Микола Амосов; Хірург, який пропонує вправи для зцілення болю в хребті
За останні кілька десятиліть час, який середньостатистична людина проводить, покладаючись на спину, і наслідки болю в спині, що виникають від неї, зросли на 54 відсотки у всьому світі. Це тривожна цифра, яка свідчить про очевидне, що потрібно якомога швидше щось зробити з цією проблемою. За словами радянського хірурга, письменника та винахідника на ім’я Микола Амосов; наше здоров’я у наших власних руках. Систематичний підхід до здоров'я може допомогти нам вирішити проблеми з хребтом.
Ми усвідомлюємо, наскільки напруженим може бути біль у хребті, і саме тому ми представляємо кілька вправ для запобігання болю в спині за допомогою вправи, представленої Миколою Амосовим.
Микола Амосов створив свої власні вправи, які допомогли йому не тільки запобігти болю в хребті, але й зміцнити м’язи та суглоби. Все це допомогло йому прожити довге життя.
Ці вправи виконував Микола Амосов по 100 разів на день у високому темпі. Що стосується тривалості цих вправ, то всі вони в 100 підходів зайняли у нього близько півгодини. Протягом цих півгодини його пульс зафіксував приблизно 110-120 BPM, що наближається до аеробних тренувань у звичайних вправах, наскільки це може отримати.
Вправа на стільці
Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.
- Ляжте на стілець, а абс дивіться вниз
- Зафіксуйте обидві руки за головою
- Поставте ноги прямо і назовні або, якщо потрібно, витягніть їх на диван
- Тепер тисніть на тіло, щоб воно могло стати паралельним землі
- Тепер сформуйте це положення, нахиліться назад настільки, наскільки людина може, піднімаючи верхню частину тулуба
- Повторіть вправу протягом 10 повторень
Йога згинання
Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.
- Ляжте на землю на спину
- Розмістіть руки вздовж боків тіла
- Підніміть ноги вгору і потягніть їх назад, доки ноги не торкнуться підлоги
- Виконайте 10 повторень для цієї вправи
Дістаньте спину за допомогою долоні
Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.
- Встаньте абсолютно прямо
- Підніміть будь-яку руку над головою і тепер досягайте спини
- Долонею торкніться протилежної лопатки, трохи просуваючи голову вперед
- Виконайте 10 повторень цієї вправи кожною окремою рукою
Струшування тіла
Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.
- На землі, стояти на четвереньках на колінах
- Розслабте спину
- Тепер почніть струшувати тіло, роблячи швидкі нахили в руках у точці ліктів
- Виконуйте цю вправу від 30 до 60 секунд
Розмахуючи лежачи на підлозі
Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.
- Ляжте спиною на підлогу
- Візьміться за коліна двома руками і потягніть їх у напрямку до грудей
- Тепер починайте розгойдувати все тіло вперед-назад
- Повторюйте вправу приблизно 10 повторень
Вправа для зміцнення м’язів спини
Для цієї вправи потрібно дотримуватися наступних правил.
- Ляжте на землю на живіт
- Помістіть руки прямо вздовж боків тіла
- Підніміть як грудну клітку, так і голову, наскільки людина може, і утримуйте позу протягом 3 секунд
- Виконайте 3 повторення цієї вправи
- Розтягування 35 вправ для поліпшення гнучкості та зменшення болю - Гарвардське здоров’я
- Фізіотерапевтичні вправи при болях в ногах Прості вправи з фізіотерапії, які ви можете робити вдома, щоб позбутися
- Лікування болю в крижово-клубових суглобах та фізіотерапії - вправи на таз
- Відновлення м’язів після м’язової атрофії Форт Коллінз Біль у спині Корекція хребта Центр скелястих гір
- Маски для обличчя N95 припиніть їх купувати, якщо у вас немає коронавірусу або ви не є медичним працівником, генеральним хірургом