Міранда Олдройд: "Що я зараз їжу і як змушую макроси працювати для мене"

Роками я тренувався цілий день. І, чесно кажучи, протягом останніх 2-х сезонів Ігор CrossFit однією з головних розмов, яка часто траплялася з нашою командою, було: “Як ми переконаємось, що Міранда їсть достатньо?” Торік у цей час я їв французький тост з яйцями та беконом на сніданок кілька днів на тиждень та гігантську миску з чипотлю з чіпсами та гуаком майже щодня. Ми просто тренувалися ТАК БАГАТО. Тоді мені довелося додати цілу другу вечерю.

Я насправді написав допис у блозі, в якому було перераховано, що я тоді їв за день. Але, оскільки я так багато говорив у своєму блозі за останні кілька місяців, нещодавно я тренувався ШЛЯХ менше. Є багато днів, коли я регулярно займаюся в класі, як CrossFit Chalk. Іншими днями це один клас CrossFit, а потім йога або бокс для другого заняття, можливо, там і там додаткові кондиціонери.

Я не манекен - я знав, що не можу продовжувати їсти те, що їв раніше, і сподіваюся підтримувати свій рівень худорлявості. Хіба не так в значній мірі товстіють усі колишні професійні спортсмени? Я не намагався говорити про це життя.

Отже, я попросив допомоги моєї подруги Аді Зукієр із програми "Робота проти гравітації" .

“Макро” або “Гнучка дієта”

Кілька моїх друзів мали гарний успіх з “Макро” або “Гнучкими дієтами”, і хоч у мене все було добре, я хотів спробувати.

Для моїх цілей майже зберегти те, де я був, вона прописала мені:

Вуглевод: 240г
Білок: 140г
Жир: 65г

Співвідношення виявляється 45% вуглеводів, 35% білків, 25% жиру - досить близько до Зони. Я використовував і продовжую використовувати додаток “myfitnesspal” для відстеження своєї їжі.

Протягом кількох перших тижнів або, можливо, навіть місяця я був досить чортовим. Я теж був ГОЛОДИТИ. Моє тіло звикло до того, що я їв раніше, і я думаю, що я раніше не так часто думав про їжу, тому що буквально тренувався цілий день. Зараз я сиджу більшу частину дня за робочим столом, і я думаю, що навіть просто відстеження їжі змусило мене стати голодним. Я звик до дієти з високим вмістом жирів, яку зона призначить і спортсменам. Це було набагато більше вуглеводів і менше жиру, і моєму тілу справді доводилося пристосовуватися до іншого джерела палива.

Зараз я скажу це. З тих пір я зрозуміла, що просто не можу бути такою суворою, як деякі мої друзі сидять на цій дієті. У моєму житті є купа людей, які бачили феноменальні результати від існування СУПЕР старанні і потрапляють у свої макроси ІДЕАЛЬНО щодня. Якщо у вас є велика ціль і ви хочете насправді піти на неї, ви повинні бути готові копатись і бути дисциплінованими. Я кажу, вони зважують свої совки рівня білкового порошку божевільного.

Для мене я не маю жодних серйозних цілей щодо зниження ваги чи набору м’язів. Я просто не хотів товстіти і дізнаватися, чого було достатньо для цього нового нижчого рівня активності.

Тоді ви можете запитати, навіщо консультант, якщо вам просто потрібні були розраховані ваші макроси? Чому б просто не розібратися в цьому, не скористатись «myfitnesspal» і не вбити його? Ви могли б це повністю зробити. Якщо ви добре тримаєте себе чесно. Як тренер, я розумію цінність тренера. Я розумію цінність того, що хтось перевіряє вас. Ця частина роботи з Аді була для мене важливішою, людиною, яка знає харчування, ніж те, що я насправді їв. Мені подобається бути підзвітним, і мені подобається мати когось, кого я можу зачепити питаннями чи проблемами. Крім того, я багато робив зону, але макроси були новими. Мені подобається думати, що я можу принизитись і попросити допомоги у когось, хто знає більше, ніж я.

З огляду на це, ось кілька калькуляторів, які наблизили мене до того, що прописав мені Аді. Вони абсолютно безкоштовні, якщо ви просто хочете побачити, куди вас поставлять. Єдине, що я не люблю, це те, що вони не запитують відсоток жиру в організмі. Це відіграє досить велику роль.

Зараз, як я вже згадував, я не махікатель щодо макросів. І іноді я сходжу з рейок і самостійно приймаю рішення. Як і сьогодні, я не тренувався, тому знизив вуглеводи досить істотно. Зазвичай це відбувається досить природно, оскільки я не роблю тремтіння після тренувань у такі дні, як сьогодні. Тож у нетренувальні дні я отримую приблизно на 40 г менше вуглеводів. Я все ще буду залишати незмінним свій білок. Це насправді відповідає вимогам більшості макродієт, але це не було в моєму рецепті.

