Міф про швидку дієту

Ми всі чули, (або вже був), людина із захопленням проповідувала останню дивовижну тенденцію до схуднення. "Це так просто! Вага просто розтанув! " Ми стрибаємо на борт, проклинаючи назву вуглеводів. Ми присягаємо від усіх продуктів, пофарбованих у білий колір, або занурюємось у 14-денну детоксикацію кайенського перцю, щоб відновити наш метаболізм. І спочатку це працює. Ми почуваємось чудово. Наш одяг краще підходить. Ми знайшли ІТ.

Дієти з швидким виправленням призначені для одного ... щоб зменшити вагу. І більшість досягли успіху в цій справі. В середньому дієти “великої марки” приведуть нас до 5-10% втрати ваги протягом шести місяців. Але що відбувається через рік?
Дослідник психології UCLA доктор Трейсі Манн очолювала мета-аналіз 31 довгострокового дослідження дієти. Їхні дослідження прийшли до висновку, що менше 5% тих, хто дотримується дієти, утримують вагу після 5-річного періоду. Співавтор Джанет Томіяма додала: "Кілька досліджень вказують на те, що дієта насправді є послідовним предиктором збільшення ваги в майбутньому". Тож не тільки загальноприйнято набирати вагу назад, але і набирати більше ваги назад.

Харчування проти. ВТРАТА ВАГИ
Дуже часто ми судимо про успіх дієти за кількістю втраченої ваги за найкоротший проміжок часу. Ці дієти часто починаються добре, а потім звужуються, оскільки ми усвідомлюємо, що не відчуваємо задоволення від їжі. Ми весь час голодні. Їх часто важко підтримувати в реальному світі. Але поки ми втрачаємо вагу, ми продовжуємо вважати це успішною дієтою. Помилкове харчування ми приймаємо за схуднення.

Зрештою, ця проста зміна місяць тому вже не така проста. І коли ми поступаємося, нікуди не дітися, як повернутися до тих самих шкідливих харчових звичок, які були у нас до початку. Найгірше за все, ми відчуваємо, що нам не вдалося, а не дієта, яка підводить нас.

ПОБИВАННЯ ШАНХІВ
Більш здоровий підхід до харчування полягає у розумінні, що справа не лише у вазі. Хоча надмірна вага, безумовно, є проблемою для здоров'я, це краще вважати зовнішнім симптомом загальної незбалансованої дієти. В іншому випадку єдиною метою стає схуднення. Це часто призводить до того, що ми ігноруємо або жертвуємо належними харчовими практиками, дієтами йо-йо та знеохоченням, коли наша нова дієта не вдається.

Постійне харчування Ви б не ходили на заняття кардіо, а коли зможете підняти 50 кілограмів, скажіть: "Це добре, я досяг своєї мети". Дієта не повинна відрізнятися. Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що чим більше відвідували учасники групових консультацій, тим більше вони втрачали вагу і тим менше ваги вони повертали. Це підтверджує думку, що для схуднення важливими є не тільки те, що ви їсте, але й поведінкові, психологічні та соціальні фактори.

Зміни свої цілі Коли ви починаєте їсти заради здоров'я, а не виключно для схуднення, ваші показники успіху повинні бути іншими. Знижуючи показники хронічних захворювань, таких як холестерин або артеріальний тиск, підвищує витривалість та енергію, покращує настрій. Розумної кількості втрати ваги можна також очікувати від розумного харчування, десь близько 1-2 фунтів на тиждень.

Продовжувати рухатися Малорухливий спосіб життя - ще один важливий провісник майбутніх проблем із вагою. Рух має важливе значення для фізичної активності, яка необхідна для запобігання ожирінню, яке є причиною щонайменше 18% смертей дорослих у США. На щастя, це легко виправити! Скористайтеся всіма можливостями вашого членства в спортзалі Balance Health.