12-тижневий виклик "Містер і місіс С. Стань худим" - наш 30-денний прогрес.

Наш 30-денний прогрес!

Я повинен визнати, я дуже нервовий з приводу цього повідомлення, але, ДУЖЕ схвильований теж! Це якось залякує, і лякає, і нервує так, щоб ми опинились там, щоб це побачив світ, але ми з муженем працюємо над своїми БУТСАМИ (буквально!) Протягом останніх 30 днів як частина нашого 12-тижневий виклик Fit!

Минуло 30 чудових днів, і я відчуваю, що ВЧАЛО дізнався про себе та своє тіло! Я був кинутий виклик і перевірив силу волі як ніколи раніше - це справді фантастичний досвід навчання! Я справді не можу ЗАЧЕКАТИ, щоб побачити, куди нас штовхає наступний 8 тижнів!

Я почну з Муженека:

Протягом останніх 30 днів у чоловіка (Джастіна) було декілька великих проблем, оскільки половину з них він був за містом, працюючи в таборі! Проблема, яку постає перед ним, полягає в тому, що він не має доступу до повноцінної кухні, і, на жаль, вибір їжі є менш бажаним, коли справа стосується чистої їжі. Ще однією проблемою було те, що в тренажерному залі в таборі обладнання було обмеженим.

Його успіх за останній місяць справді полягав у плануванні та підготовці наперед. Перш ніж він виїхав за місто, ми приготували ВСІ його страви - сніданки, обіди, вечері та закуски. Це було багато роботи, але ми пройшли це за один вечір, і він був готовий до роботи. Він також отримав членство у спортзалі у місті біля табору, в якому він працює (що насправді досить близько, так що це було приємно!). Таким чином він зміг отримати доступ до всього необхідного обладнання та взяти щоденні тренування.

Я надзвичайно пишаюся ним, бо навіть після того, як пропрацював ці 12 годин, він просунувся і зробив вправу - і хлопчик це показує! Я ТАК пишаюся його успіхом ! Шлях до хунні!

Він також зміг знайти кількох співробітників, щоб тримати його відповідальним - наявність зовнішньої підтримки є настільки важливим, коли мова йде про підтримку мотивації! Ми також розмовляли по телефону щовечора і допомагали проштовхувати одне одного через негатив, який іноді любить мати місце у вашій свідомості, коли вносите позитивні зміни для себе.

Отже, без подальших подій ось його фотографії прогресу на даний момент!

День 1 - День 30

Найбільші зміни, які він помітив до цього часу, - це вага, яку він втратив посередині. Думаю, це можна пов’язати з уникненням додавання цукру та алкоголю в його раціоні. Муженек - ВЕЛИКИЙ нечистий соус ... кетчуп, соус для барбекю, майонез, теріякі, соус HP ... ти називаєш, він любить це, і обливає його їжею. На жаль, більшість цих соусів НАДАННЯ рафінованим цукром ... і занадто багато рафінованого цукру = запас надлишкового жиру. Крім того, уникнення звичайного "холодного", який він зламує після роботи більшість днів, допомогло зменшити порожні калорії, а оскільки організм не може так ефективно метаболізувати цукор і жири під час метаболізму алкоголю, його організм зміг почати більше метаболізувати ефективно!

День 1 - День 30 День 1 - День 30

Джастін в цілому програв 6 фунтів так далеко! Незабаром ми дізнаємося, як змінився відсоток його жиру в організмі - я опублікую загальну статистику від початку до кінця, включаючи вагу та відсоток жиру в організмі для нас обох наприкінці наших 12 тижнів!

Що стосується мене, то я за останній місяць дізнався кілька речей:

Я дізнався про крайню необхідність планування та підготовки заздалегідь. Я завжди роблю великий акцент на цьому зі своїми клієнтами, які прагнуть схуднути, і тепер усвідомлюю, що це стосується не лише схуднення, а будь-якої цілі в галузі охорони здоров’я, яку ви ставите! Навіть для моїх цілей було так важливо переконатися, що я харчуюся заздалегідь і заздалегідь, щоб я ніколи не застряг у ситуації, коли правильний вибір недоступний. Я завжди переконуюсь, що напередодні ввечері у мене в холодильнику є все, що я з’їм наступного дня, зроблене і готове до роботи. Мені знадобилося пару тижнів, щоб вникнути в цю схему, але зараз це звично, і я завжди готую правильну їжу! Це дійсно безвідмовний план!

Я навчився неймовірно усвідомлювати свої думки та закономірності, коли справа стосується їжі. Перш ніж почати цей виклик, я був трохи пізно ввечері. Хоча я завжди робив здоровий вибір (яблучне та арахісове масло, фрукти, овочі та хумус), я завжди заходив у холодильник незадовго до сну. Це була повністю ЗВИЧКА, в яку я потрапив, НЕ справжній голод, який моє тіло намагалося задовольнити. За цим планом я їжу 6 разів на день, причому трохи їжі, тому через деякий час я зрозумів свою схильність бездумно заходити на кухню, після того як з’їв усі свої страви за день і потягнувся за жменею виноград був мені за моєю шкідливою звичкою! Я ловив себе на цьому часто в перший тиждень виклику, і я зупинявся і говорив собі: "Добре, Крістал, ЧОМУ ти тут, біля холодильника, як ти взагалі сюди потрапив, і чи справді тобі зараз потрібна ця їжа ? " І моя відповідь була завжди ні. Тож я закрив холодильник, замість цього зварив чаю (чудова порада!), А потім пішов до ліжка не набагато пізніше. Через пару тижнів моя шкідлива звичка почала зникати!

