Микола Амосов; Хірург, який пропонує вправи для зцілення болю в хребті

За останні кілька десятиліть час, який середньостатистична людина проводить, покладаючись на спину, і наслідки болю в спині, що виникають від неї, зросли на 54 відсотки у всьому світі. Це тривожна цифра, яка свідчить про очевидне, що потрібно якомога швидше щось зробити з цією проблемою. За словами радянського хірурга, письменника та винахідника на ім’я Микола Амосов; наше здоров’я у наших власних руках. Систематичний підхід до здоров'я може допомогти нам вирішити проблеми з хребтом.

хірург

Ми усвідомлюємо, наскільки напруженим може бути біль у хребті, і саме тому ми представляємо кілька вправ для запобігання болю в спині за допомогою вправи, представленої Миколою Амосовим.

Микола Амосов створив свої власні вправи, які допомогли йому не тільки запобігти болю в хребті, але й зміцнити м’язи та суглоби. Все це допомогло йому прожити довге життя.

Ці вправи виконував Микола Амосов по 100 разів на день у високому темпі. Що стосується тривалості цих вправ, то всі вони в 100 підходів зайняли у нього близько півгодини. Протягом цих півгодини його пульс зафіксував приблизно 110-120 BPM, що наближається до аеробних тренувань у звичайних вправах, наскільки це може отримати.

Вправа на стільці

Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.

  • Ляжте на стілець, а абс дивіться вниз
  • Зафіксуйте обидві руки за головою
  • Поставте ноги прямо і назовні або, якщо потрібно, витягніть їх на диван
  • Тепер тисніть на тіло, щоб воно могло стати паралельним землі
  • Тепер сформуйте це положення, нахиліться назад настільки, наскільки людина може, піднімаючи верхню частину тулуба
  • Повторіть вправу протягом 10 повторень

Йога згинання

Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.

  • Ляжте на землю на спину
  • Розмістіть руки вздовж боків тіла
  • Підніміть ноги вгору і потягніть їх назад, доки ноги не торкнуться підлоги
  • Виконайте 10 повторень для цієї вправи

Дістаньте спину за допомогою долоні

Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.

  • Встаньте абсолютно прямо
  • Підніміть будь-яку руку над головою і тепер досягайте спини
  • Долонею торкніться протилежної лопатки, трохи просуваючи голову вперед
  • Виконайте 10 повторень цієї вправи кожною окремою рукою

Струшування тіла

Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.

  • На землі, стояти на четвереньках на колінах
  • Розслабте спину
  • Тепер почніть струшувати тіло, роблячи швидкі нахили в руках у точці ліктів
  • Виконуйте цю вправу від 30 до 60 секунд

Розмахуючи лежачи на підлозі

Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.

  • Ляжте спиною на підлогу
  • Візьміться за коліна двома руками і потягніть їх у напрямку до грудей
  • Тепер починайте розгойдувати все тіло вперед-назад
  • Повторюйте вправу приблизно 10 повторень

Вправа для зміцнення м’язів спини

Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.

  • Ляжте на землю на живіт
  • Помістіть руки прямо вздовж боків тіла
  • Підніміть як грудну клітку, так і голову, наскільки людина може, і утримуйте позу протягом 3 секунд
  • Виконайте 3 повторення цієї вправи