Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Немає сумнівів, що важче їсти здоровішу зиму. Ті, що спокушають вишню та малину, настільки сповнені антиоксидантів, смішно завищені, коли їх взагалі можна знайти, а смаження риби на мангалі означає, що спочатку слід очистити снігову лавину.

Ось чому, ми вважаємо, дієтологи Канади обрали березень місяцем харчування - як наполовину виклик, наполовину натхнення протягом 31 дня означало, щоб канадці задумалися про здорове харчування після місяців завантаження вуглеводів та накопичення закусок протягом зими.

Очікуючи кращого планування їжі та покупок у продуктових магазинах, можна багато чому навчитися у експертів, які серйозно сприймають свою їжу та її вплив на наш організм. Врешті-решт, ми тепер знаємо, що справа не лише в тому, щоб скоротити вуглеводи, щоб схуднути, або взяти якомога більше суперпродуктів, щоб зберегти здоров’я.

Тож перегляньте ці поради від дієтологів та дієтологів з усієї країни, щоб отримати підказку, яка допоможе вам пройти кожен день цього останнього місяця похмурої погоди.

Маєте власну підказку? Повідомте нас у коментарях нижче!

Їжте правильні суперпродукти

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Хіпстери та модні ресторани відкривають те, про що десятиліттями блукають дієтологи - лобода. Це незернове насіння, шановане давньою цивілізацією інків, наповнене антиоксидантами, вітамінами, мінералами та іншими мікроелементами. Кіноа вважається" розумний вуглевод, тому що він має низький вміст жиру та глікемічного індексу, а також багато білків і клітковини. Це означає, що він не збільшить рівень цукру в крові та не призведе до збільшення ваги ".

ЕКСПЕРТ: Ренді Фріц, сертифікований консультант з питань харчування компанії Real Food For Life, що базується в Едмонтоні, Альта.

Зберігайте своє м’ясо належним чином

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Покладіть м’ясо та птицю в контейнери на дні холодильника, щоб соки не капали і не забруднювали інші продукти. Розділіть більші упаковки та заморозьте порціями для легкого розморожування".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

Спробуйте піти без цукру

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Киньте виклик собі, щоб вимкнути зайвий цукор у своєму раціоні. Уникайте продуктів, які вважаються дієтичними продуктами або містять штучні підсолоджувачі. На сніданок спробуйте простий йогурт або пластівці для сніданку з нульовим грамом цукру [вівсяна каша - прекрасний вибір]. Для закуски спробуйте звичайні, несолоні горіхи або бутерброди з арахісовим маслом на цільнозерновому хлібі замість батончиків з гранолою. Це допоможе вам знову навчитися цінувати природну солодкість корисної їжі, а також збільшить насолоду солодкими фруктами та десертами, коли вони у вас є. "

ЕКСПЕРТ: Мері Бамфорд, зареєстрований дієтолог і директор з питань харчування клініки Клівленда, Канада, що базується в Торонто, Онт.

Не забувайте про внутрішні проходи

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Ви, напевно, чули, що вам слід купувати зовнішні проходи продуктового магазину. Це гарна порада - тут ви знайдете овочі та фрукти, свіже нежирне м'ясо, птицю, рибу, яйця та молочні продукти. Але не уникайте Ви знайдете багаті на поживні речовини продукти, такі як консервовані помідори без додавання солі, сушені бобові (квасоля, горох і сочевиця), цільні зерна, крупи з високим вмістом клітковини, горіхи та легкий тунець і лосось з низьким вмістом натрію . "

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

Довіряй своєму тілу

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Найточніша і найдешевша порада, зрештою, надійде від вашого власного тіла. Як тільки ви покладете їжу собі в рот, виникає негайна реакція - - яка не контролюється телевізійною рекламою чи останніми примхами здоров'я - ЯКЩО ви знаєте і слухаєте . Наприклад, вживання цільної їжі замість переробленої нездорової їжі чи шоколадних батончиків. Це може здатися спочатку не захоплюючим і не драматичним, але якщо використовуватись як процес пізнання себе та свого тіла, це може принести цілу користь здоров’ю ".

Спробуйте щось, про що ви ніколи не чули

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Потрясіть речі і створіть невелику пригоду з друзями чи родиною, спробувавши їжу, яка може здатися вам дивною і незвичною. Подумайте про спробування опунції, джекфрута (на фото тут), тефу, сліз Йова, пшеничних ягід, едамаме, водоростей вакаме, конопляні серця, куркума, олія волоського горіха або лосось. І пам’ятайте, незвичайне може стати звичним явищем. Смішно думати, що на початку 1950-х банани були дивною і чудовою новою їжею для більшості північноамериканців ".

Спробуйте нові форми, щоб ваші діти їли

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "У вас є проблеми з тим, щоб діти їли овочі? Спробуйте змінити форму. Натріть моркву, зробіть огіркові стрічки за допомогою очисника і наріжте перець ножицями на зірочки. Дайте їм також креативні назви - діти їдять більше енергії гороху та моркви для рентгенівського зору, ніж звичайний горошок та морква ".

