Весільний режим харчування та звичайні тренування

Я чекав деякий час, щоб написати цю публікацію, і я так радий нарешті про це писати в блозі! Я хотів почекати, поки не закінчиться час весілля, щоб справді показати подорож, яку я пройшов. А тепер, дозвольте мені почати з того, що я не фахівець з фітнесу, ані фахівець з питань харчування, ані якийсь експерт із здорового способу життя. Але це поради та підказки, які справді спрацювали для мене протягом останніх кількох місяців на шляху до підготовки весільного тіла.

Я завжди казав собі, що моє весілля стане ідеальною мотивацією для того, щоб стати в найкращій формі у своєму житті . але, звичайно, рік - це довгий час, щоб зосередитись і не відставати. Канікули прийшли і пішли, і ось я зі своїми звичайними додатковими фунт-карманами прийшов 1 січня. Я знав, що я маю серйозно зайнятися весіллям менше ніж за 6 місяців. Я завжди був досить мініатюрним, тому головним моїм завданням було скинути кілька кілограмів і багато підтягнутися.

Тож я розпочав звичну процедуру чистого харчування та тренувань (4-5 разів на тиждень). Я прогресував, але я просто відчував, що мені потрібно щось більше. Наприкінці лютого після мого першого припасування сукні я звернувся до своєї найкращої подруги, яка щойно закінчила свою програму харчування, щоб попросити поради про те, як змінити дієту, щоб справді побачити результати, які я шукав. Зараз мені дуже пощастило, що Крістіна стала найкращою подругою. Вона так захоплена здоровим харчуванням та харчуванням! Я справді довірився всім її пропозиціям і сприйняв все це близько до серця.

Крістіна має стільки знань про харчування, щоб поділитися зі світом, і я можу особисто сказати, що її пропозиції змінили моє життя та всю мою ментальність щодо їжі та харчування! Її здатність оцінювати ваш раціон та персоналізувати поради, які вона дає вам на основі її навчання, неймовірна. Отримайте індивідуальний план дієти, який гарантовано покращить ваше здоров’я та спосіб життя.

Якщо ви бажаєте проконсультуватися з нею для покращення вашого раціону харчування та харчових звичок, ви можете зв’язатися з нею за адресою харчування@christinaobriennc.com і дайте їй знати, що я вас послав! 😉 Крістіна базується в регіоні СФ, але може також надавати консультації віддалено. Ви можете перевірити її веб-сайт тут.

МОЯ ФІТНЕС РУТИНА

Я завжди любив Чистого Баре. Насправді, деякі з вас, хто стежив за мною деякий час, знають, що мені це так подобалося, що я йшов на шлях інструктора! (Ви можете прочитати про мій досвід підготовки Pure Barre тут). На жаль, життя на моїй корпоративній роботі стало досить бурхливим, і я не зміг повністю пройти навчання. Це те, про що я завжди пам’ятав, і сподіваюся, колись зможу навчити 🙂

Щороку Pure Barre має виклик маршового божевілля, коли кожен, хто бере участь у виклику, намагається пройти 20 занять за 31 день! Якщо ви ніколи раніше не чули про чистого баре, перегляньте мій пост про тренування. Це настільки ефективне тренування, яке націлене на всі типові проблемні сфери, які є у жінок. Я люблю енергію в кожному класі, і я абсолютно люблю свою чисту родину. Провести годину мого дня з усіма дивовижними жінками на Західному порталі Pure Barre - це просто найкраще. Я радий сказати, що вже другий рік поспіль закінчую виклик ! Цей виклик справді допоміг почати мою послідовність тренувань у останні місяці перед весіллям - він фактично вимагає від вас відповідальності за тренування майже 5 разів на тиждень, щоб виконати завдання протягом місяця!

Мої улюблені тренування

Я намагаюся тренуватися 4-6 разів на тиждень і люблю змінювати те, що я роблю, щоб моє тіло не вигоряло. Я завжди роблю кардіо хоча б раз на тиждень, але моєю основною формою фізичних вправ є чистота!