Харчування протягом типового дня

Сніданок

1 яйце
2 яєчних білка
1/2 склянки вівсяних пластівців
1/2 банана або 1/2 склянки чорниці
1 ч. Ложка кокосової олії

Середній ранковий перекус

Progenex Bar (це було одне, що я сказав Аді, що абсолютно не можу відмовитись)
Зелений сік

Обід

Будь-яка чаша з:

2 Совки тунець
1 совок лосося
Білий рис
Авокадо
Салат з морських водоростей

110 г Курка
3/4 чашки солодкого картоплі
6 Брюссельські капуста з невеликою кількістю оливкової олії

(якщо це не мій обід, це часто моя вечеря)

Тренування після тренування

1 совок Progenex бельгійський шоколад More Muscle (білок)
2 Scoops Progenex Build (добавка до солодкої картоплі та меду)
1 Scoop Progenex Amplitude (креатин, я звинувачую це в тому, що я не втратив м'язи)

Вечеря

Або вищезгаданий прийом їжі, або

110 г курки (довелося перейти з стейка, оскільки жир зараз набагато нижчий)
Рис
М'яка і середня сальса
Гуак

Адже в моєму житті більше немає чіпсів ....

Перед сном

1,5 совки кокона Progenex (також не міг відмовитись від цього, для мене це ритуал).

Інші добавки

Мелатонін
Вітамін D
BCAA (під час навчання)
Lurong Living Multi

Мій день не завжди в такому порядку. Іноді я тренуюся вранці, іноді навіть до цього сніданку. Іноді я тренуюсь в середині дня. При зміні графіка вуглеводи переміщуються ближче до тренування. Більше вуглеводів до тренування та після нього, ніж у будь-який інший час протягом дня - зазвичай 30% -40% від загального споживання вуглеводів до і після тренування.

Я готую сніданок щодня. Їжа з курки та солодкої картоплі виготовлена для мене компанією палео з їжі мого прекрасного хлопця. Я готую обід в середу і, можливо, один день на тиждень, але я досить ледачий - маю на увазі зайнятий… .ха ха. Мені зараз легко ввести кількість речей у чаші та їжу з чипотлом, тому що я їх виміряв і зберігаю. Я ненавиджу це говорити, але я можу їсти досить нудно і не хворіти від цього.

ЩО ВАЖЛИВЕ ЯКІСТЬ ТА КІЛЬКІСТЬ?

На мою думку, гнучкі дієти трохи занадто обгорнуті лише макросами. Я вірю, що ви можете досягти гідного складу тіла, їдячи хлібну їжу, але це не те, чим я займаюся. Я не їжу стільки овочів, як хотілося б, але здебільшого намагаюся їсти справжню їжу. Так, я люблю свої добавки, але їжа - це їжа, і я дбаю про вітаміни та мінерали. Я вважаю, що це робить величезний вплив на ваші результати та ваші почуття. Я думаю, це впливає на те, як ти теж виглядаєш, як шкіра та волосся та подібні речі. Я явно не на 100% Палео, але я тримаюся подалі від молочних продуктів, бо це засмучує мою систему.

ВИ ВДАВАТЕ?!

Я обманюю, але, як правило, не надто божеволію від чітів. Я завжди був таким. Мої чіти складаються з того, що я роблю для знімків PaleOMG у середу ввечері (бо я не зважую та не вимірюю ці речі), і зазвичай один прийом їжі на вихідних з Джуліаном. Практично кожен прийом їжі в його житті - це обман, і це щось нове для мене, з чим я маю справу. Це справді дуже важко. На щастя, він почав їсти трохи краще, і навчився розуміти, що я не можу їсти з ним на вулиці і мати з собою всі ласощі - якщо він не хоче, щоб я товстіла ...

Оскільки я тримав там бар Progenex і кокону Cinnamon Slumber Cocoon, у мене виникає відчуття, що я отримую ласощі, тому не зійти з розуму досить легко.

Тож ось план. Я дозволю вам увійти. Я опублікував свій профіль "myfitnesspal". Щоб знайти його, ви можете натиснути будь-яке з посилань у цій статті або здійснити пошук за моїм ім'ям користувача: МірандаОлдройд. Ви можете піти за мною і подивитися, що я їжу кожен день, щоб отримати уявлення про те, як виглядають мої дні. Я щойно перейшов на Преміум сьогодні ввечері, щоб я міг точніше відстежувати та надавати всім вам більше інформації. Я буду відстежувати свою вагу та харчування, сфотографувати і все.