Міф про типи тіла

Міф про типи тіла

Досі існує багато форумів, веб-сайтів і навіть інструкторів з фітнесу, які використовують зручність класифікації ендо, мезо, екто для типів фігури, увіковічуючи міф, який не має підґрунтя в науці. Наші тіла - це інструменти, якими ми користуємось для зв’язку зі світом та місцями, де ми всі живемо, тому варто витратити трохи часу, щоб трохи розпакувати це і зрозуміти, де закінчується міф і починається наука.

Теорія соматотипів (науковий термін типів тіл) виникла в 1940-х роках від американського психолога Вільяма Герберта Шелдона, який використовував візуальне обстеження для класифікації статури людини відповідно до відносного внеску трьох основних елементів, названих на честь трьох зародкових шарів ембріона. розвиток: ентодерма, (розвивається в травний тракт), мезодерма, (стає м’язом, серцем і судинами) та ектодерма (формує шкіру та нервову систему).

У 1940-х роках у США був сильний соціальний рух, який схилявся до евгеніки та класифікації Ендо-Мезо-Екто Шелдона, що безпосередньо і дуже зручно вкладалося в це. Незважаючи на фізичний аспект теорії Шелдона, його справжньою метою було пов'язати свої спостереження з психологічними спостереженнями щодо психологічного складу людей і пов'язати це з кожним типом тіла, створюючи теорію конституційної психології.

Шелдон використовував прийоми суб'єктивної класифікації, засновані на його візуальній оцінці статури випробовуваних. З тих пір його теорія конституційної психології була дискредитована. На жаль, помилка фізичної класифікації зберігається і донині, але це дуже поганий спосіб розглянути, як працює людський організм або як він може надягати м'язи. У перші дні проекту Darebee ми спробували використовувати класифікації як орієнтир до рівня складності наших тренувань, і вони були настільки обмежувальними і не пов'язаними (як ми з’ясували, коли ми почали тестувати їх за допомогою волонтерських груп), що ми кинув їх. Причина помилки зберігається і донині тому, що його оригінальний науковий співробітник Барбара Хіт, а пізніше Ліндсі Картер розвинув її і популяризував у 60-х, створивши зручний спосіб для роботи з багатьма фітнес-професіоналами.

Антропометричні вимірювання та ваше тіло

Наука та наші знання про те, як працює організм, неймовірно розвинулися з 60-х років, і настав час почати скасовувати класифікацію ендо-мезо-екто для міфу, яким він є. Перш за все, немає жодної людини, яка адекватно описується однією з цих класифікацій, що означає, що в кращому випадку вони є наближенням, а в гіршому - абсолютно невірними, і ви не хочете базувати своє навчальне харчування на чомусь, що є "майже правильно.

По-друге, тіло кожної людини є результатом поєднання характеристик, які традиційно приписуються одному із „типів фігури” Хіт-Картера. Отже, насправді візуальні елементи, які змушують людину вписатися в одну чи іншу, насправді помиляються і, ймовірно, можуть призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень.

Єдина сфера, де соматотипи вступають у справу у спортивній науці та біології, це коли нам потрібно враховувати антропометричні фактори для визначення фізичної підготовленості та фізичної працездатності. До антропометричних факторів належать ширина і довжина тіла, маса тіла, щільність кісток і навіть співвідношення кісток ніг і рук по відношенню до тулуба. Існує ряд факторів, що впливають на антропометричні вимірювання: генетика, харчування, екологічні та культурні фактори та, очевидно, стать людини. Дослідження, проведене дослідниками з Мадридського університету, показало, що антропометричні вимірювання можуть визначити фізичну працездатність випробовуваного, який потім можна зручно класифікувати до одного із загальновживаних соматотипів.

