрогену допомагає шкірі підтримувати колаген та еластин. Хоча замісна гормональна терапія НЕ показана при зморшках, загальним «побічним ефектом» гормональної терапії є покращений зовнішній вигляд шкіри.

Що робити жінці?

Ось тонкі, правдиві дані, замітки на скелі, якщо хочете. Тут не секрет, але продукти з антиоксидантами, такими як фрукти, оливкова олія, овочі, корисні для вашої шкіри, оскільки вони забезпечують важливі компоненти дерми нашої шкіри. ПРОФІЛАКТИЧНІ дії у світі догляду за шкірою взагалі проходять довгий, довгий шлях. Допомагають також сонцезахисні окуляри, сонцезахисний крем щодня дощ чи блиск (і не забувайте наносити на обличчя/шию/мочки вух/руки), використання зволожуючих кремів та ніжного відлущування. Звичайно, існує безліч дерматологічних методів лікування, таких як місцевий ретиноїдний крем, лазер, ботокс, філери.

Вплив сонця пошкоджує еластин. Втрата м’язів також змушує нашу шкіру в будь-якому місці тіла провисати. Тож навіть деякі вправи на м’язи обличчя можуть бути корисними. Якщо ви дитина 70-х та 80-х - вам, мабуть, добре відомі масляні сонцезахисні креми, які ми всі використовували, SUN IN для нашого волосся і навіть відбивачі, щоб отримати цей прекрасний, золотистий загар. Я роками був рятувальником, і тепер нарікаю на моє поклоніння сонцю, але те, що зроблено, зроблено, і хороша новина полягає в наступному: дослідження показують, що для нас, колишніх шанувальників сонця, ще не пізно і що починати ці прості щоденні заходи по догляду за шкірою можна репаративні/цілющі для нашої шкіри.

Волосся виготовляються з білка, який називається кератином. Білки та волога роблять здорове волосся. Наше волосся проходить три цикли, перш ніж потрапляти в злив.

  1. Фаза росту-2-8 років
  2. Перехідна фаза - кілька тижнів, коли волосся починає скорочуватися
  3. Фаза спокою - 2-4 місяці, потім, на жаль, волосся випадає.

Втрата волосся може бути пов’язана з сімейною історією, харчуванням, укладанням волосся (виривання волосся біля коренів), сильним стресом, ліками, проблемами із залізом/цинком/щитовидною залозою.

Випадання волосся може статися в будь-якому віці, але найчастіше зустрічається в менопаузі. Хоча жінки рідко лисіють, приблизно 2/3 жінок середнього віку відзначають худість і певний ступінь облисіння.

Що стосується середнього віку з ІТ.

Естроген, ймовірно, продовжує фазу росту волосся. На наших фолікулах волосся є рецептори естрогену. З менопаузою рівень естрогену в наших яєчниках знижується, і тестостерон є переважаючим. Тестостерон скорочує фазу росту волосся, роблячи волосся тоншими і повільними для росту. Тестостерон також може спричинити небажаний ріст волосся (у кого-небудь підборіддя та верхня губа). загалом, це нормально втрачати 100-200 волосків на день.

Що робити жінці?

Перегляньте ліки у лікаря

  • Здорове харчування, описане вище
  • Сон і менше стресів. Я знаю, я теж живу у цьому світі, але це мета. Які перешкоди? Які три речі ви можете зробити, щоб змінитись? Коли ми недосипаємо та переживаємо стрес, наш кортизол (стероїд) вирівнює небесну ракету, що змушує нас розгулятися, зголоднючись від цукру та переживаючи. Ми повинні намагатися піклуватися про себе. Якщо не зараз, то коли? ПРИМІТКА: напишіть про психічне здоров’я, сон та припливи також на нашому веб-сайті.
  • Обережно обробляйте волосся. Менше миття, мінімум чищення щіткою, більше зволоження, менше тугих хвостиків. Ох, і ці сиві волоски - будь ласка, не вищипуйте. Чому? Тому що він завжди повертається сірим, і в багатьох випадках волосяний фолікул пошкоджується, і тоді його немає.
  • Шампунь проти лупи допомагає, але запасіться терпінням, оскільки зазвичай потрібно близько 6-9 місяців, щоб помітити ефект.
  • Міноксидил (це без рецепта), спіронолактон та гормони естрогену можуть допомогти росту волосся.
  • Шампунь з кетоконазолом також може допомогти деяким

    • А як щодо волосся, яке я не хочу?

