Тренування «Швейцарський м’яч» для сильних сідниць та потужних ніг

Ваші сідниці роблять більше, ніж просто округляють задню частину штанів. Це найсильніші м’язи у вашому тілі, і основний двигун, який стоїть на шляху підняття величезної ваги на присіданнях і тязі. Ваша попка допомагає вам швидше бігати і також стрибати вище, тому, коли це тренування, розроблене Майклом Шлеттером, C.P.T., піднімає вашу задню частину, пам’ятайте, що це стосується не лише жінок (хоча вона це точно оцінить).

20 найкращих вправ на глюте усіх часів

Як це працює

Ми додали трохи тренувань на підколінному сухожиллі для тренування сідниць, щоб зміцнити обидві групи м’язів, оскільки вони працюють разом, щоб розширити стегна, але це також посилить різницю між двома місцями, де вони стикаються на задній частині ноги.

Зокрема, ви втомите шинки поштовхами стегна по м’ячу, а потім закінчите їх локонами підколінного сухожилля - ваші сідниці також будуть стріляти, щоб стабілізувати вас. Тяга стегна метелика забезпечує ще одну проблему. Цей призначений для сідничної сідниці, яка зазвичай слаборозвинена і може призвести до нестабільності та слабкості у всій нижній частині тіла.

Напрямки

Виконуйте парні вправи (з позначками «А» і «В») як суперсети. Отже, ви зробите один набір A, а потім B, перш ніж відпочивати. Виконайте всі призначені набори для пари, перш ніж рухатися далі.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!

Щоб переглянути галерею, дозвольте керувати файлами cookie