М’яз, який потрібно тренувати, щоб ноги попріли

Медвежий простор, також відомий як сльозистий м’яз, може бути запорукою потужних ніг.

Це Ваша швидка навчальна порада, шанс навчитися працювати розумніше всього за кілька хвилин, щоб ви могли перейти до тренування.

Якщо ви не бодібілдер чи велосипедист, ви, мабуть, не знаєте по імені величезний медиус. Але ви майже напевно знаєте м’язи на вигляд, особливо якщо ви все про день ніг.

Якщо добре розвинутий, цей каплеподібний чотириголовий м’яз випирає трохи вище коліна на внутрішній стороні стегна. Бодібілдери люблять це, бо воно надає потужну топографію верхній частині ноги. Велосипедистам це подобається завдяки силі зниження, яка допомагає їм в'їжджати в кожний хід педалі. І ви повинні дарувати йому більше любові під час кожного тренування, оскільки це зробить вас сильнішими та стабільнішими практично в кожному вправі для нижньої частини тіла, яке ви робите.

Подібно до інших трьох м’язів групи чотириголового м’яза (vastus lateralis, vastus intermedius та rectus femoris), vastus medialis проходить довжину стегнової кістки і функціонує для розгинання коліна. Але ось чим воно виділяється: м’яз - це найважливіший розгинач коліна протягом останніх кількох ступенів розгинання. Це означає, що він бере на себе ініціативу під час останнього поштовху в рушіях нижньої частини тіла, таких як біг, стрибки та їзда на велосипеді.

Медвежий простор також має вирішальне значення для стабілізації наколінника, до якого він прикріплений. Це ще одна причина, щоб приділити цій ключовій чотирикутниці додаткову увагу під час тренувань: зміцнення її може допомогти зменшити ризик отримання травм коліна, які є одними з найпоширеніших у ваговій кімнаті. Потрібна третя? Наявність просторового медиума, який випинається, як друге коліно, позначить вас як сертифікованого поганого.

Твій хід: Переконайтеся, що ваша щотижнева рутина наповнена варіаціями присідань, випадів та посилення, які всі активізують всі чотири м’язи чотирикутника, включаючи величезний медиальний.

Але виконуючи вправи, переконайтеся, що ви рухаєтесь повним обсягом рухів. Величезний медіаліс досягає піку зачеплення, коли нога майже повністю витягнута, тому, якщо ви хочете її наростити, вам потрібно з силою загнати до вершини кожного представника.