    У середньому віці це зазвичай пов’язано з тим, що тестостерону більше в порівнянні з естрогеном. Тестостерон діє на наші волосяні фолікули на обличчі, а також стимулює ріст волосся, а в деяких випадках викликає короткочасні вугрі.

    1. Вищипування цих волосків, епіляція воском, електроліз та лазер - це лікування
    2. Деякі ліки можуть допомогти, такі як ваніка, спіронолактон та естроген

    "Моє волосся, нігті та шкіра виглядають приголомшливо з початку менопаузи", - сказала жодна жінка в перименопаузі чи постменопаузі. АЛЕ це не означає, що всяку надію втрачено. Навпаки, є багато простих та ефективних дій. Загалом зовнішній вигляд шкіри та волосся є відображенням того, що намагається сказати нам наше тіло. "Ми є тим, що ми їмо (і п'ємо)", тож давайте почнемо з крихкої піщинки щодо дієти та поживних речовин:

  • Середземноморська дієта найкраща для нашої шкіри, волосся та нігтів. Ця дієта складається з овочів, фруктів, багатьох корисних жирів, таких як авокадо та оливкова олія, цільнозернових та нежирного м’яса, таких як риба.
  • Вітамін D важливий. Це жиророзчинний вітамін, що означає, що він найкраще всмоктується у вашу кров при прийомі з деякою жирною їжею. Вітамін D міститься і в молочних продуктах.
  • Вітамін В12 міститься в різних продуктах харчування, включаючи здорові зерна. У міру старіння абсорбція зменшується, тому іноді потрібна добавка.
  • Залізо. Червоне м’ясо, темно-зелене листове овочі - чудові джерела.
  • Цинк важливий для росту волосся. Цинк міститься в такі часи, як гарбузове насіння та м’ясо. Ви втрачаєте цинк в поті, тому для жінок, які роблять багато фізичних вправ - можливо, не вистачає цинку.
  • Біотинова добавка може допомогти, якщо ламаються нігті.
  • Ваше волосся і шкіра потребують білка. В ідеалі 60-80 грамів білка на день.
  • Гідратація. Поп, енергетичні напої та кофеїн не враховуються.

    • ПРИЙМІТЬ ДОМА: для більшості жінок щоденний полівітамін - це все, що вам потрібно.

    Шкіра складається з трьох шарів: епідермісу (верхній шар), дерми (середній шар) та найглибшого шару, який називається гіподерма. Дерма містить колаген, еластин і білок. Колаген - це те, що робить нашу шкіру пухкою, здоровою і повноцінною. Протягом перших кількох років менопаузи жінки втрачають багато шкірного колагену. Втрата колагену призводить до обвисання шкіри і зморшок. Гормон естрогену допомагає шкірі підтримувати колаген та еластин. Хоча замісна гормональна терапія НЕ показана при зморшках, загальним «побічним ефектом» гормональної терапії є покращений зовнішній вигляд шкіри.

    Що робити жінці?

    Ось тонкі, правдиві дані, замітки на скелі, якщо хочете. Тут не секрет, але продукти з антиоксидантами, такими як фрукти, оливкова олія, овочі, корисні для вашої шкіри, оскільки вони забезпечують важливі компоненти дерми нашої шкіри. ПРОФІЛАКТИЧНІ дії у світі догляду за шкірою взагалі проходять довгий, довгий шлях. Допомагають також сонцезахисні окуляри, сонцезахисний крем щодня дощ чи блиск (і не забувайте наносити на обличчя/шию/мочки вух/руки), використання зволожуючих кремів та ніжного відлущування. Звичайно, існує безліч дерматологічних методів лікування, таких як місцевий ретиноїдний крем, лазер, ботокс, філери.

