FirstCry Parenting

Вживання мигдалю під час вагітності

Жінкам потрібно бути обережними щодо того, що вони їдять під час вагітності, оскільки їх організм вразливий у цей час, і деякі продукти можуть спричинити негативну реакцію. Мигдаль або бадам містять необхідні жири, білки та важливі вітаміни, необхідні для здорового росту дитини в кожному триместрі. Якщо до повсякденних страв додавати потрібну кількість, обов’язково настане здорова вагітність.

мигдаль

Нижче наведено деякі найпоширеніші теми та питання щодо користі бадаму під час вагітності.

Споживання мигдалю під час вагітності

Простий факт полягає в тому, що мигдаль безпечно і здорово вживати під час вагітності, якщо його вживати помірно. Давайте розглянемо деякі переваги споживання бадаму під час вагітності. Мигдаль багатий усіма поживними речовинами, про які йдеться нижче:

  • Клітковина, яка необхідна для правильного травлення, тоді як вітамін Е підтримує шкіру та волосся здоровими.
  • Магній, рибофлавін та фолат (вітамін В9) необхідні для нормальної роботи мозку, а також для підтримки нервової системи.
  • Марганець регулює масу тіла як матері, так і дитини.

Харчова цінність мигдалю (бадам)

Сирий мигдаль можна вживати як закуску або під час їжі, за умови, що їх приймають в помірних кількостях.

Таблиця харчування мигдалю (кількість на 100 г):

(Джерело: Національна база даних про поживні речовини)

З наведеної вище таблиці ми бачимо, що в маленькому мигдалі міститься безліч поживних речовин!

Чи безпечно їсти мигдаль (бадам) під час вагітності?

Як правило, жінки, як правило, утримуються від вживання горіхів і сухих фруктів під час вагітності через високий вміст тепла та жиру.

Правда полягає в тому, що мигдаль абсолютно безпечно вживати під час вагітності. Чутки та міфи про те, що вживання горіхів під час вагітності може викликати алергію на горіхи у немовлят, не мають наукової бази. Єдина причина уникати їх - це алергія на них. Якщо у вас алергія на мигдаль або горіхи загалом, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати їх у свій раціон. Але якщо у вас не було алергії на них до вагітності, швидше за все, у вас не буде алергії навіть під час вагітності.

Однак, зауважте, що надмірне споживання сирого мигдалю в деяких звітах пов’язується з передчасними пологами. Таким чином, споживання в помірних кількостях має першорядне значення.

Безпечний та здоровий спосіб споживання мигдалю - це замочування у воді та очищення шкіри перед вживанням. Шкіра містить танін - сполуку, яка використовується для утримання поживних речовин у мигдалі. Відшарування шкіри дозволить виділити поживні речовини. Ферменти, корисні для травлення, також виділяються, коли мигдаль просочиться.

Найкращі переваги для здоров’я від вживання мигдалю під час вагітності

Наука підтримала споживання бадаму під час вагітності як безпечне. Ось деякі основні переваги для здоров’я, пов’язані з мигдалем:

Запобіжні заходи під час споживання мигдалю під час вагітності

  1. Передозування вітаміну Е: Мигдаль є одним з найкращих джерел вітаміну Е, забезпечуючи 48% рекомендованого споживання всього за 1 унцію. Інша їжа, що споживається під час вагітності, така як зелені листові овочі та фрукти, також містить значну кількість вітаміну Е. Занадто велике споживання вітаміну Е може призвести до погіршення зору, головного болю та діареї.
  2. Здуття живота і запор: Вживання більшої кількості мигдалю, ніж рекомендований прийом, може спричинити здуття живота та запор. Це тому, що мигдаль багатий клітковиною, і ваше тіло не звикло споживати стільки клітковини щодня.

Найкращі способи споживання мигдалю

  • Перекус сирим мигдалем: Нарізати їх кубиками та залити різними стравами, такими як салати, додає хрусткий і насичений смак. Вживання їх у сирому вигляді також дозволяє швидко перекусити.
  • Замочений мигдаль: Замочування мигдалю на ніч виводить токсини з оболонки, розкладає вміст клейковини та виділяє фітинову кислоту. Це робить його набагато здоровішою альтернативою споживанню їх у сирому вигляді.
  • Мигдальне молоко для вагітності: Хоча мигдальне молоко не настільки здорове, як коров’яче, воно все ще є дуже поживним і забезпечує чудовий вибір для тих, хто не переносить лактозу.
  • Мигдальне масло: Перетворення мигдалю в пасту дає мигдальне масло. Додавання води до нього дає мигдальне молоко. Мигдальне масло є чудовим джерелом білків, клітковини та корисних жирів, а також зменшує шкідливий холестерин.

Скільки мигдалю повинна з’їсти вагітна за день?

Одна унція (28 грам) містить в середньому 23 мигдаль. Вживання однієї унції на день, як вважають, забезпечує найкращу користь без будь-яких недоліків.

В 1 унції мигдалю міститься 164 калорії, 14,36 г жиру (73%), 5,6 г вуглеводів (14%) і 6,03 г білка (13%).

Змішування мигдалю з родзинками та фініками зменшує загострення пітти в крові. Пітта присутня в травному тракті і може спричинити печію та кислотність, якщо її не підтримувати на належному рівні.

Якщо ви хочете скласти графік, коли і скільки мигдалю споживати, хорошим планом може стати 10 ранку та 10 вечора. Кожна людина різна, тому складіть план, який підходить вашому організму, за погодженням з лікарем.

Висновок: Беручи до уваги численні переваги, які пропонує цей горіх, вагітним, які не страждають алергією, обов’язково слід включати бадам у свій раціон. Переконайтеся, що завжди їсте їх в помірних кількостях, оскільки надмірна кількість споживання може мати погані наслідки. Спробуйте залишити мигдаль, змочений водою на ніч. Користь набагато більша порівняно з тим, коли вони сухі. Розмістіть споживання рівномірно і насолоджуйтесь міцним здоров’ям і щасливою вагітністю.