Є чотири ключові речі, які слід пам’ятати:

1. Кожна людина - це поєднання всіх трьох соматотипів на основі складності їх антропометричного складу. Хтось може бути високим, важким і все ще відносно легко мускулистим за своїм розміром. Хтось інший міг бути невисоким, легким і в той же час м’язистим (викидаючи індекс ІМТ, що вийшов з місця). Ви не можете засновувати будь-який план тренувань або харчування лише на візуальному аспекті того, як ви виглядаєте або наскільки важким (наприклад, Брюс Лі, який створив собі відповідну програму тренувань та харчування).

2. Фізична працездатність не має нічого спільного з соматотипами, а все пов’язане з фізичною силою, витривалістю, координацією та здатністю тіла успішно координувати м’язові групи під час балістичних навантажень із залученням концентричних та ексцентричних рухів м’язів (приклад: Саммо Хунг).

3. Фізична підготовленість не залежить від соматотипу. Це стосується здатності м’язів виконувати певну роботу в певному контексті і відновлюватися за досить короткий проміжок часу, щоб зробити це заново (врахуйте, що і боксер у важкій вазі, і бігун на марафоні дуже підтягнуті, але візуально виглядають зовсім по-різному).

4. Популярний зв’язок між типом фігури та метаболізмом хибний. Хоча існують відмінності в базовій швидкості обміну речовин (MBR), яка вимірює кількість калорій, які тіло спалює у спокої для кожного типу фігури, вони є результатом роботи м’язів та мускулатури та індивідуального рівня активності, яким займається кожна людина, а не сам тип фігури.

Отже, що визначає, як ви ставите м’язи?

Тоді залишається питання, якщо тип фігури насправді не свідчить про те, наскільки легко чи швидко ми можемо надати м’язи, що це таке?

М'язи ростуть лише настільки міцними та потужними, наскільки їм дозволяють опорні точки, і ці опорні точки - це сухожилля та кістки. Міцні сухожилля та міцні кістки створюють міцні, потужні м’язи. Оскільки кістки та сухожилля зміцнюються завдяки фізичним навантаженням, які вправляють м’язи, це трохи заважає.

У цей момент приходить харчування. Кістки потребують кальцію, і кальцій повинен бути присутнім у раціоні. Поєднання достатньої кількості кальцію та достатньо сильних вправ, щоб часто генерувати сили 4G (приблизно в чотири рази більше ваги власного тіла, що застосовується до м’язів та кісток), починає впливати на щільність кісток. Оскільки кістки стають щільнішими, вони можуть легше підтримувати більші навантаження з боку м’язів, тому м’язи тепер можуть починати рости швидше.

Тоді рецепт нарощування м’язів - це те, що було завжди, і він однаковий для всіх:

Гарне харчування
Регулярні вправи, які кидають виклик м’язовим групам, які ви хочете зміцнити
Достатній сон (для того, щоб тіло відновило пошкодження м’язових волокон та наростило нові м’язи)

Людям з кістками, які і без того щільні через свій спосіб життя, буде легше накласти м’язи в будь-якому випадку. Жінкам, у яких кістки, як правило, не такі щільні, як у чоловіків, доведеться набагато більше працювати, щоб побачити результат.

Скільки опіків кожна людина за базової швидкості метаболізму (BMR) буде залежати від їх ваги, відношення м’язів до жиру, рівня фізичної та розумової активності (мозок потребує 20% загального кровопостачання крові), їх зросту, типу продуктів, які ми зазвичай їмо (тобто вуглеводи з швидким вивільненням, такі як цукри, або вуглеводи з повільним вивільненням, такі як необроблений рис, коричневі макарони тощо).

Це означає, що при правильному поєднанні тренувань і харчування кожен може накласти м’язи незалежно від їх розміру, але не кожен може накласти однакову кількість м’язів з однаковою швидкістю. Формула схуднення або набору ваги однакова для всіх, незалежно від того: їжте більше, ніж спалюєте, щоб набрати вагу, і їжте менше, ніж спалюєте, щоб схуднути. Здається, вам не вдасться уникнути фундаментальної науки.

Джерела

Вплив двох програм стрибків на мінеральну щільність кісток стегна у жінок в період менопаузи: рандомізоване контрольоване дослідження.