Модифікуйте дієту Кето по-своєму

Ви на кето-дієті чи плануєте розпочати її? Щоб ви знали, кетогенний спосіб харчування має безліч режимів, модифікаторів та доповнень, які роблять його унікальним для кожної людини, дотримуючись цього плану дієти. Нижче наведена спроба позначити різні шляхи кето. Сподіваюсь, це допоможе вам зрозуміти відмінності, і якщо у вас є запитання, просто запитайте.

Кето дієтичні схеми:

Початкові примітки щодо різних схем Кето:

майже всі вони харчуються макроелементами з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів та середнім білком. За невеликим винятком.
% Жиру для кето становить приблизно 65 - 80% від усіх калорій.
Вуглеводи вказані нижче в кожному режимі.
Білок є стандартною кількістю, яку можна знайти в звичайній дієті SAD, приблизно 20-30%. Ви також можете використовувати будь-який веб-сайт, який спеціалізується на підрахунку достатньої кількості білка, щоб уникнути втрати м’язової маси. Щоб бути зрозумілим - Кето - НЕ дієта з високим вмістом білка.

Низьким вмістом вуглеводів

Якщо у вас просто “низький вміст вуглеводів” - ви споживали б від 50 до 150 грамів вуглеводів на день. Технічно це не «кето-дієта», оскільки ви не можете досягти кетозу, коли ви добуваєте вуглеводів щодня. Крім того, типи їжі широкі, за невеликими винятками, яких ви б НЕ бачили у звичайній Кето-дієті. Наприклад: дозволяється невелика кількість фруктів або хліба.

Кето (харчовий кетоз)

На дієті Кето ви можете споживати від 0 до 50 грамів вуглеводів на день. Типи їжі широкі, за невеликими винятками, якщо вони відповідають своїм щоденним макроцілі. Типова кількість макросів: 0 - 10% вуглеводів, 20-30% білка, 60-80% жиру. Мета групи - бути “адаптованою до кетогенної”. Як правило, більшості людей доводиться залишати менше 50 грамів вуглеводів на день, щоб досягти цієї мети. Вони використовують такі пристрої, як кетонікс або кетонові смужки для забору сечі, щоб підтвердити, що вони перебувають у кетозі і регулярно залишатися в кетозі.

Кето з дуже низьким вмістом вуглеводів (VLC кето)

Ця група з’їдає від 0 до 10 грамів вуглеводів на день. Люди вирішили піти так низько, оскільки вуглеводи негативно впливають на їх організм. В основному раціон харчування полягає у споживанні м’яса тварин з невеликою кількістю рослинної їжі з низьким вмістом вуглеводів.

Для швидкого схуднення ця група має дефіцит калорій. Або для підтримання або повільного схуднення вони можуть харчуватися вище норми TDEE (загальні добові витрати енергії).

М'ясоїдний кето (AKA Zero Carb)

Ця група споживає від 0 до 5 грамів вуглеводів на день. Ця група пропускає рослинні продукти, однак для смаку вони можуть використовувати незначну кількість приправ з трав. Це прямо протилежність веганської дієти. Висококалорійні страви - це нормально, як і VLC, вони або втрачають повільно, або без зусиль підтримують свою вагу. При дотриманні такого режиму з низьким вмістом вуглеводів, як цей, ви можете пропустити здачу тестів за допомогою смужок сечі або за допомогою будь-яких зовнішніх пристроїв, щоб повідомити, що ви перебуваєте в кетозі. Майже гарантовано, що ви щодня вживаєте цю невелику кількість вуглеводів.

Циклічна кетогенна дієта або ХХН, ХХН

Ця дієта Кето спеціально для досвідчених культуристів. Вони використовують його для максимального росту м’язів. Роблячи інтенсивне тренування, він зменшує споживання вуглеводів від низького до високого.

«Цільова кетогенна дієта (ТКД)» - це ще один режим тренувань/бодібілдингу. Ви в основному їсте вуглеводи перед тренуваннями високої інтенсивності. Обидві дієти є звичайною дієтою Кето, коли ви не робите тренувань.

Модифікатори/Додатки

Багато хто вирішує додати один із наведених нижче модифікаторів як додаткову назву до свого режиму. Наприклад: веганське кето, палео кето, первинне м’ясоїдне кето, вегетаріанське з низьким вмістом вуглеводів, палео VLC.
ПРИМІТКА. Очевидно, ви не можете бути “кетом-вегетарієм”, тому в цьому розділі є винятки.

Веганське

Ця група не їсть їжу, отриману від тварин чи молочних продуктів. Вони можуть мати певні труднощі з отриманням достатньої кількості білка, якщо вони хочуть також бути на кето-дієті. Хороші жири включають кокосове масло та деякі горіхові масла.

Вегетаріанська

Подібно до веганського, лише вони іноді вживають молочні продукти. Вони також можуть мати певні труднощі з отриманням достатньої кількості білка, якщо вони хочуть також бути на кето-дієті. Хороші жири включають кокосове масло та деякі горіхові масла.

Палео

Уникайте вживання в їжу високооброблених продуктів та молочних продуктів. Одна річ про Палео полягає в тому, що він рекомендує пропускати продукти, які були недоступні для вживання до сільськогосподарської революції. Віддає перевагу органічній та нерафінованій їжі. Палео протистоїть насиченим жирам. Вам слід обмежити певні типи безкалорійних підсолоджувачів, таких як Splenda.

Первинна

Схожий на Палео, але більш ліберальний щодо того, що вони можуть їсти. Вони можуть їсти молочні та насичені жири.