Я також дізнався про важливість послідовність і дні відпочинку в режимі вправ. До виклику я був дуже невідповідним своїм тренуванням - хоча я все ще був у тренажерному залі 4-6 днів на тиждень, я не мав напрямку і перевтомлював верхню частину тіла, недопрацьовував нижню частину тіла і був абсолютно невідповідним день у день і тиждень тиждень з тим, що я робив. З початку виклику у мене був встановлений план, якого я точно дотримувався. ОГО! Я навіть не можу почати описувати здобутки, які я бачив лише за 30 днів, порівняно з місяцями безцільних тренувань, які я робив раніше! Щось інше, що я також вважав настільки корисним у цій проблемі, постійно знаходжу натхнення щоб зберегти свою мотивація, завжди дбаючи про те, щоб мати щодня твердження для себе і тримати чітко зір моїх цілей! Я використовую такі інструменти, як pinterest, журнали, записування та візуалізація, щоб допомогти мені в цьому - це дійсно допомагає тримати мене відданим цьому виклику!

Гаразд, ось мої фотографії!

День 1 - День 30 День 1 - День 30

Я теж помітив великі зміни в моєму середньому відділі. Я відчував себе набагато менш роздутим, і як би я затримую менше води (мабуть, через 3 літри води, яку я п’ю щодня!), Я помітив, що нарешті починають проявлятися мої черевні м’язи (я знав, що вони там десь !), і я помітив значне покращення загальної сили! Мої ноги завжди були моєю «проблемою», і я повільно, але впевнено помічаю, як мої м’язи ніг стають більш твердими та витонченими!

День 1 - День 30

Всього я програв 4 фунтів за останній місяць! Знову ж таки, мої цілі не залежать виключно від ваги взагалі, а тим більше змінюють склад мого тіла на більш стрункий, нижчий відсоток жиру в організмі! Я відчуваю, що я в дорозі і планую це зробити дай все моє протягом наступних 8 тижнів!

Я хотів би резюмувати деякі ОСНОВНІ ПАРАМЕТРИ, які, сподіваюсь, хтось із вас, хто має цілі щодо втрати ваги або “підготуватися”, спробує реалізувати у своєму повсякденному житті, оскільки ми бачили, що вони зробили для нас - це лише 30 днів!

1. Їжте 6 менших порційних страв протягом дня. Снідайте щодня вранці і не їжте протягом 2 годин до сну. Залишайтеся якомога послідовнішими - їжте кожні 2-3 години і намагайтеся їсти приблизно в один і той же час щодня. Ваше тіло дуже швидко впаде в цю рутину, і ваш метаболізм полюбить вас за це ... а також вашу травну систему!

2. Їжте чисто! Тримайтеся подалі від упакованих продуктів, наскільки це можливо! Слідкуйте за додаванням цукру та спробуйте робити власні заправки/соуси вдома. Якщо вам потрібні ідеї щодо того, що їсти, перегляньте Основний список продуктів Я розмістив повідомлення трохи раніше!

3. Переконайтеся, що ви отримуєте джерело білка під час кожного прийому їжі та перекусу. Це може бути тварина або вегетаріанство, і переконайтесь, що це джерело є натуральним та необробленим (без м’ясних страв!).

5. Випийте свій H20! Якщо ви можете щось зробити, пийте більше води! Прагніть отримувати щонайменше 2 л води на день!

6. Знайдіть план вправ, який відповідає вашому графіку та стилю життя та відповідає вашим цілям (найміть професіонала, який зробить його для вас, якщо це можливо!), а потім дотримуйтесь цього плану, будьте незмінними, і результати прийдуть швидше, ніж ви коли-небудь уявляли!

7. ЗАЛИШАЙТЕСЬ ПОЗИТИВНИМ - вау, я навіть не можу настільки підкреслити цей момент. Негативність - це як отрута для ваших цілей, мрій та бажань. Всякий раз, коли ви відчуваєте негативну думку, намагайтеся влаштувати собі в голові будинок, такий як «ти ніколи не будеш виглядати таким», «ти не можеш цього зробити», «ти будеш виглядати/відчувати себе таким назавжди», ти УДАРІТЬ ДУМКУ ДО КУРБІНИ і замініть її стверджуючою позитивною думкою . ці маленькі малюнки, які ви можете знайти в Інтернеті, були для мене ВЕЛИЧЕЗНОЮ підмогою!

Дякуємо, що пройшли цей довгий вітряний пост! Сподіваюся, вас надихнуло встановити цілі та розпочати процес їх досягнення або продовжувати наполягати, якщо ви вже перебуваєте в центрі позитивних здорових змін!

Якщо у вас є БУДЬ-яка запитання щодо того, що ми з чоловіком робимо, чи їмо, або хочете будь-які інші поради - сміливо запитуйте! Я люблю коментарі і люблю відповідати на них ще більше!

Цього тижня він повернеться до чудових публікацій рецептів, тож стежте за смачними, корисними стравами!