Місяць обізнаності про СПКЯ 2020: Що слід пам’ятати, дотримуючись дієти про СПКЯ

Поки лікування не існує, симптомами СПКЯ можна керувати, застосовуючи чистий і цілісний спосіб життя

СПКЯ або синдром полікістозних яєчників - одне з найпоширеніших гормональних порушень у жінок. «В Індії цим страждає майже кожна п’ята жінка. Однак через недостатню обізнаність більшість жінок, які переносять цю недугу, не знають про це », - сказав Аарті Гілл, співзасновник OZiva, додавши, що надзвичайно важливо приділити достатньо уваги до СПКЯ та його наслідків.

«Хоча лікування не існує, симптомами СПКЯ можна керувати, застосовуючи чистий і цілісний спосіб життя. Ожиріння є загальною знахідкою серед жінок із СПКЯ, і згідно з дослідженням NCBI (Національний центр біотехнологічної інформації), як повідомляється, між 40–80 відсотками жінок із цим захворюванням надмірна вага або ожиріння ».

Нижче погляньте на вичерпний посібник для пом’якшення СПКЯ.

СПКЯ також є однією з основних причин безпліддя серед жінок. (Джерело: Getty Images)

Обов’язково харчуйтеся збалансовано

Харчування добре збалансованої дієти є необхідним для лікування СПКЯ. Не тільки це, але також важливо забезпечити споживання дієти, багатої на білки, для контролю стійкості організму до інсуліну. Гілл запропонував вибирати здорові джерела білка, які не підвищують рівень холестерину, такі як тофу, квасоля, сочевиця, насіння, горіхи тощо. «Важливо також уникати простих вуглеводів і замість цього вибирати складні вуглеводи. Вибирайте цільнозернові та низькоглікемічні продукти, такі як цільна пшениця, цільний овес, коричневий рис або навіть лобода », - сказала вона. Вони збагачені клітковиною, яка допомагає управляти резистентністю до інсуліну, що головним чином сприяє СПКЯ.

Переконайтеся, що ви споживаєте щонайменше 1-2 порції цілих фруктів та овочів щодня. "Крім того, обов’язково їжте продукти, багаті омега-3, такі як волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа та здорові жири, такі як оливкова олія, гірчична олія, які допомагають зменшити запалення, спричинене резистентністю до інсуліну та ожирінням", - запропонував Гілл.

Ров молочний

"Уникайте вживання молока та молочних продуктів, якщо у вас СПКЯ, оскільки вони, як правило, викликають рівень інсуліну та тестостерону в організмі, що може спричинити серйозні напади вугрів", - сказала Гілл. Не тільки це, але навіть кава також є великим ні-ні для жінок із СПКЯ. Гілл сказав: "Широко поширена думка, що погіршує СПКЯ, каталізуючи вироблення естрогену під час менструації, що призводить до гормонального дисбалансу".

Скажіть так Аюрведе

Харчові продукти на рослинній основі - це чудовий спосіб керувати СПКЯ, а також для загального стану здоров’я. “Ашваганда і тулсі допомагають у виправленні нерегулярних менструальних циклів, ожиріння, безпліддя, цукру в крові та збільшення ваги за рахунок зниження рівня кортизолу в організмі », - сказала вона.

Ще одним важливим компонентом є зелений чай. Це дуже корисно через його протизапальні властивості. "Крім того, кориця та куркумін є заспокійливими та корисними, оскільки кориця регулює менструальний цикл та знижує резистентність до інсуліну, тоді як куркумін, активний пігмент куркуми, є дуже протизапальним, а також покращує резистентність до інсуліну", - додав Гілл.

Тренуватися потрібно

Це само собою зрозуміло. Переконайтеся, що ви тренуєтесь щонайменше півгодини щодня. Це не тільки коригує ваш настрій, але й допомагає управляти резистентністю до інсуліну. Гілл припускає, що можна зайнятися будь-якою формою кардіотренінгу, наприклад, пропуском, швидкою ходьбою або навіть бігом. "Коли ви втрачаєте зайву вагу, ваш метаболізм посилюється і підтримує тіло здоровим", - говорить Гілл.

Щоб отримати більше новин про спосіб життя, слідкуйте за нами: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: стиль життя IE | Instagram: ie_lifestyle

📣 Індійський експрес зараз у Telegram. Клацніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) та бути в курсі останніх заголовків