    Вплив сонця пошкоджує еластин. Втрата м’язів також змушує нашу шкіру в будь-якому місці тіла провисати. Тож навіть деякі вправи на м’язи обличчя можуть бути корисними. Якщо ви дитина 70-х та 80-х років - вам, мабуть, добре відомі масляні сонцезахисні креми, які ми всі використовували, SUN IN для нашого волосся та навіть відбивачі, щоб отримати той гарний, золотистий загар. Я роками був рятувальником, і тепер нарікаю на моє поклоніння сонцю, але те, що зроблено, зроблено, і хороша новина полягає в наступному: дослідження показують, що для нас, колишніх шанувальників сонця, ще не пізно і що починати ці прості щоденні заходи по догляду за шкірою можна репаративні/цілющі для нашої шкіри.

    Волосся виготовляються з білка, який називається кератином. Білки та волога створюють здорове волосся. Наше волосся проходить три цикли, перш ніж потрапляти в злив.

    Фаза росту-2-8 років

  • Перехідна фаза - кілька тижнів, коли волосся починає скорочуватися
  • Фаза спокою - 2-4 місяці, потім, на жаль, волосся випадає.
  • Втрата волосся може бути пов’язана з сімейною історією, харчуванням, укладанням волосся (виривання волосся біля коренів), сильним стресом, ліками, проблемами із залізом/цинком/щитовидною залозою.
  • Випадання волосся може статися в будь-якому віці, але найчастіше зустрічається в менопаузі. Хоча жінки рідко лисіють, приблизно 2/3 жінок середнього віку відзначають худість і певний ступінь облисіння.

    • Що стосується середнього віку з ІТ.

    Естроген, ймовірно, продовжує фазу росту волосся. На наших фолікулах волосся є рецептори естрогену. З менопаузою рівень естрогену в наших яєчниках знижується, і тестостерон є переважаючим. Тестостерон скорочує фазу росту волосся, роблячи волосся тоншими і повільними для росту. Тестостерон також може спричинити небажаний ріст волосся (у кого-небудь підборіддя та верхня губа). загалом, це нормально втрачати 100-200 волосків на день.

    Що робити жінці?

    Перегляньте ліки у лікаря

  • Здорове харчування, описане вище
  • Сон і менше стресів. Я знаю, я теж живу у цьому світі, але це мета. Які перешкоди? Які три речі ви можете зробити, щоб змінитись? Коли ми недосипаємо та переживаємо стрес, наш кортизол (стероїд) вирівнює небесну ракету, що змушує нас розгулятися, зголоднючись від цукру та переживаючи. Ми повинні намагатися піклуватися про себе. Якщо не зараз, то коли? ПРИМІТКА: напишіть про психічне здоров’я, сон та припливи також на нашому веб-сайті.
  • Обережно обробляйте волосся. Менше миття, мінімум чищення щіткою, більше зволоження, менше тугих хвостиків. Ох, і ці сиві волоски - будь ласка, не вищипуйте. Чому? Тому що він завжди повертається сірим, і в багатьох випадках волосяний фолікул пошкоджується, і тоді його немає.
  • Шампунь проти лупи допомагає, але запасіться терпінням, оскільки зазвичай потрібно близько 6-9 місяців, щоб помітити ефект.
  • Міноксидил (це без рецепта), спіронолактон та гормони естрогену можуть допомогти росту волосся.
  • Шампунь з кетоконазолом також може допомогти деяким

    • А як щодо волосся, яке я не хочу?

    У середньому віці це зазвичай пов’язано з тим, що тестостерону більше в порівнянні з естрогеном. Тестостерон діє на наші волосяні фолікули на обличчі, а також стимулює ріст волосся, а в деяких випадках викликає короткочасні вугрі.

    1. Вищипування цих волосків, епіляція воском, електроліз та лазер - це лікування
    2. Деякі ліки можуть допомогти, такі як ваніка, спіронолактон та естроген