-20 хвилин на сходовій майстерні на 100 поверхів з високою інтенсивністю

-Швидкий біг на дві милі з інтервалом спринту

МОЯ ДІЄТА

Застереження: Знову ж таки, це ті пропозиції, які вона мені рекомендувала моя дієта та спосіб життя. Ці пропозиції можуть працювати не для всіх, саме тому я сприяю співпраці з Крістіною, щоб отримати індивідуальний план харчування, адаптований до ваших конкретних потреб та цілей.

Крістіна розпочала мій план дієти з того, що запитала, що я зазвичай їжу в день. Звідти вона проаналізувала мої харчові звички та створила індивідуальний план скидання останніх кількох кілограмів та підтягування голови до моєї остаточної сукні в квітні. Як відомо багатьом з наречених, чудово підійти до своєї ідеальної форми до остаточного приміряння сукні. Тоді вся справа в підтримці, щоб ви могли забезпечити ідеальну посадку у своєму вбранні у великий день! Її пропозиції:

ЩО Я ТИПИЧНО ЇСТУ ЗА ДЕНЬ

Це те, що я зазвичай їжу весь тиждень, але, звичайно, у мене є випадкові обманні страви! Важливо іноді звільнитись. Я намагаюся не обдурювати занадто багато, хоча 😉

Сніданок

Пудинг із насіння Чіа з сирим мигдалем, корицею та свіжими фруктами

2 яйця/ковбаса

Яєчна сутичка з овочами

Обід вечеря

Зазвичай я їжу подібні страви на обід і вечерю. У мене завжди є якийсь білок з лободою та овочами. Все, що залишилось, запаковується на обід наступного дня!

Білки

Куряча грудка/Фрикадельки з індички/Креветки/Лосось/Ковбаса

Овочі

Брюссельська капуста/Брокколі/Спаржа/Кабачки/Солодка картопля

Салати з горіхами, курагою, червоною цибулею, огірком тощо

Сторони

Салат із цільної їжі Kale Soofoo (ТАК ДОБРИЙ !)

Кіноа, зварена на курячому бульйоні з низьким вмістом натрію

Закуски

Сирий мигдаль/ДОБРІ батончики/Вівсянка/Свіжі фрукти

Десерти

Нещодавно я виявив НАЙКРАЩЕ немолочне морозиво з усіх часів . Морозиво Нада Му! Це кокосове молоко, і, чесно кажучи, я навряд чи можу сказати, що воно немолочне. Смаків дуже багато, а консистенція дивовижна. Він доступний у Whole Foods

ВЕРДИКТ

Вимірювання: трохи менше 5’3 ”, 34/23/32

Всього за 5 тижнів я опустився до найнижчого рівня талії, втратив останні кілька кілограмів, які хотів схуднути, і я більш підтягнутий, ніж будь-коли в житті! Я почувався настільки дивовижно, коли в квітні завершив свою фінальну сукню, і тепер все, що я робив, - це підтримка великого дня. Як я вже говорив раніше, цей досвід справді змінив мою ментальність щодо їжі та харчування. Зараз я дуже люблю їсти здорову їжу і добре лікувати своє тіло. Звичайно, я люблю випадковий кекс чи смачну піцу (бо привіт, хто ні!), Але я справді щасливий, що вніс ці зміни у своє життя. Я всім завдячую своїй найкращій подрузі та її дивовижним знанням, якими вона поділилася зі мною! Якщо ви думаєте, що вам потрібно позитивно змінити своє життя, не соромтеся звертатися до неї за консультацією - ви не пошкодуєте. Я відчуваю себе в 100 разів здоровішими в душі та тілі. ♥

Основна бічна панель

Про мене

Привіт Любов! Ласкаво просимо до Sweet and Petite! Я дуже рада, що ти тут 🙂 Я створив свій щоденник кілька років тому, щоб поділитися любов’ю до моди, краси та подорожей.

Я сподіваюся, що мій блог може стати місцем, куди можна звернутися, щоб отримати щоденні поради щодо стилю, найкращі продажі та все, що між ними.

Дякую за всю безперервну любов та підтримку! ♥ Ви всі надихаєте мене щодня, і я люблю цю спільноту у нас!