ЕКСПЕРТ:Кара Розенблум, зареєстрована дієтолог Words To Eat By, базується в Торонто Онт.

Подумайте про кількість

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Купуйте лише те, що вам потрібно. Розбийте купу бананів, купіть півдюжини яєць і попросіть м'ясника розділити пакети м'яса".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Ми є однією суперпродуктовою державою, тому залишайтеся на зв'язку з тим, що є місцевим, і думайте за межами традиційного саду. Комбу - це найпростіша морська овоч, яку можна додати до раціону. У ній дуже багато йоду, і її можна додавати у воду, коли готуєте рис, суп або рагу. Вам навіть не потрібно його їсти ".

ЕКСПЕРТ: Ліза Кілгур, зареєстрований цілісний дієтолог компанії Eat More Real Food, що базується в Пічленді та Пентіктоні, в регіоні Окананаган до н.е.

Правила для помідорів

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Помідори тримайте на прилавку, не потрапляючи під прямі сонячні промені, щоб вони залишалися свіжими та ароматними".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

Не їжте, коли ви відволікаєтесь

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Уникайте їсти, коли ви відволікаєтесь - на перегляд телевізора, водіння автомобіля або перевірку електронної пошти. Відволікання уваги під час їжі може призвести до переїдання, оскільки ви будете менше зосереджені на сигналах голоду та кількості з'їденої їжі".

ЕКСПЕРТ:Кара Розенблум, зареєстрована дієтолог Words To Eat By, базується в Торонто Онт.

Шукайте колір

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Шукайте фрукти та овочі, які мають насичений колір і колір, який проходить крізь них. Одним із способів збільшити колір у вашому раціоні є доповнення їжі тертим різнокольоровим буряком, солодкою картоплею, морквою або стеблами брокколі".

Подумайте, перш ніж випити

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Цукристі напої містять більше калорій, ніж усвідомлюють більшість людей. Насправді, в деяких солодких напоях стільки калорій, як у цілому прийомі їжі. До цукристих напоїв входять енергетичні напої, фруктові напої, поп, спортивні напої, слиші, спеціальні кавові та чайні напої та вітамін -покращена вода. Більшість солодких напоїв майже не забезпечують харчування, тому дотримуйтесь більш здорових напоїв, таких як вода, трав'яний чай, молоко або навіть шоколадне молоко (хоча в нього додано цукор, це вибір, багатий на поживні речовини). "

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

Створюйте нові рецепти

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Спроба нової їжі або нового рецепту щотижня допомагає переконатися, що ви додаєте різноманітності у свій раціон. Експериментуйте з новими овочами та фруктами, а також різними приправами".

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Продуктовий магазин із другом, щоб ви могли розділити великі пакети та скористатися великими знижками, такими як клубні пакети або пропозиції" купіть, отримайте одну безкоштовно "."

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

Удар вуглеводів за допомогою ваги

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Оцінюйте свою їжу за шкалою від одного до 10 і не турбуйтеся, доробляючи їжу, що має рейтинг нижче шести. Скільки разів ви закусили черствою випічку або несмачне закуску і скаржилися на її смак? Це витрачання калорій ".

ЕКСПЕРТ:Кара Розенблум, зареєстрована дієтолог Words To Eat By, базується в Торонто Онт.

Зберігай спокій і продовжуй

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Ці слова" говоріть легко "з’являються по всіх соціальних мережах, але ми забуваємо застосовувати повідомлення до важливої частини нашого життя, наших харчових звичок. Їжа в спокійному розслабленому стані допоможе вам не тільки насолоджуватися чудовим їжа, яка є на вашій тарілці, але це також дозволить вашому тілу правильно перетравлювати та засвоювати їжу, яка споживається ".

ЕКСПЕРТ:Мелоді Квінлан, сертифікований цілісний дієтолог із штату Торонто, Онт.

Не покладайтесь на один інгредієнт

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Один корисний інгредієнт не обов'язково робить їжу здоровим вибором. Наприклад, сирний попкорн починається зі здорового інгредієнта: цільнозерновий попкорн, але кінцевий продукт має майже стільки ж жиру і більше натрію, ніж картопляні чіпси. читайте етикетки на продуктах та враховуйте загальний вміст поживних речовин у їжі. Деякі продукти з низьким вмістом жиру та солі, такі як цукерки та попсові страви, можуть містити багато цукру та калорій та низький вміст поживних речовин ".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Жири - одна з найважливіших складових нашого раціону, і найбільшою проблемою є те, що ми вживаємо занадто багато неякісних жирів. Спробуйте нерафіновані олії, авокадо та горіхи".

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Ці джамбо-пачки закусок не є вигідною пропозицією, якщо ви в кінцевому підсумку викинете їх, а наявність більших пакунків вдома означає, що ви з'їсте більше".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

Слідкуй за своїм носом. До цільнозернових продуктів

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Запах свіжоспеченого хліба, що проноситься по продуктовому магазині, може викликати враження. Вам не потрібно вирізати хліб взагалі, просто робіть розумний вибір. Хліб, виготовлений із цільних зерен, містить більше корисних вітамінів, мінералів, клітковини та інших корисних речовин для вашого здоров'я. Люди, які харчуються дієтою, багатою на цілісні зерна, частіше мають здорове серце ".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Ваша мати навчила вас пережовувати їжу і тримати рот закритим під час їжі. Якось із нашим напруженим графіком і їжею в дорозі ми забули про свої П і П. Їжу в ідеалі слід жувати протягом 30 укусів або поки їжа не стане рідкою в роті. Жування їжі активує ферменти у роті (амілаза слини), щоб розпочати розщеплення їжі до поглинених поживних речовин. Це також посилає сигнал шлунку та решті травної системи, щоб підготуватися до перевантаження вітамінами та мінералами що рухається своїм шляхом ".

ЕКСПЕРТ:Мелоді Квінлан, сертифікований цілісний дієтолог із штату Торонто, Онт.

Шукайте ярлики

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Здоровіші версії зручних продуктів можуть заощадити час, коли мова заходить про те, щоб миттєво отримувати здорові страви на столі. Наступного разу, коли ви будете робити покупки, знайдіть ці поживні варіанти: попередньо нарізаний кабачок з орехами, готова до вживання смажити овочі та готові салати "

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

Дізнайтеся, як читати етикетки

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: Коли ви знаєте, як читати етикетки на харчових продуктах, покупка здорової їжі стає дещо простішою. Таблиця Факти харчування містить інформацію про калорії та поживні речовини в певному обсязі їжі. Ви можете перевірити розмір порції і порівняти його зі скільки їжі ви насправді їсте. % Щоденної норми (% DV) у таблиці “Факти харчування” показує, чи є у їжі “мало” чи “багато” поживної речовини. Наприклад, 5 відсотків ДВ або менше - це трохи поживної речовини, а 15 відсотків ДВ або більше - це багато поживної речовини ".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

Знайдіть час для сну

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Жодна кількість полівітамінів, супер їжі або соків не може допомогти вам, якщо ви нехтуєте своїм циклом швидкої швидкості. Спати сім плюс години на ніч потрібно для того, щоб організм детоксикувався, відновлювався і перебудовувався на наступний день. Коли ви втомитесь, Часто роблять вибір на користь їжі з високим вмістом цукру та кофеїну, щоб дати вам тимчасовий приплив енергії. Якщо не ігнорувати беззвучні крики вашого тіла про сон, це може призвести до потенційних проблем зі здоров'ям, а також збільшення ваги ".

ЕКСПЕРТ:Мелоді Квінлан, сертифікований цілісний дієтолог із штату Торонто, Онт.

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Зберігайте яйця в картонній упаковці та молочні продукти всередині холодильника, а не біля дверцят, що є найтеплішою частиною холодильника".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

Вигадайте дитячу їжу

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Пропустіть насичені нітритами хот-доги та смажені курячі пальчики -" дитяча їжа "- це те, що ВИ вирішили. Не недооцінюйте смак своїх дітей. Натомість познайомте їх із новими смаками, зробивши одну здорову їжу всією родиною можете насолоджуватися. Це швидше, здоровіше, і вам не доведеться створювати дві вечері щовечора. Спробуйте фахітас, запіканку з тунця або домашню піцу ".

ЕКСПЕРТ:Кара Розенблум, зареєстрована дієтолог Words To Eat By, базується в Торонто Онт.

Подумайте про розміри порцій

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Зменшіть розмір порцій, використовуючи тарілку для салату замість тарілки для їжі. Ваш мозок все одно реєструватиме, що ви їсте повну тарілку їжі, і ви можете залишити стіл задоволеним, хоча ви спожили менше калорій. я опанував маленькі тарілки, зменште розмір своїх чаш, склянок і ложок теж ".

ЕКСПЕРТ:Кара Розенблум, зареєстрована дієтолог Words To Eat By, базується в Торонто Онт.

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Спробуйте страву" зроби сам ", таку як фахітас, тако, бутерброди або салати. Покладіть на стіл всі корисні інгредієнти, і нехай кожен збирає своє улюблене комбо".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Насолоджуйтесь смаком, текстурою, кольором та ароматом їжі, яку ви їсте. Ви також повинні розпізнати, коли ви голодні, і коли вам вистачає. І робіть це з будь-якою їжею - якщо ви з розумом їсте шоколадний чізкейк, вам сподобається і їжте менше цього ".

ЕКСПЕРТ: Арелі Германсон, зареєстрований дієтолог Eat It Up, що базується у Вікторії, до н. Е.

Дотримуйтесь свого бюджету

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Оплачуйте готівкою, а не пластиком. Вам доведеться дотримуватися свого бюджету, якщо ви принесете лише ту суму грошей, яку плануєте витратити".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади